695 Đỗ Xuân Hợp, P.Phước Long B, TP Thủ Đức, TPHCM
Trong nhịp sống hiện đại với nhiều căng thẳng và áp lực, ngày càng nhiều người gặp tình trạng mất ngủ, khó ngủ, hoặc ngủ không sâu. Thay vì sử dụng thuốc an thần, nhiều người đang tìm đến các giải pháp tự nhiên và an toàn hơn — trong đó có yoga. Vậy yoga có thực sự giúp cải thiện giấc ngủ?
Câu trả lời là có. Không chỉ giúp cơ thể dẻo dai, giảm đau nhức, yoga còn là một công cụ hiệu quả để giúp bạn thư giãn, giảm stress và dễ dàng đi vào giấc ngủ.
Vì sao yoga lại có tác dụng với giấc ngủ?
Yoga tác động trực tiếp đến hệ thần kinh thông qua các bài tập hít thở chậm rãi và tư thế nhẹ nhàng. Khi luyện tập, bạn sẽ điều hòa được nhịp thở, làm chậm lại hoạt động của hệ thần kinh giao cảm (trạng thái “chiến đấu hoặc bỏ chạy”), từ đó giúp cơ thể kích hoạt trạng thái nghỉ ngơi sâu – điều kiện lý tưởng để ngủ ngon.
Ngoài ra, yoga còn giúp làm dịu tâm trí, giảm suy nghĩ tiêu cực, lo âu – những yếu tố phổ biến khiến nhiều người trằn trọc mãi không ngủ được.
5 cách mà yoga cải thiện chất lượng giấc ngủ
1. Giảm căng thẳng: Yoga làm dịu tinh thần và giảm mức cortisol (hormone gây stress), từ đó giúp bạn thư giãn cả về thể chất lẫn tinh thần.
2. Thư giãn cơ thể: Những bài tập nhẹ như tư thế nằm ngửa, tư thế em bé hay giơ chân lên tường giúp giảm căng cơ, giảm đau mỏi – nguyên nhân gây mất ngủ.
3. Ổn định nhịp sinh học: Luyện tập yoga vào buổi tối đều đặn giúp cơ thể thiết lập đồng hồ sinh học ổn định, dễ ngủ và dậy đúng giờ hơn.
4. Tăng cường hô hấp chánh niệm: Bài tập thở trong yoga giúp bạn bình tâm, dễ chìm vào giấc ngủ và duy trì trạng thái ngủ sâu hơn.
5. Tạo thói quen thư giãn: Yoga có thể trở thành một phần trong chuỗi thói quen buổi tối – thay thế việc sử dụng điện thoại hoặc xem TV, giúp cơ thể bạn hiểu rằng đã đến lúc nghỉ ngơi.
Ai nên thử tập yoga để cải thiện giấc ngủ?
• Người thường xuyên mất ngủ hoặc ngủ không sâu
• Dân văn phòng, người làm việc căng thẳng
• Người lớn tuổi cần giấc ngủ tự nhiên và chất lượng
• Người muốn có thói quen sống lành mạnh, thư giãn vào cuối ngày
Dù bạn là người mới hay đã từng tập yoga, chỉ cần luyện tập đúng cách và đều đặn, bạn sẽ thấy sự thay đổi tích cực trong vài tuần.
Thời điểm nào nên tập yoga để dễ ngủ hơn?
Tối muộn – khoảng 1–2 tiếng trước khi đi ngủ – là thời điểm lý tưởng để tập các bài yoga thư giãn. Nên tránh các động tác mạnh, thay vào đó là các tư thế nhẹ nhàng như: tư thế xác chết (Savasana), tư thế con bướm, tư thế giơ chân lên tường…
Bạn có thể tập tại nhà với thảm yoga, đèn vàng dịu nhẹ và không gian yên tĩnh. Hoặc tốt hơn, hãy tham gia các lớp yoga buổi tối tại trung tâm để được hướng dẫn bài bản.
Lời kết
Yoga không chỉ đơn thuần là bộ môn rèn luyện thể chất, mà còn là liệu pháp giúp bạn lấy lại sự cân bằng trong tâm trí và cơ thể. Nếu bạn đang gặp khó khăn về giấc ngủ, hãy thử tập yoga đều đặn mỗi tối. Dù chỉ 15–30 phút mỗi ngày, bạn sẽ cảm nhận được sự cải thiện rõ rệt trong vài tuần.
📍 Đăng ký ngay lớp Yoga Cơ Bản tại Angel Fitness
👉 Tìm hiểu thêm trên website hoặc fanpage Angel Fitness để được tư vấn chi tiết!
