Tập Cardio trước hay sau gym để không mất sức?

Thế nhưng, thứ tự nên tập như thế nào để đạt hiệu quả tối ưu thì không phải ai cũng nắm rõ. Bài viết này tổng hợp bằng chứng khoa học và gợi ý thực tế để bạn chọn cách phù hợp nhất.

Nên tập Cardio trước hay sau Gym?

Theo các chuyên gia, Cardio chỉ được coi là bài tập phụ có tác dụng cho phần tập chính. Trong khi đó, gym mới được coi là bài tập mà bạn cần chú trọng nhiều hơn. Như vậy, tập gym trước, tập Cardio sau mới là đáp án chính xác nhất.

Lý do:

- Cardio làm hao năng lượng nhanh → nếu tập trước, cơ bắp thiếu sức cho bài tập tạ, dẫn đến giảm hiệu quả tăng cơ.
- Gym cần sự tập trung cao độ vào nhóm cơ → bạn sẽ kiểm soát khối lượng tạ và kỹ thuật tốt hơn khi cơ thể còn sung sức.
- Cardio sau Gym giúp đốt mỡ hiệu quả hơn → vì khi glycogen đã cạn, cơ thể sẽ huy động mỡ thừa để sinh năng lượng.

Có nên tập Cardio và Gym trong cùng 1 buổi?

- Người mới tập: Không nên, dễ kiệt sức, chóng mặt, mất động lực.
- Người đã quen tập: Có thể kết hợp, nhưng hãy ưu tiên Gym trước – Cardio sau, và để cơ thể có thời gian nghỉ 8–24 giờ cho cơ phục hồi.

Sai lầm thường gặp khi tập luyện

Bỏ qua khởi động → dễ bong gân, căng cơ.
Lạm dụng Cardio → gây mệt mỏi, suy nhược, ảnh hưởng tăng cơ.
Chỉ tập một kiểu duy nhất → dẫn đến nhàm chán, giảm hiệu quả.
Chỉ chú ý đến số tạ, máy móc → quên kỹ thuật, nguy cơ chấn thương.
Tập lệch nhóm cơ → mất cân đối hình thể, kết quả không bền.

Kết luận

👉 Tập Gym trước – Cardio sau là lựa chọn đúng đắn để vừa xây dựng cơ bắp, vừa đốt mỡ tối ưu.
Điều quan trọng nhất là bạn cần lịch tập phù hợp, phân bổ thời gian hợp lí và duy trì đều đặn. Nếu có thể, hãy tham khảo huấn luyện viên để được thiết kế lộ trình riêng cho mục tiêu của mình.

→ Xem thêm: Lịch gym 3 buổi/tuần cho người mới bắt đầu: Có hiệu quả không?