695 Đỗ Xuân Hợp, P.Phước Long B, TP Thủ Đức, TPHCM
Tầm quan trọng của hơi thở trong yoga
Điều hòa cơ thể: Kiểm soát hơi thở giúp ổn định nhịp tim, huyết áp, đồng thời cân bằng hệ thần kinh tự chủ.
Giảm căng thẳng, lo âu: Khi tập trung vào hơi thở, tâm trí trở về hiện tại, từ đó hạn chế suy nghĩ tiêu cực.
Cải thiện tuần hoàn máu: Hít thở sâu cung cấp nhiều oxy cho tế bào, hỗ trợ miễn dịch và tăng cường chức năng phổi.
Tăng khả năng tập trung: Luyện tập pranayama giúp làm tĩnh tâm, cải thiện trí nhớ và nâng cao khả năng nhận thức.
Cân bằng cảm xúc: Hơi thở sâu, đều giúp ổn định tâm trạng, giảm lo lắng và mang lại sự thư thái.
Các kiểu thở trong yoga – mức độ cơ bản
1. Thở bụng (Diaphragmatic Breathing)
Ngồi hoặc nằm thoải mái, đặt tay lên bụng. Khi hít vào, bụng phình lên; khi thở ra, bụng xẹp xuống. Cách thở này giúp giảm căng thẳng, cải thiện lưu thông máu, tăng cường sức mạnh cơ hoành, giúp tâm trí an tĩnh hơn.
2. Thở ngực (Chest Breathing)
Đặt tay lên ngực, hít sâu để ngực mở rộng, sau đó thở ra từ từ. Cách thở này giúp tăng cường oxy cho cơ thể, hỗ trợ tốt trong các bài tập yoga cường độ cao.
3. Thở mũi (Nasal Breathing)
Hít vào và thở ra bằng mũi, có thể thực hành thở một bên mũi (trái hoặc phải). Thở bằng mũi sẽ giúp cân bằng năng lượng, kích thích huyệt đạo, giúp điều hòa cơ thể hiệu quả.
4. Thở bằng miệng (Mouth Breathing)
Hít vào hoặc thở ra bằng miệng, thường dùng trong trường hợp cần oxy nhanh. Thở bằng miệng có thể cung cấp oxy tức thời nhưng không nên lạm dụng vì có thể gây khô miệng, kém hiệu quả về lâu dài.
Các kiểu thở trong yoga – mức độ nâng cao
1. Thở Kapalabhati (Thở lửa)
Ngồi thẳng lưng, hít vào nhẹ và thở ra mạnh bằng mũi, bụng co nhanh theo nhịp thở. Cách thở này sẽ gúp thanh lọc đường hô hấp, kích thích hệ tiêu hóa, tăng lưu thông máu. Tuy nhiên, nó không phù hợp với phụ nữ mang thai, người có bệnh tim mạch.
2. Thở Nadi Shodhana (Thở luân phiên)
Dùng ngón tay cái bịt mũi phải, hít vào bằng mũi trái; đổi bên để thở ra. Lặp lại chậm rãi.
Thở theo phương pháp này sẽ làm cân bằng hai bán cầu não, giảm căng thẳng, tăng khả năng tập trung.
3. Thở Ujjayi (Thở đại dương/chiến thắng)
Hít vào bằng mũi, siết nhẹ cổ họng để tạo âm thanh như sóng biển; thở ra chậm, đều.
Giúp duy trì nhịp thở khi tập asana, ổn định năng lượng, tăng sức bền.
4. Thở Bhramari (Thở ong)
Ngồi thoải mái, bịt nhẹ tai, hít sâu và khi thở ra tạo âm thanh “hummm” giống tiếng ong. Thở Bhramari sẽ làm thư giãn thần kinh, cải thiện giấc ngủ, giảm lo âu.
Lưu ý khi thực hành các kiểu thở trong yoga
Người mới nên bắt đầu từ các kỹ thuật cơ bản trước khi tập nâng cao.
Thực hành ở không gian yên tĩnh, thoáng mát, tránh tiếng ồn.
Luôn lắng nghe cơ thể: nếu thấy chóng mặt hoặc khó thở, hãy dừng lại.
Tốt nhất nên có giáo viên yoga hướng dẫn để đảm bảo đúng kỹ thuật.
→ Xem thêm: Yoga Nidra là gì? Lợi ích đối với sức khỏe như thế nào?
Kết luận
Hơi thở trong yoga là chìa khóa để kết nối cơ thể và tâm trí. Việc thực hành đúng cách các kiểu thở trong yoga không chỉ cải thiện sức khỏe thể chất mà còn giúp cân bằng cảm xúc, tăng sự tập trung và mang lại cảm giác thư thái.
👉 Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy kiên trì luyện tập và trải nghiệm sự thay đổi tích cực từ hơi thở mỗi ngày.
