Cách Giảm Cân Bằng Chế Độ Ăn Uống Cân Đối và Luyện Tập Thể Dục Đúng Cách

Tăng cân là vấn đề không chỉ gây ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn. Chính vì điều này, nhiều người thường có xu hướng thực hiện những cách giảm cân tiêu cực mà không biết rằng điều này chỉ khiến tình hình càng trở nên tệ hơn. Thực tế đã chứng minh, giảm cân bằng chế độ ăn uống cân đối kết hợp tập thể dục đúng cách mới đem lại kết quả như mong đợi. Vậy bạn có biết làm thế nào để giảm cân chỉ với hai yếu tố trên hay không? Cùng đi tìm câu trả lời qua bài viết dưới đây của Angel Fitness nhé!

Những điều bạn cần biết về chế độ ăn uống cân đối

Một chế độ ăn uống cân đối bắt buộc vừa phải kiểm soát lượng calo mình sẽ tiêu thụ hàng ngày, đồng thời biết cách kết hợp các loại thức ăn tốt cho sức khỏe với nhau để cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Bạn cần phải  tăng cường nạp vào cơ thể các loại rau, củ, quả, nguồn protein chất lượng và các loại chất xơ từ ngũ cốc nguyên hạt.

Lợi ích của việc duy trì chế độ ăn uống cân đối

• Cách giảm cân hiệu quả: Chế độ ăn uống cân đối giúp giảm lượng calo dư thừa một cách tự nhiên, giúp cơ thể đốt cháy mỡ và giảm cân hiệu quả.
• Tăng cường sức khỏe: Đây là cách giảm cân giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm nguy cơ mắc các bệnh lý như tiểu đường, tim mạch và cao huyết áp.
• Bổ sung năng lượng: Nhờ vào việc liên tục bổ sung các loại thức ăn giàu chất dinh dưỡng, cơ thể sẽ có đủ năng lượng để học tập, làm việc và tập luyện.

Cách giảm cân bằng chế độ ăn uống

• Giảm lượng calo: Điều chỉnh lượng calo nạp vào dựa trên nhu cầu cơ thể, tránh việc nạp quá nhiều calo so với lượng calo mà cơ thể cần.
• Tăng cường protein: Bổ sung nguồn protein từ thịt gia cầm, cá, các loại đậu và sữa giúp xây dựng cơ bắp, hỗ trợ quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả hơn.
• Tăng cường chất xơ: Bổ sung càng nhiều chất xơ từ rau, quả và ngũ cốc nguyên hạt giúp duy trì hệ thống tiêu hóa khỏe mạnh, giảm cảm giác đói, từ đó hạn chế nạp vào cơ thể các loại đồ ăn có nhiều chất béo khác.
• Hạn chế đường và chất béo: Hạn chế tiêu thụ các loại thức ăn và đồ uống có hàm lượng đường và chất béo cao. Đây là nguyên nhân chính dẫn đến thất bại trong quá trình giảm cân của nhiều người.

Luyện tập thể dục đúng cách giúp giảm cân

Mặc dù ăn uống là yếu tố chiếm đến 70% kết quả giảm cân, tuy nhiên, nếu bỏ qua quá trình luyện tập, kế hoạch giảm cân của bạn sẽ mất nhiều thời gian để thực hiện hơn so với thông thường. 

Thực hiện đúng các bài tập thể dục giúp tăng cường sức mạnh cơ thể, cải thiện sức bền, thúc đẩy quá trình đốt cháy calo. Đây không chỉ là cách giảm cân hiệu quả mà còn giúp cải thiện tinh thần, tăng cường sức khỏe và mang lại sự tự tin trong cuộc sống hàng ngày. Bằng sự kiên nhẫn, đều đặn và quyết tâm, chúng ta có thể hướng tới một cuộc sống khỏe mạnh và năng động. Bạn cần ghi nhớ những lưu ý dưới đây nếu muốn luyện tập đúng cách:

• Trước khi tập luyện, bạn cần xác định rõ mục tiêu của mình, cụ thể như việc bạn muốn giảm bao nhiêu cân trong vòng bao lâu.
• Lên lịch trình tập luyện hợp lý, phù hợp với lịch trình sinh hoạt hằng ngày và bắt buộc phải có thời gian để cơ thể nghỉ ngơi.
• Bạn không cần phải tập những bài tập quá nặng trong thời gian đầu. Bắt đầu với bài tập nhẹ để cơ thể có thời gian thích ứng.
• Nếu cơ thể cảm thấy đau hoặc không thoải mái, bạn nên dừng lại và cho cơ thể thời gian nghỉ ngơi. 
• Đảm bảo thực hiện đúng kỹ thuật của bài tập mà bạn lựa chọn.

Làm thế nào để kết hợp chế độ ăn uống cân đối cùng luyện tập thể dục đúng cách?

Nếu muốn áp dụng cách giảm cân kết hợp cả hai phương pháp trên, những lời khuyên dưới đây sẽ giúp quá trình của bạn diễn ra hiệu quả hơn: 

• Ăn một bữa ăn nhẹ chứa protein và carbs trước khi tập luyện giúp cung cấp năng lượng. Sau khi tập, hồi phục bằng việc bổ sung protein để giúp xây dựng cơ bắp và tái tạo năng lượng.
• Ghi nhớ cân nặng các số đo vòng eo, vòng mông để đánh giá tiến trình tập luyện. Thực hiện định kỳ để theo dõi sự biến đổi, từ đó điều chỉnh chế độ ăn uống và luyện tập hợp lý hơn.
• Ghi chép về chế độ ăn uống và luyện tập mỗi ngày giúp bạn nhận biết các thay đổi trong cảm giác đói, cảm xúc và cung cấp thông tin cần thiết để điều chỉnh chế độ ăn uống, luyện tập.
• Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc đau nhức, hãy nghỉ ngơi. Nếu bạn cảm thấy đói và không đủ sức để luyện tập, xem xét việc điều chỉnh lượng calo bạn tiêu thụ.

Việc kết hợp giữa chế độ ăn uống và luyện tập thể dục đòi hỏi sự kiên nhẫn, đồng nhất và sự nhận biết về cơ thể của chúng ta. Với cách giảm cân này, chúng ta không chỉ đạt được mục tiêu mình đề ra mà còn góp phần xây dựng một cuộc sống khỏe mạnh, đầy năng lượng và hạnh phúc. Hãy bắt đầu ngay hôm nay, không chỉ để biến cơ thể mình, mà còn để biến đổi cuộc đời mình thành phiên bản tốt nhất. Cùng đón chờ những bài viết tiếp theo để được cập nhật thêm những thông tin bổ ích khác nhé!

Nếu có bất kỳ thắc mắc nào, hãy liên hệ với Angel Fitness qua website, fanpage của chúng tôi để nhanh chóng được giải đáp nhé! Cảm ơn vì đã theo dõi.