5 Bài Tập Yoga Cổ Vai Gáy Dành Cho Dân Văn Phòng

Có thể nói, nhân viên văn phòng đã trở thành một trong những công việc phổ biến nhất hiện nay. Tuy nhiên, việc ngồi trước màn hình máy tính trong một khoảng thời gian dài đã đặt ra thách thức lớn đối với sức khỏe của rất nhiều người, đặc biệt ảnh hưởng nghiêm trọng ở vùng cổ vai gáy. Trong bài viết này, Angel Fitness sẽ giới thiệu đến bạn 5 bài tập yoga cổ vai gáy đơn giản, hiệu quả dành riêng cho dân văn phòng, giúp giảm căng cơ, đồng thời cải thiện sức khỏe tổng thể. Cùng theo dõi nhé!

Bài tập yoga cổ vai gáy nhân sư

Bài tập yoga cổ vai gáy nhân sư là một trong những bài tập hiệu quả có tác dụng giảm căng cơ cổ vai gáy, tạo cảm giác thư giãn cho vùng lưng và vai. Để thực hiện bài tập này, bạn có thể tuân theo các bước sau:

• Bắt đầu tư thế nằm sấp trên sàn, đặt hai bàn tay ngay dưới vai, đồng thời duỗi thẳng hai chân ra phía sau.
• Giữ cho mông, đùi và lưng nằm thẳng một hàng, tập trung lực lượng vào hai bàn tay, từ từ nâng nửa thân trên của bạn lên khỏi sàn. 
• Trong quá trình này, hãy hơi ưỡn ngực ra trước, đảm bảo rằng cằm hướng về phía trước. Đồng thời, hít thở sâu để tạo sự thư giãn.
• Giữ cho phần bụng tiếp tục tiếp xúc với mặt sàn, không để bụng rời khỏi mặt đất.
• Giữ nguyên tư thế trong khoảng 15 giây, sau đó thở ra và quay trở lại tư thế ban đầu.
• Lặp lại động tác khoảng 10 lần và kết hợp với hít thở sâu để tăng cường hiệu quả của bài tập.

Bài tập yoga tư thế chiến binh II

Chiến binh II là một bài tập yoga cổ vai gáy hữu ích giúp giảm căng cơ, đồng thời cải thiện sự linh hoạt cũng như sức mạnh của vùng lưng, vai. Dưới đây là các bước thực hiện bài tập đơn giản này:

• Bắt đầu bằng tư thế đứng, đảm bảo lưng thẳng nhưng vai vẫn giữ được sự thư giãn.
• Bước chân phải lên trước, đồng thời đưa chân trái ra sau. Xoay bàn chân trái để đảm bảo rằng mặt trong của chân nằm thẳng hàng với chân phải, tạo thành một đường chéo.
• Giữ tay phải nằm phía trước song song với sàn, trong khi tay trái hướng về phía sau. Hai tay nên nằm ngang vai với lòng bàn tay hướng xuống đất.
• Hạ thấp đầu gối bên phải, dồn trọng tâm của cơ thể về phía trước. Đồng thời, kéo duỗi cột sống bằng cách dồn lực vào cả hai chân.
• Mắt của bạn nên nhìn theo hướng của tay phải, tạo ra một đường nhìn thẳng và kiên định.
• Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây, sau đó quay trở lại tư thế đứng ban đầu.
• Lặp lại các động tác trên với chân trái nằm phía trước để cân bằng cơ thể.

Bài tập con mèo - con bò

Tư thế con mèo - con bò là một bài tập yoga cổ vai gáy hiệu quả giúp giảm đau vai gáy cũng như tăng cường sự linh hoạt của khu vực này. Bài tập này không chỉ giúp xoa dịu cơn đau mà còn đem lại lợi ích cho tinh thần và sức khỏe tổng thể:

• Bắt đầu bằng việc chống hai tay và đầu gối xuống sàn.
• Hít thở sâu, hạ thấp bụng xuống sàn, đồng thời ưỡn ngực ra phía trước và đầu hướng lên trên. Điều này tạo ra một độ căng giữa lưng và vai, giúp giảm căng cơ cổ vai gáy.
• Thở ra từ từ trong khi cúi đầu xuống, hóp bụng lại, uốn cong lưng hướng lên trần nhà. Đảm bảo bạn siết chặt cơ mông để tạo ra một độ căng cơ toàn diện trong quá trình này.
• Sau đó, trở lại tư thế ban đầu, lặp lại động tác khoảng 10 lần để cảm nhận sự thoải mái và linh hoạt ngay sau khi hoàn thành.

Bài tập sợi chỉ xâu kim

Bài tập sợi chỉ xâu kim là một bài tập yoga cổ vai gáy tuyệt vời giúp giảm căng cơ ở khu vực giữa xương bả vai. Bài tập này yêu cầu sự nhẹ nhàng, sự uyển chuyển trong cử chỉ để đạt được kết quả tốt nhất.

• Bắt đầu bằng việc đặt đầu gối và hai bàn tay chạm sàn.
• Giữ bàn tay phải ở trên sàn. Trong khi đó, luồn tay trái qua khoảng hở giữa đầu gối phải và tay phải. Lưu ý rằng vai trái nên tiếp xúc với sàn, và lòng bàn tay nên ngửa lên trên.
• Giữ tư thế cơ bản của hai đầu gối, đồng thời nhấc mông lên cao.
• Vươn tay phải từ phía trước đầu, mặt bàn tay hướng lên trần nhà, tạo một đường thẳng từ ngón tay đến vai.
• Duy trì tư thế này trong khoảng 30 giây để cảm nhận sự giãn nở và thư giãn, sau đó quay trở lại tư thế ban đầu.
• Đổi tay và lặp lại bài tập để đảm bảo cân bằng cơ thể và tận hưởng tất cả lợi ích mà tư thế sợi chỉ xâu qua kim mang lại.

Bài tập yoga mặt bò

Tư thế mặt bò là một bài tập yoga hữu ích giúp giảm đau vai gáy và tạo sự linh hoạt cho vùng cơ này. Bài tập yoga cổ vai gáy này tác động đặc biệt đến các nhóm cơ ở vai, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể:

• Ngồi thoải mái trên sàn, đảm bảo rằng hai chân của bạn được duỗi thẳng, mở rộng.
• Bắt chéo hai chân sao cho bàn chân trái nằm sát hông bên phải và bàn chân phải nằm sát hông bên trái, tạo thành hình số 4.
• Vòng ngược tay phải ra sau vai và hướng cùi chỏ lên trên. Đồng thời, uốn cong cánh tay trái ra sau lưng và hướng cùi chỏ xuống sàn. Trong quá trình này, hãy thực hiện hít thở sâu để tạo sự thư giãn.
• Cố gắng nắm hai bàn tay lại với nhau, giữ thăng bằng và duy trì lưng thẳng.
• Duy trì tư thế này trong khoảng 60 giây để cảm nhận sự giãn nở và giảm căng cơ ở vai.
• Sau đó, quay trở lại tư thế ban đầu và lặp lại các động tác với vị trí tay đảo ngược để cân bằng cơ thể.

Để cải thiện sức khỏe và tăng sự linh hoạt của cổ vai gáy, hãy duy trì thói quen thực hiện các bài tập yoga cổ vai gáy này hàng ngày. Điều này không chỉ giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh hơn mà còn tạo ra sự cân bằng và thư giãn trong cuộc sống đầy áp lực của dân văn phòng. Cùng đón chờ những bài viết tiếp theo để được cập nhật thêm những thông tin bổ ích khác nhé!

Nếu có bất kỳ thắc mắc nào, hãy liên hệ với Angel Fitness qua website, fanpage của chúng tôi để nhanh chóng được giải đáp nhé! Cảm ơn vì đã theo dõi.