Bạn Cần Đốt Bao Nhiêu Calo Để Giảm 1kg?

Bạn cần đốt bao nhiêu calo để giảm 1kg chắc hẳn là câu hỏi được rất nhiều người chuẩn bị bước vào quá trình giảm cân quan tâm. Đây không chỉ đơn thuần là một câu hỏi mà còn là yếu tố quyết định trong việc lên kế hoạch giảm cân của bạn. Trong bài viết này, Angel Fitness sẽ giùm bạn có cái nhìn rõ hơn về nguyên tắc cơ bản của việc đốt calo, cần đốt bao nhiêu calo để giảm 1kg cùng lượng calo cần thiết để đạt được mục tiêu giảm cân. Cùng theo dõi nhé!

Calo là gì?

Trước khi trả lời câu hỏi bạn cần đốt bao nhiêu calo để giảm 1kg, bạn cần biết calo là gì?

Calo hay còn được gọi là calorie, là một đơn vị đo lường năng lượng trong hệ thống đo lường năng lượng trong thực phẩm và đồ uống mà con người tiêu thụ. Lượng calo mà bạn cung cấp cho cơ thể thông qua thực phẩm và đồ uống sẽ được sử dụng để hỗ trợ các hoạt động hàng ngày, bao gồm cả hoạt động vận động và hoạt động cơ bản của cơ thể bao gồm duy trì nhiệt độ cơ thể, làm việc, nghỉ ngơi, ăn, ngủ… 

Nếu bạn là người đang trong quá trình giảm cân hoặc duy trì cân nặng, việc kiểm soát lượng calo mà cơ thể nạp vào và tiêu hao mỗi ngày là vô cùng cần thiết để đảm bảo cân nặng được duy trì ổn định hoặc giảm đi khi cần thiết.

Bạn cần đốt bao nhiêu calo để giảm 1kg?

Theo lý thuyết một kg mỡ mà cơ thể tích lũy chứa khoảng 7700 calo. Điều này đồng nghĩa với việc, 7700 calo là câu trả lời cho câu hỏi bạn cần đốt bao nhiêu calo để giảm 1kg.

Tuy lý thuyết nói rằng cần 7700 calo để giảm 1kg mỡ, thực tế thường không đơn giản như vậy. Mỗi người có cơ địa và tốc độ giảm cân khác nhau. Ngoài ra, còn nhiều yếu tố khác cũng ảnh hưởng đến số calo cần thiết để giảm 1kg, bao gồm hoạt động thể chất hàng ngày, cân nặng cơ thể ban đầu, cách điều chỉnh chế độ ăn uống…

Chính vì vậy, quá trình giảm cân không chỉ dựa vào việc biết được bạn cần đốt bao nhiêu calo để giảm 1kg mà còn yêu cầu điều chỉnh linh hoạt dựa trên phản ứng của cơ thể và mục tiêu cá nhân. Việc tư vấn với chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ có thể giúp bạn xác định kế hoạch giảm cân phù hợp nhất cho bạn.

Cách đạt được mục tiêu giảm cân

Kiểm soát lượng calo tiêu thụ

Sau khi xác định bạn cần đốt bao nhiêu calo để giảm cân, việc bạn cần làm đầu tiên chính là điều chỉnh chế độ ăn uống để giảm lượng calo nạp vào cơ thể. 

Để đạt được hiệu quả giảm cân, bạn cần tạo ra sự thâm hụt calo bắt đầu từ việc kiểm soát calo bạn tiêu thụ hàng ngày. Bạn nên ưu tiên tiêu thụ thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao như rau xanh, trái cây, thực phẩm giàu protein thay vì nạp vào các loại thức ăn chứa nhiều dầu mỡ, đường, chất béo có hại. Tuy nhiên, bạn vẫn cần đảm bảo cung cấp đủ lượng calo cũng như dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể trong quá trình giảm cân.

Tăng cường hoạt động thể chất

Tập thể dục đều đặn là giúp tạo ra sự thâm hụt calo. Tập luyện thường xuyên giúp bạn đốt nhiều calo hơn, đồng thời cải thiện sức khỏe tổng thể. Bạn nên ưu tiên tập luyện bộ môn mà mình thích, có thể duy trì lâu dài để không cảm thấy nhàm chán và giữ được động lực trong quá trình giảm cân. Đi bộ, yoga hoặc các hoạt động ngoài trời cũng có thể giúp đốt cháy calo vô cùng hiệu quả.

Kiên trì

Chìa khóa giúp bạn giảm cân thành công nằm ở việc đặt mục tiêu giảm cân hợp lý và giữ sự kiên trì. Đừng cố gắng áp đặt những mục tiêu không thực tế cho bản thân mình. Điều bạn cần làm nhất lúc này là cho cơ thể thời gian thích nghi. Sự ổn định, kiên nhẫn sẽ quyết định bạn có giảm cân thành công hay không. 

Hy vọng qua bài viết này, bạn đã biết được cần đốt bao nhiêu calo để giảm 1kg. Giảm cân không chỉ là quá trình thay đổi ngoại hình mà còn giúp cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn. Hãy luôn chú trọng đến việc duy trì cân nặng cùng lối sống lành mạnh sau khi đạt được mục tiêu của bạn. Sức khỏe là quý báu nhất, có thể nói rằng, việc quản lý calo là một phần quan trọng của cuộc sống khỏe mạnh, hạnh phúc. Cùng đón chờ những bài viết tiếp theo để được cập nhật thêm những thông tin bổ ích khác nhé!

Nếu có bất kỳ thắc mắc nào, hãy liên hệ với Angel Fitness qua website, fanpage của chúng tôi để nhanh chóng được giải đáp nhé! Cảm ơn vì đã theo dõi.