Tập gym mùa nắng nóng – Lưu ý và sai lầm cần tránh để đảm bảo hiệu quả và an toàn

1. Lưu ý khi tập gym vào mùa hè

Chọn thời điểm tập luyện phù hợp:
Tập vào buổi sáng sớm hoặc chiều muộn giúp tránh nắng gắt và nhiệt độ cao. Đặc biệt nếu bạn tập ngoài trời, điều này sẽ giúp hạn chế nguy cơ sốc nhiệt.

Bổ sung đủ nước:
Trong mùa nóng, cơ thể mất nước nhanh chóng qua mồ hôi. Hãy đảm bảo uống nước trước, trong và sau khi tập. Có thể bổ sung thêm nước điện giải nếu bạn đổ mồ hôi nhiều.

Trang phục thoáng mát, thấm hút mồ hôi:
Nên chọn đồ tập từ chất liệu cotton hoặc vải thể thao chuyên dụng để da được “thở”, giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn khi tập.

Khởi động kỹ và điều chỉnh cường độ hợp lý:
Nhiệt độ cao khiến nhịp tim tăng nhanh hơn bình thường. Vì vậy, cần làm nóng kỹ cơ thể và không nên bắt đầu với cường độ quá cao ngay từ đầu buổi tập.

Lưu ý điều hòa và thông gió tại phòng tập:
Đảm bảo môi trường tập luyện có hệ thống làm mát và thông gió tốt để tránh tích tụ nhiệt, gây cảm giác khó chịu hoặc chóng mặt.

2. Những sai lầm phổ biến khi tập gym mùa nắng nóng

❌ Tập luyện quá sức khi cơ thể mệt mỏi:
Cảm giác uể oải do nắng nóng khiến cơ thể dễ bị mất sức. Tập quá nặng sẽ làm tăng nguy cơ chấn thương, kiệt sức hoặc tụt huyết áp.

❌ Bỏ qua việc bổ sung nước hoặc chỉ uống khi khát:
Không đợi đến khi khát mới uống, hãy chia nhỏ lượng nước uống trong suốt buổi tập để giữ cơ thể luôn đủ nước.

❌ Không nghỉ ngơi đủ giữa các hiệp:
Mùa hè, thời gian nghỉ giữa các set tập nên được kéo dài hơn một chút để nhịp tim và thân nhiệt ổn định.

❌ Ăn quá gần giờ tập:
Ăn bữa lớn trước khi tập trong điều kiện thời tiết nóng dễ gây cảm giác nặng bụng, khó chịu và ảnh hưởng đến hiệu suất tập luyện.

Kết luận:

Tập gym mùa nắng nóng không phải là điều cấm kỵ, nhưng cần có chiến lược phù hợp để vừa đạt được hiệu quả, vừa đảm bảo sức khỏe. Hãy lắng nghe cơ thể, lựa chọn thời gian – cường độ – trang phục phù hợp và đừng quên bổ sung đủ nước mỗi ngày.

👉 Nếu bạn đang tìm kiếm một môi trường tập luyện mát mẻ, thoáng đãng và đầy đủ tiện nghi – Angel Fitness chính là nơi lý tưởng để bắt đầu mùa hè khỏe mạnh!