15 Phút Yoga Cho Người Mất Ngủ – Bí Quyết Lấy Lại Giấc Ngủ Tự Nhiên

Vì sao Yoga giúp cải thiện giấc ngủ?

Yoga không chỉ là bộ môn tăng cường sức khỏe thể chất, mà còn là liệu pháp hỗ trợ tinh thần hiệu quả. Với người bị mất ngủ kinh niên, các động tác yoga nhẹ nhàng giúp:

• Thư giãn hệ thần kinh, giảm căng thẳng và lo âu – nguyên nhân phổ biến gây mất ngủ.
   
• Điều hòa nhịp thở, giúp tâm trí tĩnh lặng và dễ đi vào giấc ngủ hơn.
   
• Giãn cơ, xoa dịu các vùng cơ bị căng cứng do ngồi nhiều hoặc hoạt động quá mức.
   
• Tạo thói quen tốt trước khi ngủ, giúp cơ thể nhận biết thời gian nghỉ ngơi.

Lợi ích khi tập yoga 15 phút mỗi tối

Chỉ cần duy trì 15 phút yoga mỗi tối, bạn sẽ cảm nhận sự khác biệt:

• 🌙 Ngủ nhanh hơn và giảm tình trạng thức giấc giữa đêm.
   
• 🌿 Tâm trí dịu lại, bớt suy nghĩ vẩn vơ khi lên giường.
   
• 💓 Ổn định nhịp tim và huyết áp, hỗ trợ hệ tim mạch khỏe mạnh.
   
• ☁️ Cải thiện chất lượng giấc ngủ sâu, giúp cơ thể phục hồi tốt hơn.

Gợi ý bài tập yoga 15 phút cho người mất ngủ

Bạn có thể bắt đầu với các tư thế đơn giản, không cần dụng cụ:

1. Tư thế em bé (Balasana) – giúp thả lỏng lưng và vai.

2. Tư thế chân dựa tường (Viparita Karani) – thúc đẩy tuần hoàn máu, giảm mỏi chân.

3. Tư thế con mèo – con bò (Marjaryasana – Bitilasana) – xoa dịu căng thẳng ở cột sống.

4. Tư thế xác chết (Savasana) – kết thúc buổi tập với sự thư giãn sâu.

5. Thở đều và thiền ngắn – tập trung vào hơi thở để làm dịu tâm trí.

👉 Mỗi động tác chỉ cần từ 2–3 phút, thực hiện trong không gian yên tĩnh, với ánh sáng nhẹ và âm nhạc thư giãn.

Những lưu ý khi tập yoga hỗ trợ giấc ngủ

• Tập ít nhất 30 phút – 1 tiếng trước khi đi ngủ để cơ thể có thời gian chuyển trạng thái nghỉ ngơi.
   
• Không nên tập động tác quá mạnh hoặc gây đổ mồ hôi nhiều vào buổi tối.
   
• Kết hợp với chế độ ăn nhẹ, tránh dùng caffeine hoặc đồ uống kích thích trước giờ ngủ.

Kết luận:
Không cần tốn nhiều thời gian, chỉ với 15 phút yoga mỗi tối, bạn có thể cải thiện rõ rệt tình trạng mất ngủ, tinh thần thoải mái hơn và ngày mới tràn đầy năng lượng. Hãy bắt đầu thói quen này ngay hôm nay để nâng cao chất lượng cuộc sống!

👉 Đăng ký lớp Yoga cơ bản cho người mất ngủ tại Angel Fitness để được hướng dẫn bài bản bởi HLV chuyên nghiệp.
Truy cập website hoặc ibox fanpage để được tư vấn miễn phí