Tập luyện bao nhiêu phút mỗi ngày là lý tưởng cho người làm văn phòng?

Tập bao lâu là đủ?

Theo khuyến nghị của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), người trưởng thành nên thực hiện ít nhất:

• 150 phút/tuần đối với bài tập thể dục vừa phải (như đi bộ nhanh, yoga, aerobic nhẹ,...), hoặc

• 75 phút/tuần đối với bài tập cường độ cao hơn (như boxing, chạy bộ, gym...).

👉 Điều này tương đương khoảng 20–30 phút/ngày, tùy vào mức độ vận động.

Gợi ý thời lượng tập lý tưởng cho dân văn phòng:

✅ Nếu bạn cực kỳ bận rộn:

• 10–15 phút mỗi buổi sáng với bài tập giãn cơ, yoga cơ bản hoặc đi bộ nhanh.

• Có thể chia nhỏ ra 2 lần mỗi ngày: 10 phút buổi sáng + 10 phút buổi chiều.

✅ Nếu bạn có thời gian rảnh buổi tối:

• 30 phút tập aerobic, gym, hoặc boxing nhẹ nhàng để vừa đốt năng lượng, vừa giải tỏa stress sau giờ làm.

✅ Cuối tuần:

• 45–60 phút để tăng hiệu quả giảm mỡ, phục hồi sức bền và cải thiện vóc dáng.

Tại sao 20–30 phút/ngày là mốc lý tưởng?

• Dễ duy trì lâu dài: Đây là thời lượng vừa đủ để tạo thói quen tập luyện mà không quá áp lực.

• Cải thiện rõ rệt năng lượng: Tập đều giúp dân văn phòng tỉnh táo hơn trong giờ làm, giảm đau mỏi, tăng hiệu suất công việc.

• Giảm nguy cơ bệnh mãn tính: Hoạt động thể chất đều đặn hỗ trợ phòng tránh tim mạch, tiểu đường type 2 và rối loạn chuyển hóa.

Mẹo duy trì thói quen tập đều đặn mỗi ngày

💡 Chọn bài tập phù hợp với sở thích (Zumba, yoga, boxing...)
💡 Đặt lịch cố định, coi tập luyện như một “cuộc hẹn với sức khỏe”
💡 Đừng quên giãn cơ, hít thở đúng và uống đủ nước
💡 Có thể bắt đầu với PT hoặc lớp nhóm để có động lực hơn

Kết luận

Dù công việc bận rộn, dành ra 20–30 phút/ngày để vận động sẽ giúp bạn cải thiện cả thể chất lẫn tinh thần. Tập ít nhưng đều đặn còn tốt hơn tập nhiều rồi bỏ giữa chừng. Hãy bắt đầu từ hôm nay – vì một cơ thể khỏe mạnh và một tâm trí sảng khoái hơn sau mỗi ngày làm việc!