695 Đỗ Xuân Hợp, P.Phước Long B, TP Thủ Đức, TPHCM
Lợi ích của Yoga Nidra đối với sức khỏe
1. Giảm căng thẳng và lo âu
Theo nghiên cứu của Tạp chí Kiến thức Truyền thống Ấn Độ, khi thực hành đều đặn, Yoga Nidra giúp hạ nhịp tim, giảm giảm căng thẳng và giảm bớt lo lắng.
2. Cải thiện giấc ngủ
Yoga Nidra còn được coi là “liệu pháp tự nhiên” cho người mất ngủ. Việc thả lỏng cơ thể và kiểm soát hơi thở giúp bạn dễ dàng bước vào giấc ngủ sâu, từ đó hồi phục năng lượng và tinh thần.
3. Giải phóng cảm xúc tiêu cực
Bằng cách tập trung vào hiện tại, Yoga Nidra giúp bạn giải tỏa áp lực, cân bằng cảm xúc và đối diện nhẹ nhàng hơn với những vấn đề nội tâm.
4. Hỗ trợ chữa lành
Nhiều nghiên cứu cho thấy Yoga Nidra giúp ích trong việc giảm triệu chứng rối loạn căng thẳng sau sang chấn, đồng thời thúc đẩy quá trình chữa lành tinh thần, giải phóng những cảm xúc tiêu cực
5. Mang lại sự thư thái
Một trong những lợi ích rõ rệt nhất là cảm giác tĩnh lặng và an yên sau buổi tập. Trạng thái thư giãn này dần trở thành thói quen, giúp bạn duy trì tinh thần tích cực và sống lành mạnh hơn.
3 tư thế Yoga Nidra đơn giản cho người mới
Tư thế xác chết (Savasana): Nằm ngửa, thả lỏng toàn thân, tập trung vào hơi thở.
Tư thế đứa trẻ (Balasana): Khom người về phía trước và sau đó từ từ duỗi thẳng người, thả lỏng vai và thư giãn xương khớp. Tư thế này giúp hâm nóng cơ thể, và có thể thực hiện bất cứ khi nào.
Tư thế gác chân lên tường (Viparita Karani): Nằm ngửa, đưa chân lên tường để thư giãn, giảm triệu chứng lo lắng, cải thiện chất lượng giấc ngủ, tăng cường lưu thông máu, và giảm đau bụng kinh
Lưu ý khi tập Yoga Nidra
Chọn không gian yên tĩnh, thoáng đãng.
Sử dụng thảm, gối hoặc chăn để tạo sự thoải mái.
Mặc trang phục rộng rãi, dễ chịu.
Tập trung vào hít thở đều và giữ tâm trí ở hiện tại, tránh ngủ quên.
Yoga Nidra là phương pháp thư giãn sâu – tỉnh táo tinh thần vừa dễ thực hành, vừa mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và tâm trí. Nếu bạn thường xuyên căng thẳng, mất ngủ hoặc muốn sống chậm lại, hãy thử đưa Yoga Nidra vào thói quen hằng ngày.
→ Xem thêm: Yoga giảm đau lưng cho dân văn phòng – Thật sự có hiệu quả không?
