Tập gym giúp cải thiện tư thế ngồi – sự thật ít ai nói tới

1. Tư thế sai – kẻ thù thầm lặng của sức khỏe

Ngồi cong lưng, rụt cổ hoặc gù vai dần dần khiến hệ xương khớp bị biến dạng, gây ra các bệnh lý như thoát vị đĩa đệm, lệch cột sống, đau mỏi cổ vai gáy và thậm chí là thoái hóa cột sống sớm. Ngoài ra, tư thế xấu còn ảnh hưởng đến ngoại hình, sự tự tin và hiệu suất làm việc.

2. Vì sao tập gym lại giúp cải thiện tư thế ngồi?

✅ Tăng cường nhóm cơ cốt lõi (core): Các bài tập gym giúp củng cố nhóm cơ trung tâm như bụng, lưng dưới và hông. Đây là các nhóm cơ giữ vai trò quan trọng trong việc duy trì sự ổn định và thẳng hàng của cột sống khi ngồi.

✅ Phát triển cơ lưng – vai: Tập gym giúp tăng sức mạnh cho cơ lưng trên và vai sau – hai nhóm cơ thường yếu đi do ngồi gập người nhiều giờ. Khi các cơ này khỏe hơn, bạn sẽ có xu hướng tự nhiên ngồi thẳng, mở rộng ngực và giữ tư thế chuẩn hơn.

✅ Giảm căng cơ – giãn khớp: Những bài tập giãn cơ, kháng lực hay mobility giúp làm mềm các nhóm cơ bị căng như cơ hông, gân kheo – vốn là nguyên nhân khiến bạn khó ngồi đúng tư thế.

✅ Ý thức tư thế tốt hơn: Khi tập gym thường xuyên, bạn sẽ bắt đầu nhận thức rõ hơn về cách cơ thể di chuyển, đứng và ngồi. Điều này giúp bạn chủ động điều chỉnh lại tư thế trong sinh hoạt hằng ngày.

3. Một số bài tập hỗ trợ cải thiện tư thế ngồi hiệu quả

• Deadlift nhẹ với tư thế chuẩn

• Row lưng, tập cơ lưng giữa và vai sau

• Plank – tăng cường cơ core

• Hip thrust – kích hoạt cơ mông, hỗ trợ vùng hông

• Cat-cow, Child’s pose – bài tập giãn cột sống

4. Luyện tập kết hợp với điều chỉnh thói quen

Tập gym sẽ hỗ trợ rất nhiều, nhưng bạn cũng nên kết hợp với:

• Ngồi đúng cách: Lưng thẳng, vai mở, đầu thẳng với cột sống

• Dùng ghế có hỗ trợ lưng

• Thường xuyên đứng dậy và vận động nhẹ sau mỗi 45–60 phút

Kết luận:

Tập gym không chỉ giúp bạn đẹp dáng mà còn “sửa dáng” – cải thiện tư thế ngồi hiệu quả. Đây là một trong những lợi ích ít được nhắc đến nhưng lại vô cùng thiết thực trong cuộc sống hiện đại, đặc biệt với dân văn phòng, sinh viên và người làm việc máy tính nhiều.

👉 Nếu bạn đang gặp vấn đề về tư thế, đừng chần chừ đến phòng gym. Một lịch tập hợp lý, bài bản với huấn luyện viên chuyên nghiệp sẽ giúp bạn sớm lấy lại vóc dáng chuẩn và tư thế khỏe mạnh!

📍 Tìm hiểu thêm các lớp tập chuyên biệt cải thiện tư thế tại Angel Fitness hoặc đăng ký tập thử ngay hôm nay!