5 Bài Tập Yoga Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả

Ngay cả khi tập luyện hay tuân thủ những chế độ ăn uống khắc nghiệt, bụng vẫn là vùng khó giảm mỡ nhất trên cả cơ thể của bạn. Không những vậy, bụng còn rất dễ tích mỡ, khiến bạn gặp nhiều khó khăn trong quá trình giảm mỡ bụng của mình. Chính vì vậy, nhiều người đã tìm đến các bài tập yoga giảm mỡ bụng để cải thiện khuyết điểm của mình. Đây cũng là phương pháp giảm căng thẳng tuyệt vời. Vậy bạn có biết đâu là 5 bài tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả nhất không? Cùng đi tìm câu trả lời qua bài viết dưới đây cùng Angel Fitness nhé!

Tư thế cánh cung

Tư thế cánh cung là bài tập yoga giảm mỡ bụng được các chị em vô cùng yêu thích vì hiệu quả mà nó đem lại. Động tác này đòi hỏi sự dẻo dai, tác động trực tiếp vào vùng bụng và lưng.

• Nằm sấp trên thảm tập, từ từ đưa hai chân cong lên.
• Hai tay đưa ra phía sau cầm cố định chân, tay trái nắm chân trái, tay phải nắm chân phải.
• Hai tay dùng lực áp sát chân vào người, cố gắng giữ động tác trong khoảng 15 - 30 giây, thực hiện từ 2 đến 3 lần.
• Khi thực hiện bài tập yoga giảm mỡ bụng này, có gắng điều chỉnh hơi thở đều, mắt nhìn lên trên, không cúi thấp đầu. 

Tư thế con lạc đà

Tập bài tập yoga giảm mỡ bụng tư thế con lạc đà không chỉ có tác dụng giảm mỡ bụng hiệu quả mà còn giúp tăng cường sự linh hoạt của cổ, vai và bụng, giúp mở rộng vùng ngực, đồng thời tạo độ co rút cho vùng bụng của người tập.

• Trước tiên, bạn cần quỳ gối lên thảm, hai chân khép chặt, từ từ hạ người về phía sau.
• Dùng hai tay ôm lấy cổ chân, đầu ngả về phía sau, cố gắng thả lỏng người, giữ nguyên tư thế trong vòng 30 giây.
• Từ từ thở ra rồi quay trở về tư thế ban đầu. Sau đó, bạn có thể rút tay về để đưa người trở lại tư thế thẳng.

Bài tập yoga giảm mỡ bụng gập người

Bài tập yoga giảm mỡ bụng gập người có khả năng kích thích quá trình đốt cháy mỡ thừa tại vùng bụng của người tập. Động tác này không chỉ có khả năng đánh tan lớp mỡ thừa mà còn giúp phần eo của bạn được siết chặt.

• Ngồi thẳng trên thảm tập, chân duỗi về phía trước.
• Thở vào, đồng thời nâng tay lên đỉnh đầu.
• Từ từ thở ra, đồng thời hạ người xuống ép sát chân, cố gắng để các ngón tay chạm ngón chân hoặc mắt cá chân.
• Nắm chặt mắt cá chân hoặc bất kỳ điểm nào trên chân mà bạn có khả năng nắm được.
• Cố gắng hít thở đều, duy trì tư thế trong thời gian lâu nhất có thể.
• Khi muốn dừng động tác, bạn hít vào, từ từ ngẩng đầu, sau đó nâng người lên.

Tư thế chiếc thuyền

Người mới có thể cảm thấy bài tập yoga giảm mỡ bụng này rất khó thực hiện vì người tập cần phải có sự cân bằng nhất định. Tuy nhiên, nếu cố gắng tập luyện thường xuyên, đây sẽ là bài tập giúp cải thiện độ săn chắc của vùng bụng. 

• Ngồi cố định trên thảm, từ từ nâng hai chân lên, cố gắng giữ phần chân luôn thẳng. 
• Phần thân trên hơi ngả về phía sau, nâng hai tay, giữ thẳng, áp tay sát vào chân.
• Đối với người mới, bạn có thể nâng chân vừa phải, vừa tầm tạo với mặt đất một góc 10-15 độ. 
• Giữ nguyên tư thế trong vòng 15 - 30 giây, sau đó từ từ hạ chân xuống. 

Tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang là bài tập yoga giảm mỡ bụng đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả mà ai cũng có thể thực hiện được. Tư thế này giúp tăng cường sự linh hoạt cột sống, đồng thời tăng sức mạnh cho cơ bụng của người tập.

• Với tư thế bắt đầu, bạn cần nằm sấp trên thảm tập, đặt hai bàn tay dưới vai, hai chân duỗi thẳng, các ngón chân hướng xuống.
• Đặt hai tay mở rộng bằng vai, đặt tay ngay cạnh ngực, lòng bàn tay úp xuống.
• Hít sâu, nhẹ nhàng nhấc phần ngực và đầu lên khỏi sàn, ấn chặt hai tay xuống, đẩy phần vai về phía sau. Mắt nhìn thẳng hoặc uốn cong đầu ra sau và nhắm mắt lại đều được.
• Giữ nguyên tư thế trong khoảng 15 -30 giây, cố gắng hít thở bình thường.
• Để quay về tư thế ban đầu, bạn thở ra từ từ, đưa cơ thể nằm sấp xuống sàn, duỗi tay từ từ về phía trước.
• Cố gắng thực hiện tư thế này 10 lần đối với người mới, sau khi quen, bạn có thể tăng dần lên 30 lần. 

Hãy nhớ rằng, thành công không đến từ việc áp đặt bản thân vào những bài tập cường độ cao mà là sự kết hợp tinh tế giữa cơ thể và tâm hồn. Hãy dành thời gian cho chính bản thân mình, thư giãn với những bài tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả này để cảm nhận những thay đổi tích cực của cơ thể bạn. Cùng đón chờ những bài viết tiếp theo để được cập nhật thêm những thông tin bổ ích khác nhé!

Nếu có bất kỳ thắc mắc nào, hãy liên hệ với Angel Fitness qua website, fanpage của chúng tôi để nhanh chóng được giải đáp nhé! Cảm ơn vì đã theo dõi.