695 Đỗ Xuân Hợp, P.Phước Long B, TP Thủ Đức, TPHCM
Giảm cân không chỉ là quá trình giúp chúng ta có được thân hình mình mong muốn mà còn để cải thiện những vấn đề sức khỏe mà mình đang gặp phải. Ngoài việc tập luyện đúng cách, dinh dưỡng thông minh là yếu tố quyết định kết quả giảm cân có như mong đợi hay không. Vậy dinh dưỡng thông minh là gì? Tại sao cách giảm cân hiệu quả nhất chính là việc áp dụng dinh dưỡng thông minh? Cùng đi tìm câu trả lời qua bài viết dưới đây cùng Angel Fitness nhé!
Dinh dưỡng thông minh là gì?
Dinh dưỡng thông minh là phương pháp giảm cân hiệu quả nhờ việc ăn uống và lựa chọn thực phẩm một cách khoa học, hợp lý nhằm đảm bảo cơ thể nhận được đủ dinh dưỡng cần thiết để duy trì sức khỏe và hoạt động hằng ngày. Điều quan trọng của dinh dưỡng thông minh là cân nhắc không chỉ đến lượng calo nạp vào mà còn đến hàm lượng chất béo, protein, carbohydrate, vitamin, khoáng chất và chất xơ trong khẩu phần ăn uống của bạn.
Tại sao nên lựa chọn giảm cân bằng dinh dưỡng thông minh?
Thay vì ăn kiêng cực đoan như các phương pháp giảm cân khác, dinh dưỡng thông minh tập trung vào việc chọn lựa thực phẩm giàu dưỡng chất với lượng calo hợp lý. Nhờ đó, cơ thể vẫn có đủ năng lượng cùng các chất cần thiết để hoạt động, duy trì sức khỏe và giảm cân hiệu quả một cách an toàn.
Dinh dưỡng thông minh cũng tạo ra một lối sống lành mạnh và bền vững trong và sau quá trình giảm cân, giúp duy trì cân nặng và sức khỏe tổng thể. Điều này đảm bảo quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả, mang lại lợi ích vượt trội, giúp bạn đạt được kết quả mong muốn một cách dễ dàng.
Nguyên tắc trong dinh dưỡng thông minh giúp giảm cân hiệu quả
Xác định TDEE và BMR
Xác định BMR
BMR (Tốc độ trao đổi năng lượng cơ bản) là lượng calo mà cơ thể cần tiêu thụ để duy trì hoạt động cơ bản mỗi ngày. Công thức tính BMR phụ thuộc vào giới tính, cân nặng, chiều cao và độ tuổi. Một trong các công thức phổ biến tính BMR là Công thức Harris-Benedict:
- Đối với nam giới: BMR = 66 + (13.7 x cân nặng tính bằng kg) + (5 x chiều cao tính bằng cm) - (6.8 x độ tuổi)
- Đối với nữ giới: BMR = 655 + (9.6 x cân nặng tính bằng kg) + (1.8 x chiều cao tính bằng cm) - (4.7 x độ tuổi)
Xác định TDEE
TDEE (Tổng lượng năng lượng tiêu thụ hàng ngày) là tổng số calo bạn cần tiêu thụ trong một ngày nếu muốn duy trì cân nặng hiện tại với mức hoạt động hàng ngày. Bạn có thể tính TDEE theo công thức dưới đây:
- Ít hoạt động: TDEE = BMR x 1.2
- Hoạt động nhẹ: TDEE = BMR x 1.375
- Hoạt động vừa phải: TDEE = BMR x 1.55
- Năng động: TDEE = BMR x 1.725
- Cực kỳ năng động: TDEE = BMR x 1.9
Xác định lượng calo cần nạp vào
Sau khi có được chỉ số TDEE và BMR, bạn cần đảm bảo lượng calo tiêu thụ hằng ngày bằng BMR nhưng phải thấp hơn TDEE mới có thể giúp cơ thể giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, khi mới bắt đầu, lượng calo nạp vào không được quá thấp so với TDEE của bạn. Mặc dù điều này giúp cân nặng xuống nhanh hơn nhưng lại khiến cơ thể dễ rơi vào tình trạng chững cân.
Lựa chọn thực phẩm phù hợp
Để hỗ trợ quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả, bạn cần ưu tiên sử dụng các loại thực phẩm giàu chất xơ và vitamin giúp cung cấp, bổ sung dưỡng chất có lợi cho cơ thể.
Với chế độ giảm cân này, rau củ và trái cây tươi chắc chắn phải là phần quan trọng trong bữa ăn hàng ngày. Ngoài ra, các nguồn protein từ thịt gà, cá, đậu, ngũ cốc, hạt cũng cần được bổ sung giúp duy trì sự no lâu hơn, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
Ngoài ra, bạn cũng cần hạn chế nạp các loại thực phẩm chứa chất béo bão hòa, tinh bột và đường. Bằng cách lựa chọn thực phẩm phù hợp và ăn uống cân bằng, bạn có thể đạt được mục tiêu giảm cân hiệu quả, đồng thời duy trì lối sống lành mạnh kể cả khi không cần giảm cân nữa.
Tăng cường sự đa dạng trong mỗi bữa ăn
Mỗi loại thực phẩm đều chứa các loại dưỡng chất cho cơ thể. Bằng cách nạp những loại thực phẩm đa dạng trong mỗi bữa ăn, cơ thể sẽ nhận đủ chất dinh dưỡng cần thiết, giúp duy trì sức khỏe tốt và hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.
Để làm được điều này, bạn cần đảm bảo có đủ tinh bột, chất xơ và protein trong mỗi bữa ăn hằng ngày với sự kết hợp của nhiều loại thực phẩm khác nhau. Đây cũng là cách đơn giản giúp bạn có cơ hội thưởng thức nhiều loại thực phẩm khác nhau, tạo niềm vui trong việc ăn uống, giúp việc giảm cân trở nên thú vị hơn.
Hy vọng qua bài viết trên, bạn đã hiểu được tại sao dinh dưỡng thông minh lại là một phương pháp giảm cân hiệu quả nhất. Hãy tạo ra một kế hoạch ăn uống phù hợp với nhu cầu cá nhân, đồng thời luôn duy trì lối sống lành mạnh, cân bằng. Nhớ rằng, việc giảm cân là một hành trình dài, cần sự kiên nhẫn và quyết tâm mới có thể đạt được mục tiêu mà bạn mong muốn. Cùng đón chờ những bài viết tiếp theo để được cập nhật thêm những thông tin bổ ích khác nhé!
Nếu có bất kỳ thắc mắc nào, hãy liên hệ với Angel Fitness qua website, fanpage của chúng tôi để nhanh chóng được giải đáp nhé! Cảm ơn vì đã theo dõi.
