695 Đỗ Xuân Hợp, P.Phước Long B, TP Thủ Đức, TPHCM
Đôi chân thon dài, không chút mỡ thừa luôn là vũ khí giúp phái đẹp tự tin diện mọi trang phục, từ váy ngắn cá tính đến quần jean ôm sát hay váy body,.... Tuy nhiên, mỡ thừa tích tụ ở đùi trong, hay bắp chân to lại là nỗi ám ảnh của nhiều chị em.
Tin vui là bạn hoàn toàn có thể cải thiện điều này bằng những bài tập chân thon dài đơn giản mỗi ngày, không cần thiết bị phức tạp. Hãy cùng Angel Fitness & Yoga khám phá bí quyết sở hữu đôi chân nghìn đô ngay sau đây!
1. Nguyên tắc vàng để tập chân thon, không bị thô
Rất nhiều chị em sợ tập chân vì lo ngại bị to bắp chân hay đùi bị cơ bắp. Tại Angel Fitness, chúng tôi khẳng định: Tập luyện khoa học giúp chân săn chắc và thon gọn hơn, chứ không hề làm chân bị thô!
Hai nguyên tắc quan trọng nhất cho chân thon:
- Tăng Rep (số lần), giảm tạ: Tập luyện với số lần lặp lại cao (15-20 lần/hiệp) và trọng lượng nhẹ (hoặc không tạ) sẽ kích thích đốt mỡ và tạo sự săn chắc, không gây kích thích cơ bắp phát triển quá lớn.
- Giãn cơ: Kết thúc mỗi buổi tập bằng các động tác kéo giãn giúp cơ bắp được thư giãn, kéo dài, tránh tình trạng bị co rút làm bắp chân trông to hơn.
2. Top 5 Bài tập chân thon dài đơn giản ngay tại nhà
Đây là 5 bài tập đơn giản, không cần dụng cụ, có thể thực hiện 15-20 lần/hiệp và lặp lại 3-4 hiệp mỗi ngày:
2.1. Đứng nhón gót (Calf Raises)
Bài tập giúp bắp chân săn chắc và định hình phần cổ chân.
Thực hiện: Đứng thẳng, bám nhẹ vào tường hoặc ghế để giữ thăng bằng. Từ từ nhón gót chân lên cao hết mức có thể, giữ 1-2 giây rồi hạ xuống chậm rãi.
Lưu ý: Tập trung cảm nhận cơ bắp chân được siết lại.
2.2. Squat thẳng chân
Squat từ lâu đã được biết đến là bài tập hiệu quả dành cho mông, Tuy nhiên, bài tập này cũng có thể giúp cho chân thon hơn.
Thực hiện: Đứng rộng bằng vai, hạ hông xuống như đang ngồi ghế. Giữ lưng thẳng. Đẩy người lên bằng gót chân.
Mẹo: Để tập trung vào đùi trong, bạn có thể thực hiện Sumo Squat (hai chân mở rộng hơn vai, mũi chân hướng ra ngoài).
2.3. Nâng chân ngang (Side Leg Raises)
Tập trung loại bỏ mỡ thừa vùng đùi ngoài và định hình hông.
Thực hiện: Nằm nghiêng một bên, một tay chống đầu. Chân dưới co nhẹ để giữ thăng bằng. Nâng chân trên thẳng lên cao đến khi cảm thấy căng cơ, giữ 1 giây rồi hạ xuống chậm.
2.4. Tư thế Lunge (Bước gập gối)
Lunge là bài tập tuyệt vời giúp kéo dài cơ đùi và mông.
Thực hiện: Đứng thẳng, bước một chân về phía trước và hạ người xuống cho đến khi đầu gối chân trước tạo thành góc 90 độ, đầu gối chân sau gần chạm sàn. Đẩy người về vị trí cũ và đổi chân.
2.5. Đạp xe trên không (Air Cycling)
Một bài tập kinh điển giúp giảm mỡ đùi trong và bụng dưới.
Thực hiện: Nằm ngửa trên thảm, hai tay đặt sau đầu. Nâng hai chân lên, mô phỏng động tác đạp xe đạp trên không. Cố gắng giữ phần lưng dưới áp sát mặt sàn.
3. Chân thon dài hơn nhờ Angel Fitness & Yoga
Tập luyện tại nhà hiệu quả, nhưng để sở hữu đôi chân thon gọn và dài đẹp một cách tối ưu và nhanh chóng, bạn cần một lộ trình cá nhân hóa và sự hỗ trợ chuyên nghiệp.
Đến với Angel Fitness & Yoga, bạn sẽ nhận được:
- Giáo án chuẩn hóa: PT tại Angel sẽ thiết kế bài tập phù hợp với cấu trúc cơ thể (đùi to, bắp chân to) của riêng bạn.
- Thiết bị hỗ trợ: Sử dụng các loại máy móc chuyên biệt (như máy Leg Press nhẹ, máy kéo giãn cơ) giúp định hình chân hiệu quả hơn so với tập tay không.
- Cộng đồng năng lượng: Không khí tập luyện sôi động tại Angel giúp bạn duy trì động lực, không bỏ cuộc giữa chừng.
ƯU ĐÃI ĐỘC QUYỀN: Trải nghiệm không gian tập luyện 5 sao với mức phí chỉ 399K! Đừng ngại ngần, hãy đến Angel để đo đạc và tư vấn lộ trình độ chân thon ngay hôm nay.
4. Lời kết
Đôi chân thon dài, khỏe mạnh không còn là giấc mơ xa vời! Chỉ cần sự kiên trì thực hiện các bài tập chân thon dài đơn giản mỗi ngày và áp dụng các nguyên tắc vàng từ Angel Fitness, bạn sẽ sớm tự tin khoe đôi chân quyến rũ của mình.
👉 Nhắn tin hoặc gọi ngay Hotline để Angel Fitness & Yoga hỗ trợ bạn thiết kế lộ trình tập chân thon riêng biệt!
→ Xem thêm: Lợi Ích Tập Gym Với Người Làm Văn Phòng
Theo dõi website Angel Fitness để cập nhật thêm nhiều kiến thức về sức khỏe và tập luyện nhé! Để được tư vấn/ đăng ký, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE: 0777 751 122 hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY.
