695 Đỗ Xuân Hợp, P.Phước Long B, TP Thủ Đức, TPHCM
Nhiều người lầm tưởng gù lưng chỉ là một vấn đề thẩm mỹ nhỏ, dễ dàng khắc phục bằng cách thẳng lưng lại. Tuy nhiên, các chuyên gia vật lý trị liệu và chỉnh hình đã chỉ ra rằng, đây là một vấn đề cấu trúc phức tạp ảnh hưởng sâu sắc đến toàn bộ hệ cơ xương khớp và chức năng sinh lý của cơ thể. Gù lưng không chỉ làm bạn trông thiếu tự tin, già hơn tuổi mà còn là khởi nguồn của hàng loạt các bệnh lý mãn tính.
Theo thống kê của Hiệp hội Vật lý Trị liệu Hoa Kỳ (APTA), hơn 80% người trưởng thành sẽ gặp các vấn đề về đau lưng và cổ ít nhất một lần trong đời, và phần lớn nguyên nhân đều liên quan đến thói quen duy trì tư thế sai kéo dài.
Bài viết này, hãy cùng Angel Fitness nhận diện rõ ràng 8 vấn đề sức khỏe và thẩm mỹ nghiêm trọng mà tư thế gù lưng gây ra và cách
1. Hội chứng Gù Lưng
Gù Lưng là tình trạng cột sống ngực cong quá mức về phía sau, tạo thành một góc cong lớn hơn 50 độ và đầu hướng về phía trước. Gù lưng không chỉ là bệnh của người già, mà là hậu quả của thói quen sai lầm tuổi trẻ.
Đầu Hướng Về Trước là khi đầu của bạn bị dịch chuyển ra phía trước so với trục trọng tâm của vai. Đây thường là hệ quả đi kèm và là nguyên nhân chính gây ra các vấn đề về cổ và mặt.
Theo nghiên cứu của Tạp chí Vật lý Trị liệu Thể thao (JSMP), khi đầu dịch chuyển 2.5 cm về phía trước, trọng lượng đầu tác động lên cột sống cổ và vai sẽ tăng thêm khoảng 4.5 kg. Tình trạng này tạo ra một áp lực khổng lồ lên các cơ và dây chằng, buộc chúng phải làm việc quá sức để giữ đầu không bị đổ về phía trước.
2. Các Nguyên Nhân Cốt Lõi Dẫn Đến Gù Lưng
- Thiết bị Công nghệ: Sử dụng điện thoại/máy tính khiến cằm cúi xuống, kéo giãn các cơ phía sau cổ (cơ thang trên, cơ nâng vai) và làm co ngắn các cơ phía trước (cơ ức đòn chũm, cơ ngực).
- Mất Cân Bằng Cơ: Các cơ ngực bị co rút và siết chặt do ngồi lâu, kéo vai về phía trước. Đồng thời, các cơ lưng giữa và cơ ngực bị yếu và dài ra, không còn đủ sức kéo vai về vị trí đúng.
- Yếu Tố Tuổi Tác và Bệnh Lý: Loãng xương khiến cột sống dễ bị xẹp đốt sống, dẫn đến gù lưng ở người cao tuổi.
3. Phân Tích Chuyên Sâu 8 Vấn Đề Sức Khỏe Và Thẩm Mỹ
Chúng ta sẽ đi sâu vào từng vấn đề được đề cập trong hình ảnh, phân tích cơ chế và mức độ nghiêm trọng:
3.1. Mỏi Mắt
Mỏi mắt do gù lưng không trực tiếp từ mắt mà do căng cơ cổ và căng thẳng thần kinh. Khi vai và cổ trở nên cứng còng, các cơ bám sâu vào hộp sọ bị co thắt. Các cơ này nằm rất gần các dây thần kinh chịu trách nhiệm về cảm giác và thị giác, đặc biệt là dây thần kinh chẩm.
Sự căng cứng cơ chèn ép dây thần kinh này có thể gây ra đau đầu căng thẳng và làm trầm trọng thêm cảm giác mỏi, khô mắt, dù bạn không nhìn màn hình.
3.2. Đau Đầu
Đây là một trong những hậu quả phổ biến và đau đớn nhất, được gọi là Đau Đầu Do Cổ.
Như đã đề cập, khi đầu hướng về trước, khối lượng đầu (trung bình 5-6kg) tạo ra lực đòn bẩy khổng lồ. Các cơ như cơ thang trên, cơ ức đòn chũm và các cơ sâu ở cổ phải làm việc liên tục, dẫn đến các điểm kích hoạt. Các điểm kích hoạt này phóng chiếu cơn đau lên các vùng thái dương, trán và hốc mắt, gây ra cảm giác đau nhức kéo dài.
Đau đầu do cổ thường kéo dài hơn đau nửa đầu thông thường và ít đáp ứng với các loại thuốc giảm đau không kê đơn, đòi hỏi phải can thiệp vật lý trị liệu để giải phóng căng cơ gốc.
3.3. Cằm Ngấn
Đây là vấn đề thẩm mỹ dễ nhận thấy nhất do gù lưng. Gù lưng khiến cổ bị dịch chuyển ra phía trước, khi đầu bị đẩy về phía trước, da và các mô mềm dưới cằm và xương hàm sẽ bị chùng xuống và phình ra do trọng lực. Hiện tượng này làm cho mỡ thừa dưới cằm dễ bị tích tụ và lộ rõ hơn, tạo ra cảm giác cằm đôi ngay cả ở những người có cân nặng bình thường hoặc thấp.
Tác động: Điều này không chỉ ảnh hưởng đến đường nét khuôn mặt mà còn tạo ra ấn tượng về một chiếc cổ kém săn chắc, khiến bạn trông thiếu sức sống.
3.4. Biến Dạng Xương Cổ
Vấn đề này có tính chất cấu trúc và là mối lo ngại lớn nhất, đặc biệt ở người trẻ. Cột sống cổ khỏe mạnh có độ cong tự nhiên gọi là ưỡn cổ. Độ cong này giúp hấp thụ chấn động và phân bố trọng lực.
Tư thế đầu hướng về trước kéo dài khiến độ cong tự nhiên này bị mất đi, dẫn đến tình trạng Cổ thẳng hoặc thậm chí là Cổ ngược Biến dạng này làm tăng áp lực lên các đĩa đệm và đốt sống cổ, đẩy nhanh quá trình thoái hóa và nguy cơ thoát vị đĩa đệm.
Ngay cả ở tuổi 20 cũng có thể bị cong. Đây là lời cảnh báo về lối sống hiện đại, khiến biến dạng xương khớp xuất hiện sớm hơn bao giờ hết.
3.5. 5. Ngực Xệ
Cơ chế liên quan: Đây là sự kết hợp giữa trọng lực và sự mất cân bằng của hệ cơ. Khi gù lưng, cột sống ngực cong về phía sau, vai bị kéo vào trong và đổ về phía trước. Tư thế này kéo giãn và làm yếu các cơ nâng ngực, đồng thời làm mất đi sự hỗ trợ từ các cơ cốt lõi và cơ lưng giữa. Phần ngực không có được sự nâng đỡ đúng đắn từ khung xương và cơ bắp sẽ có xu hướng bị kéo xuống bởi trọng lực, gây ra hiện tượng chảy xệ hoặc kém săn chắc.
Người bị gù lưng thường cố gắng ưỡn ngực để nhìn thẳng (tư thế bù trừ), điều này lại càng làm tăng áp lực lên cột sống thắt lưng và làm trầm trọng thêm vấn đề thẩm mỹ ở ngực và bụng.
3.6. Đau Lưng
Đau lưng dưới là hậu quả gián tiếp nhưng rất nghiêm trọng của gù lưng trên. Khi cột sống ngực bị gù quá mức, cơ thể phải tìm cách bù trừ để giữ trọng tâm không bị ngã. Cơ chế bù trừ phổ biến nhất là Ưỡn Lưng Quá Mức ở cột sống thắt lưng. Sự ưỡn lưng quá mức này gây áp lực nén lên các đĩa đệm và khớp cùng chậu ở lưng dưới, dẫn đến đau nhức, mỏi mệt mãn tính.
3.7. Bụng Béo và Phân Bố Mỡ Sai Lệch
Vấn đề này liên quan đến chức năng cơ cốt lõi và tư thế khung xương. Khi lưng bị gù, cơ bụng và cơ trọng tâm (Core) bị chùng xuống và yếu đi, không còn khả năng giữ chặt các cơ quan nội tạng. Sự thiếu hỗ trợ này làm cho bụng dễ dàng bị phình ra ngoài, gây ra hiện tượng Bụng Xệ (khác với mỡ thừa tích tụ).
Ngoài ra, tư thế gù làm giảm khả năng hoạt động của cơ hoành, ảnh hưởng đến hô hấp, từ đó làm giảm sự trao đổi chất, góp phần vào sự tích tụ mỡ ở vùng bụng dưới. Dù bạn có tập hàng ngàn lần gập bụng, nếu không sửa gù lưng, cơ bụng sẽ không thể căng và phẳng được.
3.8. Hông Xệ và Mông Chảy Xệ
Cơ chế liên quan: Đây là hệ quả của sự thay đổi vị trí của xương chậu và chuỗi động học của cơ thể. Gù lưng thường đi kèm với tình trạng Khung Chậu Nghiêng Trước, khi khung chậu nghiêng về phía trước, các cơ mông bị kéo dài và yếu đi. Cơ mông là nhóm cơ lớn nhất cơ thể và chịu trách nhiệm chính về thẩm mỹ vòng 3. Khi chúng yếu đi và bị kéo căng sai cách, chúng mất đi độ săn chắc, dẫn đến hiện tượng mông chảy xệ.
4. Kết Luận
Gù lưng không chỉ là một vấn đề thẩm mỹ tạm thời; đó là một tín hiệu báo động từ cơ thể về sự mất cân bằng sâu sắc bên trong. Việc hiểu rõ 8 vấn đề sức khỏe và thẩm mỹ mà tư thế xấu gây ra – từ Đau Đầu, Mỏi Mắt, Biến Dạng Xương Cổ cho đến các vấn đề về Thẩm Mỹ Ngực, Bụng và Mông – sẽ là động lực mạnh mẽ nhất để bạn thay đổi.
→ Xem thêm: Tập Boxing có làm vai to không? Bí mật tập luyện dành cho phái nữ
Điều quan trọng không phải là “tập bao lâu” mà là “tập đúng cách” – và Angel Fitness luôn đồng hành để đảm bảo bạn đạt được điều đó. Theo dõi website Angel Fitness để cập nhật thêm nhiều kiến thức về sức khỏe và tập luyện nhé! Để được tư vấn/ đăng ký, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE: 0777 751 122 hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY.
