Người cao tuổi có nên tập gym hay không?

Lợi ích của tập gym cho người cao tuổi

Giữ và phục hồi khối cơ, chống suy giảm cơ 

Việc rèn luyện sức mạnh giúp làm chậm, thậm chí đảo ngược phần nào quá trình mất dần khối cơ và sức mạnh. Việc giữ được khối cơ giúp duy trì khả năng vận động, thực hiện các hoạt động hằng ngày, từ đó kéo dài thời gian sống độc lập.

Tăng mật độ xương, giảm nguy cơ loãng xương và gãy xương

Tập gym đặc biệt là các bài tập chịu lực giúp kích thích tế bào xương hoạt động, tăng hoặc giữ mật độ xương, giảm nguy cơ gãy xương khi rơi.

Cải thiện tim mạch và hệ tuần hoàn

Tập aerobic kết hợp với tập gym làm tăng hiệu quả của hệ tim mạch: giảm huyết áp, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, đột quỵ.

Cân bằng và giảm nguy cơ té ngã

Người cao tuổi té ngã là một trong các nguyên nhân gây thương tật lớn. Tập gym với các bài tập rèn sức mạnh, bài tập cân bằng, phối hợp với các bài tập chức năng giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng, phản xạ, khả năng kiểm soát thân mình.

Cải thiện linh hoạt, giảm đau và tăng phạm vi chuyển động

Các bài tập gym nếu được thiết kế tốt sẽ bao gồm stretching, bài tập linh hoạt, bài tập di động khớp giúp giảm cứng khớp, giảm đau mỏi, tăng khả năng thực hiện các động tác hàng ngày. 

Cải thiện sức khỏe tâm thần và nhận thức

Tập gym không chỉ tốt cho cơ thể mà còn cho não bộ: giảm căng thẳng, lo lắng, trầm cảm; cải thiện chất lượng giấc ngủ; tăng khả năng nhận thức, chú ý; giảm nguy cơ suy giảm trí nhớ, sa sút trí tuệ.

Quản lý bệnh mãn tính

Với người cao tuổi có các bệnh mãn tính như tiểu đường, huyết áp cao, viêm khớp… tập gym sẽ giúp kiểm soát đường huyết, mỡ cơ thể, cải thiện chức năng phổi và khớp.

Tăng tuổi thọ và chất lượng sống

Hoạt động thể chất đều đặn được các khuyến nghị quốc tế xem là một trong những can thiệp có ảnh hưởng lớn nhất để kéo dài tuổi thọ khỏe mạnh – giảm tỉ lệ tử vong 

Những rủi ro và thách thức khi người cao tuổi tập gym

Tuy nhiều lợi ích, nhưng nếu tập không đúng cách, người cao tuổi có thể gặp các vấn đề:

Chấn thương khớp, dây chằng, cơ

Nếu bài tập đặt áp lực lớn lên khớp (đầu gối, hông, vai) hoặc sử dụng kỹ thuật sai, thậm chí có thể gây viêm, đau, hoặc tổn thương.

Tai biến tim mạch nếu có bệnh nền

Những người có bệnh tim nếu tập cường độ cao mà không kiểm tra sức khỏe trước có thể gặp nguy cơ

Mất thăng bằng - té ngã

Khi tập các bài động tác đứng, bài tập phản xạ nhanh, nếu không có hỗ trợ hoặc tập trong môi trường trơn trượt thiếu an toàn, nguy cơ té ngã cao.
 

Khả năng phục hồi thấp hơn, dễ mệt và đau nhức kéo dài

Cơ thể lão hóa, phục hồi sau tập mất nhiều thời gian hơn, đau nhức lâu hơn do giảm tổng hợp protein, giảm tuần hoàn, giảm linh hoạt.

Ảnh hưởng bệnh mãn tính nặng

Với người có viêm khớp mạnh, loãng xương nặng, bệnh về thần kinh, viêm đa khớp, các bài tập gym nếu không điều chỉnh kỹ có thể làm trầm trọng tình trạng. 

Kết luận

Rút lại, câu trả lời là có, người cao tuổi không chỉ nên mà rất nên tập gym nếu làm đúng cách.
→ Xem thêm: Những ai không nên tập aerobic? Lời khuyên để tập luyện an toàn