695 Đỗ Xuân Hợp, P.Phước Long B, TP Thủ Đức, TPHCM
1. Boxing – Đốt calo cực khủng trong thời gian ngắn
Boxing không chỉ là đánh bao cát – đó là sự kết hợp toàn diện giữa chuyển động tay – chân – thân người, kết hợp phản xạ và tốc độ.
Theo thống kê từ ACE (American Council on Exercise), 1 giờ tập boxing có thể đốt từ 600 – 800 calo, cao hơn mức trung bình của cardio thông thường (400 – 600 calo/giờ).
📌 Lý do:
-
Boxing là bài tập cường độ cao, xen kẽ nhiều động tác bùng nổ (HIIT)
-
Kích hoạt nhiều nhóm cơ toàn thân cùng lúc
-
Tăng nhịp tim và giữ nó ở vùng đốt mỡ tối đa
2. So sánh với Cardio: Hiệu quả khác nhau ở từng người
Cardio có lợi thế về sự đơn giản, dễ thực hiện và phù hợp với người mới bắt đầu. Tuy nhiên:
-
Cardio có thể gây chán nản nếu tập một mình
-
Hiệu quả đốt mỡ sẽ giảm dần theo thời gian nếu không thay đổi bài tập
-
Chủ yếu kích hoạt nhóm cơ dưới (chân) thay vì toàn thân
Ngược lại, Boxing giữ cho người tập luôn vận động và phản ứng, đòi hỏi sự tập trung cao, từ đó giúp đốt mỡ toàn thân hiệu quả hơn.
3. Tác động sau buổi tập – EPOC giúp Boxing ghi điểm
Một ưu điểm lớn của Boxing là hiện tượng EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption) – hay còn gọi là hiệu ứng "đốt mỡ sau tập".
⏱ Sau buổi tập Boxing, cơ thể vẫn tiếp tục tiêu hao calo từ 12 – 24 giờ tiếp theo để phục hồi cơ bắp và cân bằng oxy.
Trong khi đó, cardio nhẹ (như đi bộ nhanh) thường ít tạo ra hiệu ứng này.
4. Giảm cân bền vững đi cùng cảm hứng
Giảm cân không chỉ là việc đốt calo – mà còn là giữ thói quen lâu dài.
Boxing tạo cảm giác “đã tay đã mắt”, giúp bạn:
-
Xả stress hiệu quả
-
Cảm thấy mạnh mẽ và tự tin hơn
-
Gắn bó lâu hơn với hành trình tập luyện
Chính điều đó giúp người tập Boxing có xu hướng duy trì thói quen vận động đều đặn, từ đó hỗ trợ giảm cân bền vững hơn so với những hình thức tập đơn điệu.
Kết luận: Tập Boxing – Giảm cân toàn diện và hiệu quả hơn Cardio?
✅ Nếu bạn đang muốn giảm cân nhanh, toàn thân, cảm hứng và không nhàm chán, Boxing chắc chắn là lựa chọn đáng cân nhắc.
✅ Cardio vẫn là nền tảng tốt, nhưng nếu kết hợp với Boxing 2-3 buổi/tuần, hiệu quả giảm mỡ sẽ tăng gấp đôi.
🎯 Đừng chỉ chạy – hãy đấm phá giới hạn của chính mình!
Tham gia lớp Boxing tại Angel Fitness, được hướng dẫn bởi HLV chuyên nghiệp, không gian hiện đại – trải nghiệm ngay hôm nay!
