Những Bài Tập Yoga Cho Người Mới Bắt Đầu

Yoga là một phương pháp tập luyện tuyệt vời vừa có khả năng giúp tìm kiếm sự cân bằng trong cuộc sống, vừa có khả năng rèn luyện cơ thể. Không những vậy, yoga còn có khả năng tạo sự kết nối giữa cơ thể, tâm trí và tinh thần. Tuy nhiên, nếu là người mới bắt đầu tập luyện, những tư thế khó nhằn mà bạn thường thấy sẽ khiến bạn lo lắng, không biết đây có phải là bộ môn phù hợp với mình hay không. 

Trong bài viết này, Angel Fitness sẽ giới thiệu cho bạn những bài tập yoga cho người mới bắt đầu vô cùng đơn giản và thú vị. Những bài tập này không chỉ giúp bạn cải thiện sự sức khỏe mà còn mang lại sự bình yên, thư giãn trong cuộc sống hối hả. Cùng theo dõi nhé!

Tư thế ngọn núi

Tư thế ngọn núi là bài tập yoga cho người mới bắt đầu mà ai cũng có thể thực hiện. Mặc dù đơn giản nhưng bài tập này vẫn có khả năng tăng cường cơ bụng, lưng, mở rộng phổi, tăng cường hệ thống hô hấp, giảm căng thẳng cho người tập sau một ngày làm việc căng thẳng.

Cách thực hiện

• Đứng thẳng sao cho hai bàn chân chạm vào nhau.
• Thả lỏng 10 đầu ngón chân, ấn chặt chân xuống mặt đất.
• 2 tay để dọc, lòng bàn tay hướng vào trong, mở rộng ngực.
• Hít thở sâu và thoát ra từ bụng.
• Thực hiện từ 5 - 8 nhịp thở.

Tư thế tam giác

Tư thế tam giác là bài tập yoga cho người mới bắt đầu có tác dụng kéo dãn các cơ ở vùng bụng, đùi, eo. Đây cùng là bài tập mà bạn nhất định phải thử nếu đang có vấn đề liên quan đến cột sống giúp cải thiện tư thế, giảm đau lưng. 

Cách thực hiện

• Bạn bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân mở rộng hơn vai, dang rộng 2 hai tay ngang vai.
• Xoay chân phải thành góc 90 độ, xoay chân trái vào trong thành góc 45 độ.
• Nghiêng cơ thể sang phải, đặt tay phải lên mắt cá chân phải, nâng tay trái hướng lên trên sao cho hai tay tạo thành một đường thẳng.
• Mắt nhìn về hướng tay trái, duy trì tư thế trong khoảng 5 - 8 nhịp thở.
• Đổi bên và lặp lại tư thế này.

Tư thế cái cây

Tư thế cái cây là bài tập yoga có khả năng tăng cường sự ổn định, cân bằng, săn chắc các cơ trong chân và xung quanh hông. Đây là một trong những bài tập yoga cho người mới bắt đầu đơn giản nhưng mang lại rất nhiều lợi ích mà bạn nhất định phải thử.

Cách thực hiện

• Đứng thẳng, hai chân sát vào nhau, đặt cân bằng trọng lực lên một chân.
• Gập chân còn lại, đặt lòng bàn chân lên trên đùi chân kia, hướng ngón chân xuống dưới. 
• Đưa hai tay lên trên, ghép lòng bàn tay sát vào nhau.
• Nhìn thẳng về phía trước để giữ cơ thể cân bằng và ổn định tư thế.
• Tránh để cơ thể nghiêng về chân trụ.
• Siết chặt bụng, 2 vai thả lỏng, giữ nguyên từ 8 - 10 nhịp thở rồi đổi bên.

Tư thế em bé

Tư thế em bé là một trong những bài tập yoga cho người mới bắt đầu giản đơn và thư giãn nhất. Đây là tư thế thường được thực hiện giữa các động tác yoga để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi và giải tỏa căng thẳng, tạo sự kết nối giữa cơ thể và hơi thở của bạn.

Cách thực hiện

• Trước tiên, bạn bắt đầu với tư thế bò với cả hai tay và đầu chạm đất.
• Đặt hai cánh tay xuống đất.
• Hạ mông về phía gót chân, đặt giữa hai đùi tạo sự thoải mái
• Đặt hai tay dọc theo cơ thể, lòng bàn tay chạm đất hoặc đỡ lấy phần đầu.
• Giữ tư thế trong khoảng từ 30 giây đến 1 phút, thở đều và sâu.

Tư thế tấm ván

Tư thế tấm ván là một bài tập yoga cho người mới bắt đầu giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, ổn định cơ thể và cải thiện cơ bụng. Đây là một trong những tư thế căn bản, thường được sử dụng làm tư thế nền động tác tập luyện khác nhau nên bạn nhất định phải nắm được để có thể thực hiện những bài tập khác trong tương lai.

Cách thực hiện

• Bắt đầu bằng tư thế như khi chuẩn bị thực hiện bài chống đẩy, với hai tay mở rộng bằng vai, chân khép lại.
• Nâng gót chân sao cho cả cơ thể nằm trên một đường thẳng.
• Đặt cân bằng trọng lực lên lòng bàn tay và ngón chân.
• Giữ cơ thể thẳng hàng từ đầu đến chân, không nâng mông hoặc xiên hông.
• Giữ hơi thở ổn định, đồng thời giữ tư thế trong khoảng 20-30 giây hoặc lâu hơn nếu bạn có thể.

Với việc luyện tập bằng những bài tập yoga cho người mới bắt đầu, bạn sẽ cảm nhận được sự tiến bộ vượt bậc về cơ thể, tinh thần. Với việc tập yoga mỗi ngày, bạn không chỉ đang rèn luyện cơ thể mà còn tự mình đang xây dựng một cuộc sống hạnh phúc hơn. Dù là một người mới bắt đầu hoặc đã có kinh nghiệm, yoga sẽ không ngừng đem lại những bất ngờ thú vị và những lợi ích tuyệt vời cho bạn. Cùng đón chờ những bài viết tiếp theo để được cập nhật thêm những thông tin bổ ích khác nhé!

Nếu có bất kỳ thắc mắc nào, hãy liên hệ với Angel Fitness qua website, fanpage của chúng tôi để nhanh chóng được giải đáp nhé! Cảm ơn vì đã theo dõi.