Giảm cân đúng quy trình hiệu quả

Giảm cân đúng quy trình theo chế độ thực phẩm tốt.

Trong cuộc sống hiện đại ngày nay, vì quá bận rộn với công việc, chúng ta thường chọn sử dụng các loại đồ uống, thức ăn nhanh để tiết kiệm thời gian, không cần phải nấu nướng. Thế nhưng, trong các loại thức ăn nhanh đó lại có rất nhiều chất béo, calo mà cơ thể chúng ta không thể tiêu thụ hết. Từ đó dẫn đến tình trạng thừa cân ngày càng nhiều kéo theo là nhu cầu giảm cân cấp tốc cũng ngày càng tăng.

Thông thường, khi gặp vấn đề về tình trạng cân nặng, ngoại hình, chúng ta có xu hướng tự ti, mặc cảm, nên rất ngại ra ngoại, và sẽ chọn cách tự tìm hiểu thông tin để giảm cân cấp tốc tại nhà. 

Tuy nhiên, giảm cân cấp tốc, là việc làm không hề đơn giản, muốn có được hiệu quả tốt, cần có sự tìm hiểu kỹ lưỡng thông tin về dinh dưỡng cũng như các phương pháp được áp dụng cho việc giảm cân cấp tốc. Nếu không sẽ dẫn đến các ảnh hưởng, biến chứng xấu cho sức khỏe, tinh thần.

Có rất nhiều cách để bạn có thể giảm cân cấp tốc. Tuy nhiên, hầu hết các cách giảm cân cấp tốc thông thường sẽ đi kèm các tác dụng phụ, biến chứng như: Đau dạ dày, kiệt sức, huyết áp giảm, rối loạn tim mạch. Việc cần thiết nhất là bạn nên tìm cho mình cách giảm cân an toàn và khoa học.

Giảm cân cấp tốc, và giảm mỡ bụng cấp tốc là một việc rất khó khăn, tuy nhiên không phải là không có cách. Bài viết này, sẽ nêu ra một số phương pháp cũng như lời giải đáp cho những câu hỏi về việc giảm cân cấp tốc.

Giảm cân cấp tốc trong 1 tuần – ăn gì và uống gì?

Giảm cân cấp tốc trong 1 tuần là phương pháp được áp dụng khá phổ biến hiện nay. Chúng ta có thể giảm 0.5 kg mỗi tuần tương đương với việc cắt giảm 500 – 1000 calo trong bữa ăn hằng ngày. 

1.1 Ăn gì để giảm cân cấp tốc?

Câu trả lời chính là tăng cường Protein, giảm bớt lượng Carbs trong khẩu phần ăn mỗi ngày. Hiệp hội tim mạch Hoa Kỳ có khuyến nghị rằng: Nên nạp 10% – 35% lượng calo hằng ngày từ Protein, 46 gam đối với phụ nữ và 56 gam đối với nam giới trưởng thành.

Việc cắt giảm bớt lượng tinh bột có trong: Phở, cơm trắng, bánh mì, có tác dụng giảm lượng calo dung nạp vào cơ thể, giúp giảm cảm giác thèm ăn. Cùng với việc bổ sung Protein từ các loại thực phẩm như: Thị đỏ, thịt nạc, thịt gà, trứng, sẽ giúp hệ cơ được săn chắc.

Áp dụng cách này có thể giúp giảm cân cấp tốc trong 1 tuần vừa hiệu quả lại vừa an toàn.

1.2 Uống gì để giảm cân cấp tốc trong 2 ngày?

Câu trả lời chính là: Món nước chanh gừng.

Chanh là nguyên liệu được sử dụng rất nhiều trong các công thức giảm cân, giúp đốt mỡ thừa nhờ có chứa nhiều Axit. Ngoài ra chanh còn chứa Vitamin C giúp chống Oxy hóa, làm đẹp da, trong khi gừng lại có tác dụng giúp ít cho việc tiêu hóa, giảm mỡ thừa tích tụ ở dạ dày. 

Hợp chất Zingerone và Shogaols có trong gừng có thể giúp giảm cân, những hợp chất này rất hữu ích cho việc đốt cháy calo trong cơ thể. Đây là thức uống đơn giản, ngon miệng mà lại có nhiều công dụng tốt, là một trong những cách giảm cân cấp tốc tại nhà hiệu quả. 

Cách chuẩn bị như sau:

Nguyên liệu bao gồm: 1 quả chanh và 1 củ gừng
Lấy gừng xay nhuyễn rồi cho vào nước, sau đó đun sôi khoảng 15 phút để lấy hết dưỡng chất từ gừng. Lược lấy nước cốt đã vừa đun. Cho hai 2 thìa nước gừng và 2 thìa nước cốt chanh pha vào ly nước ấm, rồi thưởng thức.

Gợi ý thực đơn ăn kiêng ngắn hạn trong 7 ngày

Vẫn là câu nói trên, giảm mỡ cấp tốc với thực đơn giảm cân 7 ngày ngắn ngủi, sẽ là việc tương đối khó khăn, tuy nhiên không phải là không có cách.

Chúng ta có thể dùng các loại đồ uống từ trái cây tươi, như sinh tố, nước ép, để bổ sung Vitamin và khoáng chất. Ngoài ra còn bổ sung được một lượng lớn chất xơ, giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn, hạn chế hấp thu Calo, hỗ trợ giảm cân rất tốt. Bên cạnh đó, nên xây dựng một thực đơn lành mạnh, hợp lý sẽ là giải pháp hoàn toàn khả thi cho việc giảm cân cấp tốc trong 1 tuần.

2.1 Bạn có thể tham khảo thực đơn cho từng ngày theo thông tin dưới đây

Bữa sáng: 1 bát ngũ cốc cùng với 1 quả chuối cùng 180ml sữa tươi không đường

Kèm theo là ăn nhẹ 1 – 2 quả táo

Bữa trưa: Ăn cơm gạo lứt, món ức gà với rau củ

Tráng miệng với Nho

Bữa tối: Dùng 150g hải sản luộc kèm với rau xanh luộc

Thực đơn trên có tổng nạp chỉ khoảng 913 calo/ngày

2.2 Hoặc thay đổi khẩu vị với thực đơn

Bữa sáng: Dùng 2 quả trứng ốp la ăn kèm bánh mì và salad

Tráng miệng: Tùy thích với các loại trái cây

Bữa trưa: Ăn thịt luộc cuốn rau sống

Tráng miệng: Tùy các loại trái cây

Bữa tối: Cơm gạo lứt ăn kèm thịt luộc, rau xanh

Những lưu ý quan trọng trong lúc giảm cân cấp tốc

Để đạt được kết quả trong việc giảm cân cấp tốc tại nhà, cần lưu ý những điều sau đây:

– Lượng calo nạp vào nhỏ hơn lượng calo tiêu thụ

– Chia nhỏ bữa ăn trong ngày

– Dùng thực phẩm ít tinh bột, nhiều xơ, giàu Protein

– Hạn chế sử dụng rượu bia, chất kích thích

– Thường xuyên vận động tập thể dục nhiều hơn

– Uống nhiều nước tinh khiết

– Hạn chế dùng các loại thức ăn nhanh

– Giữ cho tinh thần được thoải mái

– Cân bằng công việc với cuộc sống

– Giảm thịt mỡ và tăng cường trái cây trong khẩu phần ăn

**Điền thông tin để được đo mỡ thừa miễn phí**

Trên cùng của Biểu mẫu

Giảm bớt lượng muối trong nạp vào cơ thể trong quá trình thực hiện chế độ giảm cân cấp tốc là một việc rất quan trọng. Tuy nhiên, muối cũng là một gia vị quan trọng đóng góp vào việc cân bằng sức khỏe, vì vậy phải đảm bảo được việc giảm muối thế nào cho hợp lý, cân bằng nhất. Bạn có thể tham khảo các thông tin sau đây:

Theo khuyến cáo của WHO mỗi người trưởng thành nên chỉ dùng tối đa dưới 6g muối tương đương với 1 thìa cafe mỗi ngày.

– Nên sơ chế các thực phẩm có chứa sẵn vị mặn như: Cá ngừ, cá biển, rong biển, khô cá, để giảm bớt vị mặn.

– Khi nêm nếm món ăn cần lưu ý chỉ cho ít muối hoặc vừa đủ

– Hạn chế dùng các loại thức ăn nhanh có ướp gia vị sẵn

– Các loại snack, cũng chứa nhiều muối, nên hạn chế dùng

– Ưu tiên các loại trái cây tươi, các loại thực phẩm tươi.

3.2 Tích cực uống nước

Nước không chứa calo, nhưng có thể giúp chúng ta no bụng giảm cảm giác thèm ăn. Uống một ly nước trước bữa ăn 30 phút có thể giúp cho bạn giảm việc nạp calo, hỗ trợ cho việc giảm mỡ cấp tốc khá hiệu quả.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ở những người uống nhiều nước sẽ có lượng calo thấp hơn khoảng 9% (cỡ 200 calo) so với người không uống nhiều hoặc đủ nước mỗi ngày.

Chỉ với việc uống thêm một cốc nước lọc đã có thể tăng lượng nước tiêu thụ hàng ngày và giúp bạn giảm mức độ tăng cân khoảng 0,13 kg. Thay thế hoàn toàn các thức uống khác bằng nước lọc, sẽ giúp bạn có thể hạn chế mức tăng cân thêm 0,5 kg.

Ngoài ra, uống nước còn giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, đào thải của cơ thể, làm cho cơ thể trở nên tươi mới hơn mỗi ngày. Uống nhiều nước giúp cân bằng thân nhiệt, ngừa táo bón, ngừa sỏi thận, ổn định tim mạch.

Có thể thấy ngoài vấn đề về giảm cân, giảm mỡ cấp tốc, việc tích cực uống nước còn mang đến rất nhiều những lợi ích sức khỏe khác. Vì thế hãy tích cực uống nước đều, đủ mỗi ngày.

3.3 Nghỉ ngơi và đảm bảo giấc ngủ

Nghỉ ngơi và đảm bảo giấc ngủ là một trong các yếu tố quan trọng giúp phục hồi và duy trì sức khỏe. Ngoài ra việc nghỉ ngơi, ngủ đủ giấc còn giúp hỗ trợ cho quá trình giảm cân, giảm mỡ cấp tốc khá nhiều.

Dưới đây là những lý do cho thấy việc nghỉ ngơi và đảm bảo giấc ngủ có liên quan và giúp ích cho việc giảm cân.

– Thiếu ngủ sẽ làm gia tăng cảm giác thèm ăn, từ đó dễ gây ra tình trạng tăng cân

– Đi ngủ sớm giúp tránh việc ăn vặt đêm khuya, giảm nguy cơ tăng cân

– Ngủ đủ giấc có thể tăng cường hoạt động thể chất, giúp trao đổi chất và tiêu thụ lượng calo, chất béo dư thừa trong cơ thể

– Mỗi ngày ngủ đủ 8 giờ sẽ khiến tinh thần phấn chấn, kích thích cảm giác muốn vận động, muốn tập thể dục

– Nghỉ ngơi và đảm bảo ngủ đủ giấc còn giúp ổn định huyết áp, giảm các nguy cơ về bệnh tim mạch.

3.4 Không được bỏ bữa sáng

Việc giảm cân cấp tốc với phương pháp bỏ bữa sáng, chắc chắn là một việc không nên. Bỏ bữa ăn sáng sẽ khiến cơ thể không được cung cấp năng lượng, dễ gây tụt huyết áp, tăng nguy cơ bệnh dạ dày. Sau đó chúng ta có xu hướng ăn bù lại vì quá đói. Từ đó lại có nguy cơ tăng cân. 

Theo các chuyên gia về dinh dưỡng phân tích, không ăn sáng khiến cơ thể của chúng ta không có nguồn năng lượng để hoạt động, việc này bắt buộc cơ thể phải huy động một lượng đường và Protein để bù vào. Nguyên lý này sẽ làm giảm đi lượng cơ bắp trong cơ thể

Bỏ bữa sáng sẽ gây cảm giác đói cồn cào, người mất sức, đau dạ dày, từ đó chúng ta có xu hướng ăn nhiều vào buổi trưa và buổi tối để bù lại phần năng lượng đã mất. Việc này dẫn đến nguy cơ các bệnh tim mạch, dạ dày, cả béo phì thừa cân. Do thức ăn được tiêu hóa trong lúc đang nghỉ ngơi, năng lượng sẽ bị tích tụ không được tiêu thụ hết.

Có nên “tuyệt thực” để giảm cân nhanh trong 2 ngày?

Tuyệt thực để giảm cân cấp tốc? Câu trả lời là: KHÔNG, tuyệt đối KHÔNG. 
Cùng tìm hiểu nguyên lý hoạt động của việc tuyệt thực để biết rõ nguyên nhân.

Trong 6 tiếng đầu tiên tuyệt thực, mọi hoạt động trên cơ thể vẫn ở trạng thái bình thường. Các liên kết Glycogen nơi dự trữ năng lượng bắt đầu phân giải. Sau đó được chuyển hóa thành Glucose cho các tế bào sử dụng. Sau 6 tiếng, quá trình này sẽ ngừng lại vị cạn kiệt Glycogen.

Từ 6 tiếng đến 24 tiếng. Lúc này cơ thể của chúng ta sẽ rơi vào trạng thái Ketosis (là trạng thái trao đổi chất tự nhiên), ở thời điểm này máu sẽ còn rất ít Glucose, cơ thể sẽ bắt đầu phân hủy các chất béo để dùng làm năng lượng. 

Khi không còn Glucose, não bộ chúng ta không thể sử dụng axit béo được nữa mà chuyển sang sử dụng Ketone (một dẫn xuất chuỗi ngắn các axit béo để làm năng lượng.)

Từ 24 tiếng đến trước 48 tiếng tuyệt thực, năng lượng và tâm trạng của chúng ta sẽ bị xáo trộn, não bộ bắt đầu phát tín hiệu phân hủy Protein, điều này hoàn toàn có hại cho cơ thể. Bằng cách tự phá vỡ các cơ, nói cách khác là cơ thể đang tự ăn thịt chính nó, từ đó khiến tay chân bủn rủn, kiệt quệ, rối loạn nhịp tim, buồn nôn, chóng mặt, tình trạng nặng có thể dẫn đến ngất xỉu và hôn mê sâu.

Đó là lý do vì sao, tuyệt thực để giảm cân là việc không nên. 

Vì vậy hãy đến với Angel Fitness để trải nghiệmu thêm nhiều bài tập bổ ích và chế độ ăn phù hợp cho chính bạn.