695 Đỗ Xuân Hợp, P.Phước Long B, TP Thủ Đức, TPHCM
1. Thần kinh phế vị là gì?
1.1. Khái niệm
Dây thần kinh phế vị là dây thần kinh sọ dài nhất, chạy từ não đến ruột già. Dây thần kinh phế vị trái chạy dọc theo nửa bên trái cơ thể. Dây thần kinh phế vị phải chạy dọc theo nửa bên phải cơ thể. Hệ thống này kiểm soát các chức năng cụ thể của cơ thể như tiêu hóa, nhịp tim và hệ miễn dịch. Những chức năng này là không tự chủ, nghĩa là bạn không thể kiểm soát chúng một cách có ý thức. Gồm 2 thành phần:
- Hệ giao cảm chịu trách nhiệm phản ứng “chiến đấu hay bỏ chạy” khi cơ thể gặp stress.
- Hệ phó giao cảm chịu trách nhiệm “nghỉ ngơi và tiêu hóa”, giúp cơ thể phục hồi và tự chữa lành.
1.1.1. Dây thần kinh phế vị
1.2. Chức năng
Dây thần kinh phế vị là một phần của hệ thần kinh cơ thể . Chúng đóng vai trò quan trọng trong các chức năng cảm giác và vận động không tự chủ, bao gồm:
- Tiêu hóa
- Nhịp tim , huyết áp và hô hấp (thở)
- Phản ứng của hệ thống miễn dịch
- Tâm trạng
- Sản xuất chất nhầy và nước bọt
- Cảm giác da và cơ
- Lời nói
- Nếm
- Lượng nước tiểu thải ra
2. Yoga và tác động lên thần kinh phế vị
Yoga là phương pháp rèn luyện toàn diện, tác động cả thể chất lẫn tinh thần, giúp kích thích thần kinh phế vị thông qua tư thế Yoga, bài tập thở và thiền định. Các nghiên cứu cho thấy Yoga giúp cân bằng hệ thần kinh tự chủ, giảm cortisol, ổn định nhịp tim, huyết áp, đồng thời tăng cường hệ miễn dịch và khả năng tự chữa lành của cơ thể.
2.1 Yoga kích hoạt hệ phó giao cảm
Các bài tập thở sâu và tư thế Yoga nhất định kích thích thần kinh phế vị, giúp giảm nhịp tim, hạ huyết áp, thư giãn cơ bắp và tinh thần. Thực hành đều đặn giúp cải thiện giấc ngủ, giảm căng thẳng, lo âu và tăng khả năng tập trung, sáng tạo.
2.2 Cơ chế khoa học
Hít thở sâu bằng bụng làm tăng áp lực lên cơ hoành, kích thích dây thần kinh phế vị và giúp cơ thể thư giãn. Thở xen kẽ qua hai lỗ mũi cân bằng hai bán cầu não, giảm tín hiệu stress lên não. Các tư thế uốn cong, gập người như tư thế trẻ em (Balasana), tư thế rắn hổ mang (Bhujangasana) hay tư thế cây cầu (Setu Bandhasana) tạo áp lực nhẹ lên cơ quan nội tạng, kích thích phản xạ thần kinh phế vị, tăng tuần hoàn và cải thiện tiêu hóa. Thiền định và quán niệm cơ thể giúp nhận biết vùng căng thẳng và thả lỏng, tăng cường hoạt động của hệ phó giao cảm và giảm hoạt động quá mức của hệ giao cảm.
2.2.1. tư thế cây cầu (Setu Bandhasana)
3. Bí quyết áp dụng hằng ngày
Để tối đa hóa lợi ích, bạn nên tập Yoga 20–30 phút mỗi ngày, kết hợp thở sâu và thiền, lắng nghe cơ thể, không gượng ép các tư thế, bổ sung dinh dưỡng hợp lý và nghỉ ngơi đầy đủ để hỗ trợ hệ thần kinh và khả năng tự chữa lành. Duy trì thói quen này giúp cơ thể đạt trạng thái calm, balance và self-healing, giảm căng thẳng, cải thiện sức khỏe tổng thể và nâng cao chất lượng cuộc sống.
Để duy trì thói quen tốt hơn, bạn có thể tìm đến với các lớp học yoga để được giáo viên hướng dẫn, tập đúng kỹ thuật và hiệu quả nhanh hơn. Không khí, hội viên đi tập cùng trong các lớp học cũng sẽ khiến bạn cảm thấy hứng thú hơn mỗi bữa tập và có tâm trạng thoải mái hơn.
Nếu như bạn đang muốn tìm lớp học Yoga uy tín hãy đăng ký ngay ở Angel Fitness nhé! Angel có nhiều lớp học với nhiều khung giờ phù hợp cho bạn.
→ Xem thêm: BẠN CÓ ĐANG GÙ LƯNG? 8 VẤN ĐỀ VỀ SỨC KHỎE VÀ THẨM MỸ DO GÙ LƯNG
Kết luận
Thần kinh phế vị là chìa khóa của sự bình tĩnh, khả năng tự chữa lành và cân bằng cơ thể – tâm trí. Khi kết hợp với Yoga, cơ thể khỏe mạnh, nhịp tim ổn định, tinh thần bình tĩnh, giảm lo âu và tăng khả năng tự chữa lành. Thực hành đều đặn Yoga và kỹ thuật thở giúp khai thác sức mạnh tự nhiên của thần kinh phế vị, nâng cao sức khỏe thể chất, tinh thần và phong cách sống, đồng thời biểu tượng cho sự tự tin, cân bằng nội tâm và năng lượng sống tích cực.
Theo dõi website Angel Fitness để cập nhật thêm nhiều kiến thức về sức khỏe và tập luyện nhé! Để được tư vấn/ đăng ký, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE: 0777 751 122 hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY.
