Sử dụng phòng xông hơi trước hay sau khi tập luyện

1. Phòng xông hơi - sauna

Phòng xông hơi là môi trường có nhiệt độ cao, giúp cơ thể toát mồ hôi để loại bỏ độc tố, tăng cường tuần hoàn máu và cải thiện sức khỏe tổng thể. Phòng xông hơi có hai loại phổ biến là xông hơi khô và xông hơi ướt, mỗi loại có đặc điểm và lợi ích riêng biệt. 

Sauna (xông hơi khô) là phương pháp sử dụng nhiệt độ cao từ 70–100°C để kích thích cơ thể tiết mồ hôi, giãn mạch máu, tăng tuần hoàn và thúc đẩy quá trình thải độc tự nhiên. Việc sử dụng phòng xông hơi kết hợp với tập luyện thể thao đang ngày càng được nhiều người quan tâm vì mang lại hiệu quả tăng cường sức khỏe, giảm stress và hỗ trợ phục hồi cơ bắp.

Phòng sauna có khả năng:

- Tăng nhịp tim đến mức tương đương tập thể dục nhẹ
- Giãn mạch, tăng lưu thông máu khắp cơ thể
- Tăng tiết mồ hôi, hỗ trợ điều hòa thân nhiệt
- Giảm cortisol, góp phần giảm stress
- Thư giãn cơ bắp, làm giảm cảm giác căng cứng

2. Sử dụng phòng xông hơi trước khi tập luyện

Xông hơi trước khi tập luyện giúp làm nóng cơ thể, giãn mạch máu, kích hoạt tuần hoàn máu và tăng lượng oxy được vận chuyển đến cơ bắp. Điều này giúp giảm nguy cơ chấn thương do cơ bắp còn lạnh, đồng thời tăng cường khả năng vận động và sức bền khi tập. Việc làm nóng cơ thể qua xông hơi còn giúp các khớp linh hoạt hơn, tăng phạm vi chuyển động trong quá trình tập.

Ngoài ra, xông hơi trước tập còn kích thích quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể hấp thụ năng lượng hiệu quả hơn. Tuy nhiên, cần lưu ý thời gian xông hơi phù hợp (khoảng 10-15 phút) để tránh mất nước và mệt mỏi do nhiệt độ cao.

3. Sử dụng phòng xông hơi sau khi tập luyện

Xông hơi sau tập là thời điểm tốt để thư giãn cơ bắp, giảm mệt mỏi và đau nhức nhờ tăng tốc độ lưu thông máu đến các vùng tổn thương do vận động mạnh. Nó cũng giúp cơ thể đào thải các chất cặn bã, thúc đẩy quá trình phục hồi nhanh hơn.

Việc xông hơi sau tập còn có lợi ích ở việc giảm căng thẳng, cải thiện chất lượng giấc ngủ, hỗ trợ hạ huyết áp và làm dịu thần kinh. Đây là giai đoạn để cơ thể hồi phục và cân bằng lại sau những hoạt động thể chất cường độ cao.

4. So sánh hiệu quả và khuyến nghị sử dụng phòng xông hơi trong tập luyện

Khuyến nghị tốt nhất là tùy vào mục tiêu cá nhân và thể trạng mà lựa chọn xông hơi trước hoặc sau tập. Nếu muốn tập hiệu quả, hạn chế chấn thương thì nên xông hơi trước. Nếu nhằm mục đích giảm đau nhức và phục hồi thì nên xông hơi sau.

5. Hướng dẫn sử dụng phòng xông hơi an toàn và hiệu quả kết hợp với tập luyện

- Luôn khởi động nhẹ nhàng trước khi xông hơi để tránh sốc nhiệt.

- Uống đủ nước trước, trong và sau khi xông hơi để tránh mất nước.

- Không nên xông hơi quá lâu, tốt nhất dưới 20 phút mỗi lần.

- Nghỉ ngơi ít nhất 10-15 phút sau khi tập luyện trước khi xông hơi để cơ thể hạ nhiệt.

- Không xông hơi nếu đang bị sốt, huyết áp cao hoặc các bệnh tim mạch.

- Kết hợp xông hơi với chế độ dinh dưỡng và luyện tập phù hợp để đạt hiệu quả tối ưu.

Angel Fitness luôn khuyến khích học viên sử dụng sauna như một phần quan trọng trong quá trình chăm sóc sức khỏe toàn diện — khoa học, an toàn và hiệu quả.

Theo dõi website Angel Fitness để cập nhật thêm nhiều kiến thức về sức khỏe và tập luyện nhé! Để được tư vấn/ đăng ký, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE: 0777 751 122 hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY.