695 Đỗ Xuân Hợp, P.Phước Long B, TP Thủ Đức, TPHCM
Câu hỏi “tập gym có bị lùn không?” gần như là điều đầu tiên nhiều người thắc mắc trước khi đến phòng tập. Đặc biệt là với học sinh, sinh viên – những người vẫn còn đang trong độ tuổi phát triển chiều cao. Có người bảo “tập tạ nhiều dễ lùn”, người khác lại nói “tập đúng cách thì còn cao hơn”. Vậy rốt cuộc, đâu mới là sự thật?
Thực ra, mấu chốt không nằm ở “tập gym”, mà nằm ở cách tập và cách cơ thể phản ứng với việc tập. Để hiểu rõ, hãy cùng Angel Fitness bắt đầu từ những gì đang diễn ra bên trong cơ thể chúng ta.
1. Hiểu đúng về quá trình phát triển chiều cao
Chiều cao của mỗi người được quyết định bởi 3 yếu tố chính: di truyền, dinh dưỡng và hormone tăng trưởng (GH).
Từ khi sinh ra đến khoảng 18–20 tuổi, phần sụn tăng trưởng ở đầu xương dài (như xương đùi, xương cẳng chân) vẫn còn mở, cho phép xương kéo dài. Khi sụn này đóng lại, quá trình tăng chiều cao kết thúc.
Tập gym, bản thân nó không làm đóng sụn tăng trưởng. Điều khiến nhiều người lo lắng chính là những sai lầm trong tập luyện, ví dụ: nâng tạ quá nặng khi cơ thể chưa đủ phát triển, không nghỉ ngơi đủ, ăn uống thiếu chất – khiến cơ thể mệt mỏi, hormone tăng trưởng bị ức chế tạm thời.
Vì thế, không phải “tập gym làm lùn”, mà là tập sai cách khiến cơ thể không phát triển tối ưu.
2. Vì sao nhiều người vẫn tin rằng tập gym khiến bị lùn?
Nguồn gốc của hiểu lầm này đến từ hình ảnh các vận động viên thể hình – thường có dáng người thấp, cơ bắp dày và chắc. Thực ra, điều này không liên quan đến việc gym “làm lùn”, mà là do hình thể của người tập chuyên nghiệp được xây dựng để tối đa sức mạnh, chứ không phải chiều cao.
Ngoài ra, có một giai đoạn nhiều thanh thiếu niên tập sai phương pháp – tập nặng sớm, thiếu hướng dẫn, dẫn đến cột sống chịu áp lực liên tục, gây cảm giác “co người lại”. Từ đó, lời đồn “tập gym bị lùn” lan ra, dù thực tế chỉ là do kỹ thuật sai hoặc dinh dưỡng kém.
3. Khi tập gym đúng cách, chiều cao còn được hỗ trợ
Đây mới là phần ít người biết – tập gym đúng cách thực ra giúp phát triển chiều cao tốt hơn.
Nguyên nhân là khi tập luyện, cơ thể được kích thích sản sinh hormone tăng trưởng (GH) và testosterone – hai yếu tố quan trọng trong quá trình phát triển xương và cơ.
Các bài tập kéo giãn cột sống, nhảy, squat, hít xà, plank, yoga xen kẽ gym giúp cơ thể được “mở khớp”, giảm áp lực cột sống và cải thiện tư thế.
Người tập đúng không chỉ giữ được chiều cao tối ưu, mà còn đứng thẳng hơn, dáng cao hơn nhờ cột sống khỏe và cơ lưng – vai được giãn đều.
Nói cách khác, tập gym không làm bạn lùn đi, mà còn giúp “cao” hơn trong chính dáng đi và thần thái.
4. Những sai lầm phổ biến khiến người tập dễ hiểu lầm về chiều cao
Một số người vẫn bị “khựng lại” về chiều cao sau khi tập vì vướng các lỗi sau:
- Tập tạ quá nặng khi còn tuổi phát triển:
Khi cơ thể chưa hoàn thiện, việc chịu áp lực tạ quá lớn dễ ảnh hưởng đến cột sống và khớp gối, đặc biệt là nếu không có kỹ thuật chuẩn.
- Thiếu dinh dưỡng và giấc ngủ:
Hormone tăng trưởng tiết ra mạnh nhất khi ngủ sâu (khoảng 23h – 2h sáng). Nếu tập nhiều nhưng ngủ ít, hormone này không được kích hoạt đủ, khiến chiều cao không phát triển tối đa.
- Không có ngày nghỉ:
Cơ thể phát triển khi được phục hồi. Tập liên tục, không để cơ nghỉ khiến cơ – xương mệt mỏi, giảm hiệu quả phát triển tự nhiên.
- Không tập kéo giãn sau buổi tập:
Đây là bước nhiều người bỏ qua. Trong khi giãn cơ giúp giảm áp lực cột sống, cải thiện tuần hoàn và giúp cơ thể “thả lỏng” sau những bài tạ nặng.
Tất cả những điều đó không làm bạn “lùn đi”, nhưng nếu duy trì lâu, cơ thể sẽ phản ứng bằng cách “nén” cột sống tạm thời, khiến dáng người trông thấp hơn.
→ Xem thêm: Tập GYM Có Bị Yếu Sinh Lý Không?
