Aerobic và sức khỏe não bộ

Aerobic không chỉ tốt cho cơ thể mà còn cho não bộ

Khi nhắc đến aerobic, nhiều người nghĩ ngay đến việc đốt cháy calo và giữ dáng. Nhưng ít ai biết rằng aerobic còn có tác động rất lớn đến não bộ – cơ quan quyết định trí nhớ, sự tập trung và khả năng tư duy.

Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng, chỉ cần tập aerobic đều đặn, não bộ của bạn có thể trở nên khỏe mạnh, linh hoạt và “trẻ” hơn so với tuổi thật.

Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra: khi bạn duy trì thói quen tập aerobic đều đặn, não của bạn sẽ trở nên linh hoạt, minh mẫn và khỏe mạnh hơn. Điều này đồng nghĩa với việc bạn không chỉ có một cơ thể khỏe đẹp, mà còn có trí nhớ tốt, khả năng tập trung cao và tinh thần luôn thoải mái.

👉 Nếu bạn đang tìm một phương pháp tập luyện vừa giúp giữ dáng vừa giúp bảo vệ trí não, thì aerobic chính là lựa chọn hàng đầu.

Tại sao aerobic lại tốt cho não bộ?

Aerobic là bài tập nhịp điệu, khiến tim đập nhanh hơn, hơi thở mạnh hơn và cơ thể vận động liên tục. Khi đó, máu và oxy được bơm nhiều hơn lên não, giúp các tế bào thần kinh hoạt động hiệu quả.

Cụ thể, aerobic mang lại những lợi ích sau:

- Tăng thể tích vùng hippocampus (trung tâm trí nhớ của não).
- Kích thích sự kết nối thần kinh mới, giúp não bộ trẻ trung hơn.
- Giảm căng thẳng, lo âu, cải thiện tâm trạng nhanh chóng.
- Giảm nguy cơ sa sút trí tuệ và Alzheimer khi về già.

Nói đơn giản, aerobic giống như một “liều vitamin” cho não, vừa phòng bệnh, vừa nâng cao chất lượng cuộc sống.

Những nghiên cứu khoa học chứng minh lợi ích của aerobic với não

- Sau 12 tháng tập aerobic, người tham gia có sự tăng trưởng ở vùng hippocampus – nơi xử lý trí nhớ. Điều này đồng nghĩa với việc khả năng nhớ và học hỏi của họ được cải thiện rõ rệt.

- Theo Wikipedia tổng hợp từ nhiều nghiên cứu, việc tập aerobic giúp tăng khả năng kết nối thần kinh (neuroplasticity). Nói cách khác, não của bạn trở nên linh hoạt hơn, xử lý thông tin nhanh hơn và sáng tạo hơn.

- Và theo một nghiên cứu theo dõi 45 năm tại Thụy Điển cho thấy: những phụ nữ duy trì aerobic và có thể lực tim mạch tốt đã giảm tới 88% nguy cơ sa sút trí tuệ, đồng thời tình trạng suy giảm nhận thức xuất hiện muộn hơn gần 10 năm so với người ít vận động.

Aerobic có lợi gì cho tinh thần?

Không chỉ tốt cho trí nhớ, aerobic còn là “thần dược” cho tâm trạng:

- Giảm stress: Âm nhạc kết hợp vận động khiến hormone endorphin (hormone hạnh phúc) tăng cao.
- Cải thiện giấc ngủ: Người tập aerobic thường ngủ ngon và sâu giấc hơn.
- Tăng sự tự tin: Khi cơ thể săn chắc và tinh thần thoải mái, bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn trong giao tiếp.
- Ngăn ngừa trầm cảm: Aerobic giúp não tiết nhiều serotonin – chất dẫn truyền thần kinh giúp bạn duy trì cảm giác vui vẻ.

Nên tập aerobic bao nhiêu lần mỗi tuần?

Angel Fitness khuyên bạn nên dành:

- Ít nhất 150 phút/tuần (tương đương 30 phút mỗi ngày, 5 ngày/ tuần).
- Có thể chia nhỏ: 3 buổi/tuần, mỗi buổi 45–60 phút nếu bận rộn.
- Cường độ vừa phải đến cao, kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lí để đạt hiệu quả tối ưu.

→ Xem thêm: Tập Aerobic – Khi Vận Động Trở Thành Niềm Vui Mỗi Tuần

Mẹo duy trì thói quen aerobic

- Bắt đầu từ cường độ nhẹ, tăng dần để cơ thể làm quen.
- Tập cùng bạn bè để tạo động lực và niềm vui, tham khảo lớp Aerobic bên Angel Fitness
- Nghe nhạc sôi động để mỗi buổi tập trở nên hứng khởi.
- Đặt mục tiêu nhỏ, ví dụ: tập 10 phút mỗi ngày, sau đó nâng dần.

Đăng ký tham gia hôm nay!

Aerobic chính là “liệu pháp vàng” giúp bạn vừa khỏe thân – khỏe não – vui tinh thần. Chỉ cần duy trì thói quen vài buổi mỗi tuần, bạn sẽ cảm nhận sự thay đổi rõ rệt: cơ thể săn chắc, trí nhớ tốt hơn, tinh thần sảng khoái hơn. Cùng tham gia với Angel Fitness ngay thôi nào!

📍 Địa chỉ: 695 Đỗ Xuân Hợp, Phước Long B, Thủ Đức