1. Ăn đủ đạm (protein) – “Nguyên liệu vàng” xây dựng cơ bắp

Protein là yếu tố quan trọng nhất đối với người tập gym. Cơ bắp sẽ không thể phát triển nếu thiếu đạm.
Nguồn thực phẩm nên bổ sung:

• Thịt gà, thịt bò nạc, cá hồi, trứng

• Đậu phụ, sữa chua Hy Lạp, whey protein

Mẹo nhỏ: Hãy bổ sung đạm đều trong ngày, đặc biệt là 30 phút sau buổi tập, khi cơ thể hấp thu tốt nhất.

2. Tinh bột tốt – Nguồn năng lượng không thể thiếu

Nhiều người sợ tinh bột, nhưng thật ra đây là nguồn năng lượng chính cho cơ thể khi tập luyện.
Hãy chọn carb phức hợp (complex carbs) như:

• Gạo lứt, yến mạch, khoai lang, bánh mì nguyên cám

• Hạn chế đường tinh luyện và đồ ngọt

Tip: Ăn tinh bột trước khi tập 1–2 tiếng giúp bạn có năng lượng, tập sung hơn và tránh mệt mỏi.

3. Chất béo tốt (healthy fat) – Giúp hấp thu vitamin và cân bằng hormone

Bổ sung từ:

• Dầu oliu, bơ, các loại hạt (hạnh nhân, óc chó), cá béo

• Tránh mỡ động vật, đồ chiên rán

Chất béo tốt giúp ổn định nội tiết tố, hỗ trợ phát triển cơ bắp và giảm mỡ hiệu quả.

4. Rau xanh và trái cây – “Bộ lọc tự nhiên” cho cơ thể

Cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ giúp:

• Tăng đề kháng, hỗ trợ tiêu hóa

• Giảm cảm giác thèm ăn và kiểm soát cân nặng

Gợi ý: Rau cải, bông cải xanh, cam, táo, chuối – những thực phẩm “bạn thân” của dân gym.

5. Uống đủ nước

Nước giúp:

• Thanh lọc cơ thể, giảm mệt mỏi

• Tăng khả năng trao đổi chất và hỗ trợ đốt mỡ

Hãy uống 2–3 lít nước mỗi ngày, và bổ sung thêm khi tập luyện để tránh mất nước.

6. Gợi ý chế độ ăn mẫu cho người tập gym

Buổi sáng: Yến mạch + trứng + chuối
Buổi trưa: Cơm gạo lứt + ức gà + rau củ
Buổi tối: Cá hồi + khoai lang + salad
Sau tập: Whey protein hoặc sữa tươi không đường

Lời khuyên từ Angel Fitness

Dinh dưỡng chiếm 70% thành công trong quá trình tập luyện. Vì vậy, hãy:

• Ăn uống lành mạnh, đúng giờ

• Kết hợp cùng lịch tập khoa học

• Nghỉ ngơi đủ giấc để cơ thể hồi phục

Tại Angel Fitness & Yoga, chúng tôi không chỉ mang đến cho bạn nơi tập luyện hiện đại, mà còn đội ngũ huấn luyện viên giàu kinh nghiệm, sẵn sàng tư vấn chế độ dinh dưỡng và tập luyện phù hợp nhất cho từng người.