Top 5 lỗi thường gặp khi mới bắt đầu tập boxing 

Hãy cùng Angel Fitness tìm hiểu 5 lỗi phổ biến nhất của người mới tập boxing và cách khắc phục để bạn tập đúng – khỏe – an toàn hơn.

1. Các lỗi thường gặp

Lỗi 1: Giữ tư thế sai

Dấu hiệu sai:

• Hai chân đứng quá hẹp hoặc quá rộng, trọng tâm không ổn định.
• Cằm ngẩng cao, vai thả lỏng, thân người thẳng đứng khi đánh.
• Tay không che mặt, khiến khuôn mặt dễ bị “hở đòn”.

Cách khắc phục:

• Giữ tư thế cơ bản: chân trước và chân sau rộng bằng vai, gối hơi chùng, trọng tâm dồn đều.
• Cằm hơi cúi, mắt nhìn thẳng, hai tay luôn che vùng mặt – ngực.
• Luyện tư thế trước gương ít nhất 5 phút mỗi buổi để hình thành phản xạ tự nhiên.

Lý do quan trọng: Tư thế đúng giúp bạn di chuyển linh hoạt, tung cú đấm có lực hơn và tránh mất thăng bằng khi phản công.

Lỗi 2: Dồn lực quá sớm – đánh mạnh nhưng không đúng

Dấu hiệu sai:

Người mới thường cố gắng tung cú đấm thật mạnh ngay từ đầu, khiến vai – cổ – tay bị căng cứng, mất kiểm soát nhịp thở. Kết quả là nhanh mỏi, dễ chấn thương khớp vai hoặc cổ tay.

Cách khắc phục:

• Tập trung vào kỹ thuật và nhịp điệu, không phải sức mạnh.
• Giữ cơ thể thả lỏng, chỉ siết cơ khi cú đấm chạm đích.
• Luyện “shadow boxing” (đấm không mục tiêu) để cải thiện tốc độ và độ chính xác.

Lưu ý: Sức mạnh thật sự của cú đấm đến từ hông, vai và chuyển động toàn thân, không chỉ ở cánh tay.

Lỗi 3: Quên khởi động và giãn cơ

Dấu hiệu sai:

Bỏ qua khâu khởi động khiến cơ và khớp chưa sẵn sàng, dẫn đến căng cơ, bong gân, hoặc đau vai cổ tay sau buổi tập.

Cách khắc phục:

• Khởi động kỹ 10–15 phút: xoay cổ tay, cổ chân, vai, hông và gối.
• Thực hiện động tác nhảy dây hoặc chạy bước nhỏ tại chỗ để tăng nhịp tim.
• Sau buổi tập, đừng quên giãn cơ để giảm đau nhức và giúp cơ phục hồi nhanh.

Mẹo nhỏ: Bạn có thể kết hợp thêm foam rolling (lăn cơ) sau buổi tập để giảm căng cơ hiệu quả.

Lỗi 4: Thiếu kiểm soát hơi thở

Dấu hiệu sai:

Người mới thường nín thở khi ra đòn hoặc thở không đều, khiến cơ thể nhanh mất sức và tim đập nhanh.

Cách khắc phục:

• Hít vào bằng mũi khi thủ, thở ra bằng miệng khi ra đòn.
• Tập trung vào hơi thở ngắn, dứt khoát – mỗi cú đấm là một nhịp thở.
• Luyện thêm các bài tập cardio như chạy bộ, nhảy dây để tăng sức bền và kiểm soát hơi thở.

Lỗi 5: Tập một mình, không có hướng dẫn

Dấu hiệu sai:

Tập boxing theo video hoặc tự học tại nhà dễ dẫn đến sai tư thế, sai kỹ thuật, hoặc thiếu động lực khi tập lâu dài.

Cách khắc phục:

Đăng ký lớp boxing cơ bản tại phòng tập Angel Fitness, nơi có HLV chuyên môn chỉnh form, hướng dẫn từng động tác, giúp bạn tiến bộ nhanh và tránh chấn thương.

→ Xem thêm: Fanpage Angel Fitness & Yoga

Tập luyện cùng bạn bè để tăng hứng thú, duy trì thói quen.

Lợi ích rõ ràng: Khi có huấn luyện viên kèm cặp, bạn không chỉ tập đúng kỹ thuật mà còn hiểu rõ chiến thuật, nhịp di chuyển và cách bảo vệ bản thân khi sparring (đấu tập).

2. Vì sao bạn nên sửa ngay những lỗi này

Khi bạn tiếp tục tập với tư thế sai, thói quen kém: hiệu quả chậm, bạn nhanh mệt, kỹ thuật không tiến bộ hoặc thậm chí chấn thương.

Tập boxing không chỉ luyện đấm – mà còn luyện kiểm soát, chiến thuật, sự tự tin. Nếu bạn thành thạo tập luyện rồi mà vẫn mắc lỗi cơ bản này → bạn sẽ mãi không phá vỡ giới hạn của mình.

Sửa được những lỗi này từ sớm khiến bạn cảm thấy mạnh mẽ hơn, tập sung hơn và vui hơn với mỗi buổi tập – không bị frustrate vì không tiến bộ.

→ Xem thêm: Detox cơ thể bằng Yoga – Cơ chế thanh lọc tự nhiên từ bên trong

3. Kết luận

Bắt đầu tập boxing là hành trình thú vị nhưng không tránh khỏi lỗi – và nếu bạn không sửa ngay từ đầu, bạn sẽ tốn thời gian, sức lực và dễ bỏ giữa chừng. 

Theo dõi website Angel Fitness để cập nhật thêm nhiều kiến thức về sức khỏe và tập luyện nhé!

Để được tư vấn/ đăng ký, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE: 0777 751 122 hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY.