Lịch Trình Tập Luyện Thể Dục Giảm Cân Hợp Lý Cho Người Bận Rộn

Khi phải đối mặt với những áp lực liên quan đến công việc, gia đình, việc giữ một cân nặng lý tưởng, thân hình cân đối cùng một sức khỏe ổn định đang dần trở thành một trong những mối quan tâm ngày càng lớn. Đặc biệt, đối với những người bận rộn, dành thời gian cho việc tập luyện thường xuyên và đều đặt dường như trở thành một nhiệm vụ bất khả thi. 

Tuy nhiên, không gì là không thể nếu bạn ta biết cách lên kế hoạch tập luyện hợp lý. Bài viết dưới đây của Angel Fitness sẽ giúp bạn xây dựng lịch trình tập luyện thể dục giảm cân phù hợp nhất với những người có cuộc sống bận rộn. Cùng theo dõi nhé!

Xác định mục tiêu giảm cân

Trước khi bắt đầu tập luyện thể dục giảm cân, bạn cần xác định được mục tiêu cân nặng mà mình mong muốn. Thay vì đặt ra những mục tiêu chung chung rằng bạn muốn giảm cân, bạn cần đặt ra mục tiêu cụ thể, rõ ràng như “mình cần giảm 5kg trong vòng 3 tháng”. Điều này giúp bạn tập trung cũng như có động lực phấn đấu để đạt được kết quả mà mình mong muốn. 

Trong quá trình xác định, bạn cũng cần nhớ rằng mình không có quá nhiều thời gian tập luyện nên mục tiêu giảm cân cần phải khả thi, phù hợp. Đừng đặt mục tiêu quá cao và không thể đạt được trong thời gian ngắn. Thay vào đó, hãy lựa chọn những mục tiêu nhỏ, dễ đạt được, sau đó tăng dần mục tiêu của bạn mới là cách giảm cân hiệu quả nhất.

Lựa chọn phương pháp thể dục giảm cân phù hợp

Hiện nay, có rất nhiều bộ môn thể dục giảm cân để bạn có thể lựa chọn tùy vào sở thích của mình, từ tập gym, yoga, chạy bộ, bơi lội cho đến dance, nhảy dây, khiêu vũ… Đối với những người không có nhiều thời gian cho việc tập luyện, tập gym, chạy bộ, nhảy dây sẽ là những phương pháp giúp đốt cháy calo nhanh chóng, giảm mỡ cơ thể hiệu quả. 

Tuy nhiên, nếu chỉ mới bắt đầu tập luyện, bạn vẫn nên lựa chọn những bài tập nhẹ nhàng, phù hợp với thể chất của mình, sau đó tăng dần cường độ theo thời gian. Bạn cũng nên ưu tiên lựa chọn bộ môn mà mình yêu thích, điều này sẽ giúp bạn hứng thú hơn khi tham gia vào mỗi buổi tập giảm cân.

Thiết lập lịch trình tập luyện

Tùy vào công việc mà bạn sẽ tự mình thiết lập lịch trình tập luyện thể dục giảm cân phù hợp nhất. Bạn có thể vào buổi sáng trước khi đi làm, giờ trưa, hoặc sau khi đã hoàn thành công việc của mình. Từ đó, ép mình vào khuôn khổ để lịch trình tập luyện trở thành thói quen hằng ngày mà bạn cần phải thực hiện.

Việc chia nhỏ lịch trình thành các buổi tập ngắn cũng là cách thông minh để đối phó với lịch trình bận rộn của mình. Thay vì tập nhiều giờ liền một lúc, bạn nên xem xét chia nhỏ thành các buổi tập ngắn từ 20-30 phút mỗi lần. Điều này giúp bạn tận dụng tối đa thời gian của mình, đồng thời giữ động lực và sự tập trung cho các buổi tập tiếp theo.

Duy trì lịch trình tập luyện

Sau khi đã có được lịch trình tập luyện thể dục giảm cân cụ thể, điều khó khăn là bạn cần duy trì lịch tập của mình xuyên suốt trong một quãng thời gian dài, nhất là khi bạn không có nhiều thời gian tập luyện. Điều này phụ thuộc hoàn toàn vào quyết tâm của bạn. Quyết tâm giảm cân của bạn càng cao, bạn càng nỗ lực, phấn đấu, bạn sẽ không dễ dàng từ bỏ mục tiêu mà mình đã đề ra. 

Điều quan trọng là bạn cần biết cách việc điều chỉnh lịch trình khi cần thiết. Cuộc sống luôn thay đổi, không phải lúc nào bạn cũng có thể duy trì cùng một lịch trình. Đôi khi, có thể xảy ra những tình huống bất ngờ hoặc chính bản thân bạn sẽ cảm thấy quá mệt mỏi. Lúc này, hãy điều chỉnh lịch trình sao cho phù hợp với tình hình nhưng nhất định không được nghĩ đến việc từ bỏ.

Những lưu ý khi tập thể dục giảm cân

• Đừng cố gắng tập luyện quá mức trong thời gian ngắn. Hãy bắt đầu từ những bài tập dễ dàng, sau đó tăng dần độ khó. Điều này giúp cơ thể có thời gian thích nghi, từ đó tránh nguy cơ chấn thương.
• Kết hợp các bài tập cardio với bài tập lực đốt cháy calo hiệu quả, tăng cường cơ bắp, giúp cơ thể săn chắc hơn.
• Tập luyện giảm cân không đem lại hiệu quả nếu không kết hợp với chế độ ăn uống cân đối và đầy đủ dinh dưỡng. Bạn nên tăng cường bổ sung nhiều nhiều rau, trái cây, thịt gà, cá, hạn chế thức ăn có nhiều đường và chất béo.
• Đảm bảo cơ thể được nghỉ ngơi đủ giữa các buổi tập. Việc nghỉ ngơi giúp cơ bắp có thời gian phục hồi, tránh tình trạng quá tải.
• Duy trì đủ lượng nước hàng ngày mà cơ thể cần hỗ trợ quá trình giảm cân.
• Ghi chép và theo dõi tiến độ giảm cân sẽ giúp bạn dễ dàng điều chỉnh lịch trình tập luyện cũng như chế độ dinh dưỡng của mình.
• Tìm kiếm sự hỗ trợ từ gia đình, bạn bè hoặc các nhóm tập luyện cộng đồng. Họ sẽ giúp bạn vượt qua những khoảnh khắc mệt mỏi, không có động lực.

Khi đã có được lịch trình tập luyện thể dục giảm cân phù hợp, bạn hãy bắt đầu hành trình chăm sóc sức khỏe ngay từ hôm nay để nhận thấy những khác biệt tích cực trong cuộc sống bận rộn của mình. Cùng đón chờ những bài viết tiếp theo để được cập nhật thêm những thông tin bổ ích khác nhé!

Nếu có bất kỳ thắc mắc nào, hãy liên hệ với Angel Fitness qua website, fanpage của chúng tôi để nhanh chóng được giải đáp nhé! Cảm ơn vì đã theo dõi.