Bỏ tập gym có sao không?

1. Ảnh hưởng

Mất cơ bắp và giảm sức mạnh

Ngưng tập luyện khiến cơ bắp không còn được kích thích, dần co lại và suy giảm khả năng vận động. Thời gian đầu cơ thể sẽ mất nước và glycogen, sau đó cơ bắp teo nhỏ nếu kéo dài. Tình trạng này không chỉ ảnh hưởng đến vóc dáng mà còn làm giảm sức mạnh và sự linh hoạt của cơ thể.

Tăng mỡ và thay đổi tỷ lệ cơ thể

Khi không tập luyện mà chế độ ăn vẫn giữ nguyên hoặc không kiểm soát, cơ thể sẽ tích tụ mỡ. Việc này dẫn đến tăng cân và thay đổi hình thể không còn săn chắc như trước. Đây là nguyên nhân phổ biến khiến nhiều người mất động lực khi quay lại phòng gym.

Giảm sức bền và ảnh hưởng đến tim mạch

Tập luyện thường xuyên giúp tăng sức bền, hạn chế các bệnh lý về tim mạch. Khi bỏ tập, sức bền giảm, dễ gây khó thở, mệt mỏi khi vận động và tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

Ảnh hưởng đến tinh thần và cảm xúc

Tập gym giúp cơ thể sản xuất các hormone như serotonin, endorphin và dopamine – các chất giúp cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và lo âu. Khi ngưng luyện tập, nguồn hormone này giảm, dễ khiến người tập cảm thấy uể oải, stress, thậm chí là trầm cảm nhẹ. 

2. Những trường hợp nào nên gián đoạn tập gym?

Chấn thương hoặc đau cơ nghiêm trọng

Nếu bị đau hoặc chấn thương như bong gân, căng cơ, viêm khớp,... việc tiếp tục tập gym có thể làm tình trạng nghiêm trọng hơn. Khi đó, nên nghỉ tập để cơ thể hồi phục, đồng thời kết hợp trị liệu y tế nếu cần.

Bệnh tật hoặc cơ thể suy nhược

Khi bị bệnh cấp tính như cảm cúm, viêm họng, sốt hoặc các bệnh nghiêm trọng hơn, nghỉ ngơi đầy đủ là điều cần thiết để hệ miễn dịch tập trung chống lại bệnh. Tập luyện lúc này có thể gây mệt mỏi, kéo dài thời gian hồi phục và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Thiếu ngủ hoặc quá tải cơ thể

Tình trạng thiếu ngủ lâu ngày khiến cơ thể không đủ thời gian phục hồi, làm giảm hiệu suất tập luyện và gây ra tình trạng overtraining (tập quá sức). Khi phát hiện cơ thể quá tải, nên gián đoạn tập gym để có thời gian nghỉ ngơi, tránh chấn thương và stress.

Các trường hợp đặc biệt

• Phụ nữ đang trong thai kỳ hoặc mới sinh cần tham khảo ý kiến bác sĩ và điều chỉnh lịch tập.
• Người mới bắt đầu nên tập từ từ để cơ thể thích ứng, nếu cần nghỉ ngơi do mệt thì nên tạm gián đoạn hợp lý.
• Người lớn tuổi hoặc có vấn đề sức khỏe cần có sự theo dõi chuyên môn khi tập gym

3. Làm thế nào để quay lại tập gym sau khi bỏ tập?

Đánh giá lại sức khỏe và mục tiêu

Trước khi quay lại tập luyện, hãy đánh giá lại tình trạng sức khỏe hiện tại và mục tiêu tập luyện để lên kế hoạch phù hợp. Người từng chấn thương hoặc nghỉ lâu nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc huấn luyện viên chuyên nghiệp.

Bắt đầu với cường độ nhẹ nhàng

Không nên quay lại tập luyện với cường độ và khối lượng như trước khi nghỉ. Nên bắt đầu từ mức độ nhẹ nhàng, tập trung vào kỹ thuật cơ bản, sau đó tăng dần cường độ và thời lượng theo khả năng phục hồi cơ thể.

Duy trì thói quen lành mạnh

Kết hợp chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, ngủ đủ giấc và giữ thói quen vận động đều đặn ngay cả khi không đến phòng gym. Điều này giúp hạn chế mất cơ và tăng tốc quá trình hồi phục.

Lên kế hoạch tập luyện cụ thể

Việc lên kế hoạch chi tiết với sự giúp đỡ của PT hoặc chuyên gia sẽ giúp người tập duy trì động lực và tránh các sai lầm trong luyện tập. Trong quá trình tập, cần theo dõi phản ứng cơ thể để điều chỉnh kịp thời.

4. Mẹo duy trì động lực tập gym đều đặn

Đặt mục tiêu rõ ràng, thực tế

Mục tiêu phải có tính khả thi, không quá sức để tránh nản chí. Việc chia nhỏ mục tiêu sẽ giúp tạo cảm giác thành công và duy trì hứng thú luyện tập.

Tìm người đồng hành

Tập gym cùng bạn bè hoặc nhóm tập giúp tăng tính kỷ luật và tạo sân chơi năng động, tránh cảm giác đơn độc.

Thay đổi bài tập linh hoạt

Đa dạng hóa bài tập giúp tránh nhàm chán và kích thích các nhóm cơ khác nhau, tăng hiệu quả tập luyện.

Theo dõi tiến trình và khen thưởng bản thân

Ghi chép tiến độ luyện tập, cân nặng, số đo cơ thể để thấy được sự thay đổi tích cực. Tự thưởng cho bản thân khi đạt được cột mốc quan trọng để duy trì động lực.

-> Xem thêm: Workout là gì? Lợi ích của việc tập Workout