695 Đỗ Xuân Hợp, P.Phước Long B, TP Thủ Đức, TPHCM
Sở hữu một vòng 1 căng tròn, quyến rũ là ước mơ của mọi cô gái. Tuy nhiên, không phải ai cũng may mắn có được như ý muốn. Thay vì nghĩ đến các biện pháp can thiệp dao kéo tốn kém và rủi ro, tại sao bạn không thử cải thiện vóc dáng bằng con đường tập luyện khoa học?
Hôm nay, Angel Fitness & Yoga sẽ bật mí cho bạn những bài tập tăng vòng 1 hiệu quả nhất, tác động trực tiếp vào cơ ngực, giúp vòng 1 không chỉ nở nang hơn mà còn cao và săn chắc hơn thấy rõ.
1. Tập luyện có thực sự giúp tăng kích thước vòng 1?
Nhiều bạn nữ thắc mắc: "Ngực cấu tạo từ mô mỡ, tập gym giảm mỡ thì ngực phải nhỏ đi chứ?".
Thực tế, cấu tạo ngực gồm các mô mỡ nằm trên cơ ngực. Mỡ và tuyến vú sẽ không tăng lên nhờ tập luyện, nhưng hệ cơ ngực hoàn toàn có thể phát triển thông qua các bài tập tăng vòng 1 hiệu quả. Các bài tập tăng vòng 1 sẽ tập trung phát triển nhóm cơ ngực bên dưới này. Khi cơ ngực dày lên và săn chắc, nó sẽ đẩy bầu ngực của bạn cao hơn, vun cao hơn, tạo hiệu ứng vòng 1 đầy đặn và khe ngực quyến rũ hơn. Đặc biệt, tập luyện giúp khắc phục tình trạng chảy xệ cực kỳ hiệu quả.
2. Top 5 bài tập tăng vòng 1 cho phái đẹp
2.1. Hít đất (Push-up) - Bài tập kinh điển
Đây là bài tập tác động toàn diện vào cơ ngực, vai và bắp tay.
Cách thực hiện: Chống tay xuống sàn, rộng hơn vai. Giữ lưng và chân thẳng hàng. Hạ thân người xuống cho đến khi ngực gần chạm sàn, sau đó đẩy mạnh về vị trí cũ.
2.2. Đẩy tạ đôi (Dumbbell Bench Press)
Bài tập này giúp cơ ngực phát triển độ dày và độ rộng.
Cách thực hiện: Nằm ngửa trên ghế tập (hoặc thảm). Hai tay cầm tạ đơn, lòng bàn tay hướng về phía chân. Đẩy tạ thẳng lên cao, sau đó hạ từ từ xuống sao cho khuỷu tay vuông góc.
Lưu ý: Cần chọn mức tạ phù hợp để tránh chấn thương vai.
2.3. Ép ngực (Dumbbell Fly)
Đây là bảo bối để tạo khe ngực (rãnh ngực) quyến rũ.
Cách thực hiện: Nằm trên ghế phẳng, cầm tạ đưa lên trước ngực. Từ từ mở rộng cánh tay sang hai bên như tư thế đang dang cánh, cảm nhận cơ ngực căng ra, sau đó ép hai tay về lại vị trí cũ.
2.4. Wall Push-up – Bài tập tăng vòng 1 hiệu quả cho người ít vận động
Bài này nhẹ nhàng nhưng vẫn tác động vào nhóm cơ ngực và vai trước, phù hợp cho: Người mới tập, người sau sinh và những Chị em ít vận động
Thực hiện đều đặn 30–50 lần mỗi ngày sẽ cải thiện độ căng của vòng 1 rất rõ.
2.5. Tư thế rắn hổ mang (Cobra Pose - Yoga)
Nếu bạn thích sự nhẹ nhàng, bài tập Yoga này giúp mở rộng lồng ngực, kích thích lưu thông máu và làm săn chắc vùng ngực.
3. Sai lầm khiến tập mãi mà ngực không tăng
Rất nhiều bạn chăm chỉ tập tại nhà nhưng không thấy kết quả, thậm chí còn bị đau lưng, đau vai. Nguyên nhân thường gặp là:
- Sai tư thế: Đây là lỗi phổ biến nhất. Vai gù, lưng lõm làm lực dồn sai vào tay thay vì vào ngực → Hiệu quả giảm mạnh.
- Không đủ cường độ: Cơ bắp cần kích thích đủ mạnh để phát triển. Tập ở nhà với chai nước đôi khi là chưa đủ.
Gợi ý: Hãy tham gia tập với Huấn luyện viên ngay tại Angel Fitness & Yoga
- Thiếu dinh dưỡng: Cơ ngực cần Protein để xây dựng. Bạn cần kết hợp tập luyện với chế độ ăn giàu đạm, đậu nành, bơ, trứng…
- Không kiên trì: Các bài tập hỗ trợ tăng vòng 1 đều có hiệu quả nhưng để thấy được điều đó, bạn phải thật sự kiên trì tập luyện trong thời gian dài.
4. Tại sao nên đến Angel Fitness để nâng cấp vòng 1?
Để đạt được hiệu quả tối đa và an toàn, việc tập luyện dưới sự hướng dẫn của Huấn luyện viên (PT) chuyên nghiệp cùng trang thiết bị hiện đại là vô cùng cần thiết.
Tại Angel Fitness & Yoga, chúng tôi mang đến giải pháp toàn diện cho bạn:
Máy tập chuyên dụng: Các dòng máy ép ngực, đẩy ngực đa dạng, hiện đại giúp tác động chính xác vào nhóm cơ cần tập.
PT 1:1 tận tâm: Chỉnh sửa từng tư thế, lên lộ trình tập luyện phù hợp với thể trạng riêng của bạn, đảm bảo hiệu quả.
Không khí tập luyện: Sôi động, đầy cảm hứng và năng lượng tiếp thêm động lực.
Đặc biệt: Angel Fitness đang có chương trình trải nghiệm dịch vụ 5 sao chỉ với 399K. Cơ hội tuyệt vời để bắt đầu hành trình kiến tạo đường cong chữ S!
5. Lời kết
Thay đổi vóc dáng là một hành trình cần sự kiên trì. Với những bài tập tăng vòng 1 hiệu quả kể trên, hy vọng các nàng sẽ sớm sở hữu thân hình nóng bỏng.
Đừng tập luyện một mình, hãy để Angel Fitness đồng hành cùng bạn!
→ Xem thêm: Lợi Ích Tập Gym Với Người Làm Văn Phòng
Theo dõi website Angel Fitness để cập nhật thêm nhiều kiến thức về sức khỏe và tập luyện nhé! Để được tư vấn/ đăng ký, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE: 0777 751 122 hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY.
Ghé ngay địa chỉ bên dưới để nhận tư vấn miễn phí nhé!
ANGEL FITNESS & YOGA
📞 Hotline: 07777.511.22
📍 Địa chỉ: 695 Đỗ Xuân Hợp, P. Phước Long B, Thủ Đức, TP.HCM 🌐 Website: angelfitness.v
