695 Đỗ Xuân Hợp, P.Phước Long B, TP Thủ Đức, TPHCM
Lên kế hoạch tập luyện giúp tăng cơ giảm mỡ
Điều đầu tiên cũng như quan trọng nhất trước khi bắt đầu tập luyện chính là xác định mục tiêu cụ thể của bạn. Mục tiêu của bạn có thể là muốn tăng cơ giảm mỡ, nâng cao sức khỏe, cải thiện vóc dáng, từ đó xây dựng kế hoạch tập luyện phù hợp, cụ thể.
Hãy xem xét lịch trình hàng ngày của bạn và tìm các khoảng thời gian phù hợp để tập trung vào việc tập luyện. Nếu muốn tăng cơ giảm mỡ, bạn nên ưu tiên lựa chọn các bộ môn như cardio, tập với tạ nặng, bài tập compound, thậm chí là tập luyện dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên.
Việc lập kế hoạch tập luyện chặt chẽ sẽ giúp bạn duy trì động lực trong suốt hành trình của mình. Hãy nhớ rằng sự kiên nhẫn và quyết tâm là chìa khóa để đạt được mục tiêu tăng cơ giảm mỡ.
Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh
Chế độ ăn uống quyết định đến 70% kế hoạch tăng cơ giảm mỡ của bạn có thành công hay không. Bạn cần biết cách tạo ra sự thâm hụt giữa lượng calo nạp vào và lượng calo tiêu thụ. Để đo lường chính xác, bạn nên sử dụng các ứng dụng hoặc công cụ trực tuyến để theo dõi lượng calo hằng ngày của mình.
Ngoài ra, bạn cũng nên tăng cường bổ sung các loại thực phẩm chứa nhiều protein như thịt gà, cá, ngũ cốc, các loại đậu... Đây là thành phần quan trọng giúp thúc đẩy sự phát triển cơ bắp, hỗ trợ quá trình phục hồi sau tập luyện.
Đồng thời, bạn cần tránh xa những loại thực phẩm chứa nhiều đường cùng chất béo có hại. Tập trung vào các loại thực phẩm tự nhiên, giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất sẽ giúp kiểm soát cân nặng cũng như sức khỏe tổng thể.
Đảm bảo cho cơ thể thời gian thay đổi
Trong quá trình tập luyện, chắc chắn bạn luôn mong muốn sẽ thấy được kết quả càng sớm càng tốt. Điều này có thể khiến bạn tăng cơ giảm mỡ bằng những phương pháp tiêu cực như nhịn ăn, ăn thấp hơn lượng calo mà cơ thể cần, liên tục thực hiện những bài tập nặng.
Tuy nhiên, điều này không những không đem lại kết quả mà còn khiến cơ thể tiếp tục tăng cân ngay sau khi bạn ngừng lại. Cơ thể cần thời gian để thích nghi. Áp dụng những phương pháp giảm cân lành mạnh mới có thể giúp bạn đạt được mục tiêu mà không ảnh hưởng tới sức khỏe của mình.
Xem việc tập luyện và ăn uống lành mạnh như một phần của cuộc sống
Để thực sự thành công, hãy nhớ rằng tập luyện và ăn uống lành mạnh không chỉ là một phần của kế hoạch tạm thời mà còn là một phần cuộc sống hàng ngày. Hãy xem chúng như các thói quen cải thiện sức khỏe và là một phần không thể thiếu của cuộc sống của bạn. Điều này giúp bạn duy trì sự nhất quán để tránh việc trở lại với các thói quen xấu.
Thường xuyên đo lường kết quả
Sau một khoảng thời gian tập luyện, tuân thủ chế độ ăn uống, bạn cần quan sát kết quả của mình. Nếu bạn thấy rằng mục tiêu của mình vẫn chưa đúng như mục tiêu đề ra hoặc tiến trình tăng cơ giảm mỡ diễn ra quá chậm, hãy xem xét điều chỉnh kế hoạch tập luyện và ăn uống của mình. Điều này có thể bao gồm thay đổi lượng calo hàng ngày, điều chỉnh tỷ lệ protein, carb, chất béo hoặc tăng cường cường độ tập luyện.
Sẵn sàng đối mặt với khó khăn
Giảm cân là một hành trình dài với đầy những khó khăn, thậm chí là thất bại đang chờ đón bạn. Nếu cảm thấy nản lòng, bạn có thể dừng lại nghỉ ngơi nhưng tuyệt đối không bao giờ được từ bỏ. Hãy coi thất bại là một cơ hội học hỏi để điều chỉnh kế hoạch tăng cơ giảm mỡ. Sử dụng tất cả sự kiên nhẫn, quyết tâm để tiếp tục hướng về mục tiêu của bạn. Không quan trọng bạn đi chậm hay nhanh, quan trọng nhất là bạn không ngừng tiến về phía trước.
Hãy nhớ rằng mục tiêu tăng cơ giảm mỡ không chỉ là về việc thay đổi ngoại hình mà còn là về việc cải thiện sức khỏe cũng như chất lượng cuộc sống của bạn. Đối với mọi bước tiến cũng như mọi nỗ lực bạn đổ vào, bạn đang đầu tư vào sức khỏe và sự tự tin của chính mình. Điều này là đáng giá hơn bất kỳ thay đổi nào khác. Cùng đón chờ những bài viết tiếp theo để được cập nhật thêm những thông tin bổ ích khác nhé!
Nếu có bất kỳ thắc mắc nào, hãy liên hệ với Angel Fitness qua website, fanpage của chúng tôi để nhanh chóng được giải đáp nhé! Cảm ơn vì đã theo dõi.
