Tập luyện trong ngày “đèn đỏ” – nên hay không? Và nên tập gì?

1. Tập luyện trong kỳ kinh nguyệt – có nên?

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng: tập thể dục nhẹ nhàng trong ngày “đèn đỏ” có thể giúp giảm đau bụng kinh, cải thiện tâm trạng và hỗ trợ lưu thông máu. Thay vì nằm lười biếng cả ngày, vận động hợp lý còn giúp điều tiết nội tiết tố, giảm cảm giác mệt mỏi và căng thẳng.

Tuy nhiên, mỗi cơ địa lại phản ứng khác nhau. Nếu bạn cảm thấy quá đau hoặc mệt mỏi, đừng ép bản thân phải luyện tập như ngày thường. Hãy lắng nghe cơ thể và điều chỉnh phù hợp.

2. Những bài tập nên thực hiện trong kỳ kinh nguyệt

Nếu bạn vẫn muốn duy trì việc tập luyện, hãy ưu tiên các hình thức vận động nhẹ nhàng, giúp thư giãn và cải thiện tuần hoàn:

• Yoga thư giãn: Các động tác nhẹ nhàng như tư thế em bé, tư thế con mèo – bò, giúp giảm đau bụng kinh và thư giãn vùng lưng dưới.

• Đi bộ nhẹ nhàng: Giúp tăng lưu thông máu, giảm căng thẳng và giữ nhịp sinh hoạt ổn định.

• Stretching – Giãn cơ: Tập giãn cơ toàn thân giúp cơ thể bớt đau mỏi, đặc biệt ở vùng lưng, vai và hông.

• Zumba nhẹ, aerobic cường độ thấp: Nếu cơ thể bạn không quá mệt, một vài bài cardio nhẹ sẽ giúp tinh thần sảng khoái và giữ vóc dáng.

3. Những điều cần lưu ý khi tập trong ngày “đèn đỏ”

• Tránh bài tập nặng, squat sâu hoặc tập bụng mạnh vì có thể gây khó chịu và ảnh hưởng đến tử cung.

• Uống đủ nước, nghỉ ngơi nếu cảm thấy mệt bất thường.

• Dùng quần tập thoải mái, thấm hút tốt để tránh bí bách và khó chịu khi vận động.

• Không nên tập quá sức hoặc ép buộc bản thân nếu cơ thể thực sự cần nghỉ ngơi.

Kết luận:

Tập luyện trong ngày “đèn đỏ” không chỉ an toàn mà còn có thể mang lại lợi ích nếu bạn chọn bài tập phù hợp. Điều quan trọng nhất là lắng nghe cơ thể, điều chỉnh cường độ và ưu tiên những bài tập giúp thư giãn, phục hồi.

Nếu bạn muốn có lịch tập cá nhân hóa cho những ngày nhạy cảm này, hãy để Angel Fitness đồng hành cùng bạn với các lớp Yoga trị liệu, Stretching, và Zumba nhẹ nhàng phù hợp cho cả chu kỳ.

👉 Inbox ngay để được tư vấn & đăng ký tập thử miễn phí!