Vì sao “yoga cho khuôn mặt” được săn đón?

Vậy thì, liệu yoga cho khuôn mặt có thực sự hiệu quả? Cần làm gì để đạt kết quả tốt nhất? Bài viết hãy cùng Angel Fitness & Yoga đi từ nền tảng khoa học, đến hướng dẫn bài tập cụ thể, và cách đưa nó vào thói quen làm đẹp của bạn.

Yoga cho khuôn mặt (face yoga) là gì?

Face yoga là tập hợp các động tác vận động, kéo giãn, massage, ấn huyệt và kỹ thuật hít thở dành riêng cho vùng mặt và cổ, nhằm tác động vào các cơ dưới da để cải thiện độ săn chắc, giảm chảy xệ, nếp nhăn và tạo sự đàn hồi.

Các bài tập thường nhắm vào từng nhóm cơ nhỏ hoặc vùng cụ thể (má, trán, mắt, môi, cổ) và phối hợp với kỹ thuật thở để tăng hiệu quả.

Cơ chế tác động 

Dù bằng chứng vẫn đang dần được xây dựng, nhiều nghiên cứu và giả thuyết đã được đề xuất:

• Tăng lưu thông máu: Các động tác massage, kéo giãn giúp tăng tuần hoàn máu đến các mô mặt, mang oxy và chất dinh dưỡng, hỗ trợ tái tạo da.

• Tác động lên cơ mặt và mô liên kết: Khi tập luyện, các cơ mặt được kích thích co — giãn, từ đó có thể gia tăng độ săn chắc và độ đàn hồi của mô liên kết. Nghiên cứu “Effect of Intensive Face Yoga …” ghi nhận rằng sau 8 tuần tập, độ săn chắc và độ đàn hồi của một số cơ mặt cải thiện, và sự căng cứng dư thừa của cơ trán, cơ xung quanh mắt giảm bớt.

• Hiệu quả thẩm mỹ quan sát được: Trong một nghiên cứu 20 tuần với 16 phụ nữ (tuổi từ 40–65), việc tập 30 phút/ngày sau đó giảm tần suất đã cho thấy “độ đầy đặn” vùng má giữa và má thấp được cải thiện, và tuổi ước tính của người chấm ảnh giảm khoảng 2,7 năm.

Như Harvard Health nhận xét: “Nếu mặt được tập luyện, những thay đổi có thể rất tinh tế và không bằng các phương pháp thẩm mỹ khác.”

Các bài tập yoga cho khuôn mặt phổ biến và cách thực hiện

Lưu ý trước khi tập

• Luôn rửa tay thật sạch trước khi đụng vào mặt.

• Thoa một lớp dầu (face oil), serum hoặc kem mỏng để tay dễ lướt trên da, giảm ma sát gây kéo rạch da.

• Bắt đầu nhẹ nhàng, không kéo da quá mức.

• Thực hiện mỗi động tác 5–15 lần, giữ mỗi lần 5–10 giây nếu cơ khả năng.

• Có thể tập vào sáng sớm hoặc tối, là phần mở đầu hoặc cuối chu trình skincare.

Động tác nâng trán

• Dùng hai bàn tay đặt lên trán, các ngón tay hướng ra ngoài, đặt nhẹ lên da.

• Kéo da trán ra sát hai bên thái dương trong khi giữ áp lực nhẹ và đồng thời cố gắng nhướng mắt lên.

• Giữ 5–10 giây, lặp lại 8–12 lần

• Tác dụng: giảm nếp nhăn ngang trên trán, làm mượt vùng trán.

Động tác “The Lion Face”

• Hít vào, căng toàn bộ cơ mặt (như “khóc to”),

• Khi thở ra, há to miệng, lè lưỡi ra, mắt mở thật to.

• Lặp lại 3–5 lần.

• Tác dụng: kéo giãn toàn diện, kích thích lưu thông máu, giảm căng cơ mặt.

• Nguồn: được đề cập trong các bài hướng dẫn face yoga quốc tế.

Động tác nâng má

• Mỉm cười, đặt hai ngón tay cái lên gò má, các ngón còn lại giữ nhẹ phía dưới.

• Dùng lực tay nâng má lên cao, trong khi bạn cố mỉm cười, giữ 5–10 giây.

• Lặp lại 10–15 lần.

• Tác dụng: làm săn phần cơ má, giảm chảy xệ vùng má.

• Có biến thể là “happy cheeks sculpting” trong các bài face yoga quốc tế.

Động tác “Scooping” cho cằm và cổ

• Đặt lòng bàn tay nhẹ phía dưới cằm, như “múc” lên.

• Đẩy da lên trong khi bạn mở miệng thành chữ “O” rồi khép lại.

• Lặp lại 10–12 lần.

• Tác dụng: hỗ trợ vùng cằm, cổ, giảm nếp nhăn vùng cổ.

• Đây là động tác thường có trong các bộ bài tập face yoga.

Kết luận

Yoga cho khuôn mặt là một lựa chọn làm đẹp tự nhiên, ít rủi ro và có tiềm năng hỗ trợ cải thiện độ săn chắc, giảm nếp nhăn nhẹ, tăng sự thư giãn vùng mặt. Nó phù hợp với những người muốn tiếp cận cách làm đẹp “mềm”, bền vững và không muốn can thiệp dao kéo.

→ Xem thêm: Bài tập tăng chiều cao cho tuổi dậy thì