Thực đơn vàng cho người tập gym, yoga, boxing…

Điều cần biết khi xây dựng chế độ ăn dành cho người tập gym

Để xây dựng thực đơn cho người tập gym một cách hiệu quả, bên cạnh việc tìm hiểu tập gym nên ăn gì, bạn cần hiểu rõ thể trạng của bản thân và nắm bắt các yếu tố dinh dưỡng quan trọng trong từng bữa ăn.

• Hiểu rõ tác động của tập gym lên cơ thể
• Hiểu về các thành phần dinh dưỡng trong chế độ tập gym

Cách xây dựng bữa ăn khi tập gym

Bữa ăn trước khi tập gym

Nên ăn trước buổi tập từ 30-90 phút để cơ thể tiêu hóa thức ăn, tránh cảm giác khó chịu khi vận động. 

Nguyên tắc vàng:

• Carbohydrate phức tạp: Năng lượng bền vững.
  Protein: Giữ cơ bắp ổn định suốt buổi tập.
• Chất béo lành mạnh: Giảm mệt mỏi, hỗ trợ vận động hiệu quả.

Gợi ý món ăn: Chuối, yến mạch, sữa chua trái cây, sinh tố trái cây, trứng luộc, chocolate đen.

Bữa ăn sau khi tập gym

Bạn nên ăn trong vòng 30 phút sau buổi tập để tối ưu hóa quá trình phục hồi.

Nguyên tắc vàng:

• Tinh bột nhanh: Khôi phục glycogen và kích thích insulin.
• Protein chất lượng: Sửa chữa và xây dựng cơ bắp.
• Nước & điện giải: Bù lại lượng mất trong lúc tập.

Gợi ý món ăn: Trứng, ức gà, khoai lang, sữa và ngũ cốc, nước cam, cá hồi.

Một chế độ ăn hợp lý trước và sau khi tập gym sẽ giúp bạn tối đa hóa hiệu quả tập luyện và cải thiện sức khỏe toàn diện.

Người tập gym không nên ăn gì?

Thực phẩm cần tránh trước khi tập gym

• Bánh hamburger
• Trứng chiên
• Rau xanh
• Đồ uống có đường

Sau khi tập gym không nên ăn gì?

• Salad
• Thực phẩm nhiều chất béo
• Đồ uống có cồn

Chế độ ăn hợp lý trước – trong – sau khi tập sẽ giúp bạn khai thác tối đa từng buổi tập, rút ngắn thời gian đạt mục tiêu và cải thiện sức khỏe toàn diện. Ăn đúng không chỉ để khỏe, mà còn để mạnh mẽ hơn mỗi ngày.

→ Xem thêm: Lịch gym 3 buổi/tuần cho người mới bắt đầu: Có hiệu quả không