NHỮNG BÀI TẬP CHO MẮT CÓ HỒN, CẢI THIỆN MẮT KHÔNG ĐỀU, MẮT LỆCH, MẮT LÁC

Đôi mắt luôn được xem như ngôn ngữ của cảm xúc, là điểm chạm đầu tiên khi giao tiếp và cũng là nơi thể hiện rõ nhất sự tự tin của một người. Trong thế giới hiện đại, đôi mắt thường xuyên bị áp lực bởi màn hình, giấc ngủ không đều và căng thẳng kéo dài,... Tất cả những yếu tố đó khiến mắt mệt mỏi, thiếu sức sống, giảm sự tập trung và kém biểu cảm hơn khi giao tiếp. Vì vậy, nhu cầu tìm bài tập cho mắt có hồn ngày càng tăng, đặc biệt với những bạn cảm thấy đôi mắt của mình không đều, bị lệch nhẹ hoặc có dấu hiệu lác bẩm sinh – mức độ nhẹ đến trung bình. 

1. Mắt có hồn là gì? Vì sao một số người khó tạo được “ánh nhìn biết nói”?

Để hiểu vì sao chúng ta cần các bài tập cho mắt có hồn, trước tiên phải nhìn lại cách đôi mắt vận hành. Một đôi mắt có hồn khi nó hội tụ đủ ba yếu tố: sự linh hoạt trong chuyển động, độ tập trung ổn định, và khả năng biểu đạt cảm xúc qua ánh nhìn.

Trong đó, linh hoạt mắt phụ thuộc vào sáu nhóm cơ vận nhãn. Mỗi cơ chịu trách nhiệm di chuyển mắt lên, xuống, xoay trong, xoay ngoài hoặc xoay sang hai bên. Khi một cơ nào đó yếu, mắt có thể bị lệch nhẹ hoặc tạo cảm giác thiếu đồng nhất giữa hai bên. Bên cạnh đó, một đôi mắt buồn ngủ, mệt mỏi, khô rát hoặc thiếu linh hoạt sẽ luôn tạo cảm giác nặng nề và giảm thiện cảm khi giao tiếp.

Việc áp dụng đúng bài tập cho mắt có hồn không chỉ giúp tăng sức mạnh cơ vận nhãn mà còn cải thiện khả năng truyền tải cảm xúc, giúp bạn có ánh nhìn tự tin và đầy năng lượng.

2. Mắt không đều, mắt lệch, mắt lác nhẹ: nguyên nhân thật sự là gì?

Mắt lác hay mắt lệch/lé là tình trạng hai mắt không nhìn thẳng về cùng một điểm. Nguyên nhân thường do cơ mắt yếu hoặc mất cân bằng.

Có ba nhóm nguyên nhân thường gặp nhất: yếu cơ vận nhãn, sự mệt mỏi của dây thần kinh điều phối ánh nhìn, và thói quen sử dụng mắt không cân bằng.

Một số người sử dụng mắt thuận quá nhiều trong học tập, đọc sách, làm việc với laptop, dẫn đến cơ điều tiết bị lệch về một bên. Khi mắt thuận hoạt động mạnh hơn, mắt còn lại trở nên kém linh hoạt. Sự mất cân đối này hình thành tình trạng mắt nhìn không đồng trục. Nếu kéo dài, nó sẽ khiến ánh mắt kém tự nhiên và khó tạo cảm giác thu hút.

Thứ hai, stress kéo dài làm giảm chất lượng giấc ngủ, khiến khả năng kiểm soát mắt suy yếu. Đây là điều mà nhiều nghiên cứu thần kinh học đã chỉ ra. Khi hệ thần kinh trung ương mệt mỏi, cơ mắt phản ứng chậm, chuyển động không mượt và năng lượng ánh nhìn giảm mạnh.

Một nhóm nguyên nhân phổ biến khác nằm ở cấu trúc gương mặt như mí mắt không đều, cơ mí hoạt động lệch hoặc sụp mí một bên do lối sống kéo dài. Tuy nhiên, ở mức độ không phẫu thuật, các bài tập cho mắt có hồn vẫn có khả năng cải thiện linh hoạt cơ mí, tăng độ mở và tạo cảm giác cân đối hơn.

3. Các bài tập cho mắt có hồn

Những bài tập này phù hợp với đa số mọi người, từ người thường xuyên tiếp xúc màn hình cho đến người có độ lệch mắt nhẹ. Khi bạn áp dụng bài tập cho mắt có hồn thường xuyên, cơ mắt sẽ học lại cách di chuyển đồng đều, duy trì sự ổn định trong hướng nhìn.

Điều quan trọng hơn, bài tập giúp cơ mặt và vùng quanh mắt trở nên mềm mại, linh hoạt hơn — yếu tố cốt lõi để tăng sức hút ánh nhìn.

3.1. Bài tập 1: Focus Shift 

Một bài tập cơ bản nhưng cực kỳ hiệu quả trong việc tạo độ sâu cho ánh nhìn là Focus Shift. Đây là bài tập thường được nhãn khoa sử dụng để tăng khả năng điều tiết và kiểm soát hướng nhìn.

Bạn đưa một ngón tay trước mặt, cách mũi khoảng 15–20 cm. Nhìn vào đầu ngón tay trong 3–4 giây, sau đó chuyển ánh mắt sang một điểm xa hơn như bức tường, cửa sổ hoặc cây xanh cách bạn ít nhất 3–5 mét. Giữ ánh nhìn đó trong 4–5 giây rồi quay lại ngón tay.

Động tác này giúp hai mắt học cách thay đổi tiêu điểm mạnh – yếu, xa – gần nhanh hơn. Khi làm thường xuyên, đôi mắt trở nên linh hoạt, giảm tình trạng lệch trục nhẹ với hướng nhìn gần và cải thiện độ tập trung ở hướng nhìn xa.

3.2. Bài tập 2: Eye Clock 

Eye Clock là bài tập giúp điều hòa chuyển động của cả sáu cơ vận nhãn bằng cách tưởng tượng trước mặt bạn có một chiếc đồng hồ lớn. Khi thực hiện bài tập này, hãy di chuyển mắt theo các hướng tương ứng với số trên đồng hồ như nhìn lên số 12, xuống số 6, nhìn sang số 3 rồi sang số 9.

Các động tác cần được thực hiện từ từ, không nóng vội để tránh gây chóng mặt. Eye Clock giúp tăng sức mạnh cơ mắt, cải thiện sự đồng trục và giảm tình trạng mắt lệch nhẹ.

3.3. Bài tập 3: Palming

Không chỉ cơ thể mới cần nghỉ ngơi mà mắt cũng cần được hồi phục năng lượng. Palming là bài tập nổi tiếng trong yoga mắt giúp thư giãn dây thần kinh thị giác. Khi hai lòng bàn tay được làm ấm và áp nhẹ lên mắt, hệ thần kinh phó giao cảm được kích hoạt khiến vùng mắt thả lỏng hoàn toàn. Đây được xem là bài tập hỗ trợ điều trị lác nhẹ và mỏi mắt được Harvard Health khuyến khích trong quá trình giảm căng thẳng vùng mắt.

3.4. Bài tập 4: Pencil Push-Up – Bài tập kinh điển cho mắt lác nhẹ

Pencil Push-Up là bài tập nổi tiếng trong vật lý trị liệu mắt và là phương pháp không phẫu thuật giúp cải thiện tình trạng lác hội tụ nhẹ.

Giữ một cây bút trước mặt, nhìn vào chữ hoặc họa tiết trên thân bút. Di chuyển cây bút từ xa vào gần cho đến khi hình ảnh bắt đầu mờ hoặc chồng hình. Khi cảm nhận được sự mờ, hãy dừng lại, giữ vài giây rồi đưa bút ra xa và lặp lại.

Bài tập này giúp rèn luyện khả năng hội tụ của mắt, tăng sự phối hợp giữa hai mắt, từ đó hỗ trợ giảm lệch nhẹ, đặc biệt là lác hội tụ mức độ thấp.

3.5. Bài tập 5: Look Into The Distance

Nhìn xa là bài tập đơn giản nhưng có hiệu quả lớn trong việc cải thiện mắt mệt, mắt lệch trọng tâm và ánh nhìn thiếu tự tin. Khi bạn nhìn xa, cơ điều tiết được nghỉ ngơi, đồng thời hệ thần kinh thị giác được tái lập lại trạng thái ổn định.

Nhiều người bị mắt lệch nhẹ khi nhìn gần nhưng lại không lệch khi nhìn xa. Bài tập này giúp cơ mắt học cách duy trì trục nhìn thẳng, giảm lệch và giảm mỏi.

3.6. Bài tập 6: Massage vùng mắt để tăng máu nuôi và cải thiện cân đối

Massage nhẹ nhàng quanh mắt giúp cải thiện tuần hoàn máu, tăng dinh dưỡng cho cơ mắt và giảm sự căng cứng ở cơ mí. Khi cơ mí mềm mại, mí mắt hoạt động nhịp nhàng hơn, từ đó giảm cảm giác mắt không đều.

Massage đúng kỹ thuật kết hợp với bài tập vận nhãn sẽ làm tăng hiệu quả của toàn bộ quá trình. Mắt sẽ trở nên có hồn, long lanh và sáng khỏe hơn.

→ Xem thêm: Võng Lưng Là Gì? 5 Bài Tập Đơn Giản Cải Thiện Vóc Dáng Hiệu Quả

4. Kết luận

Dù bạn đang có mắt lệch nhẹ, mắt kém sáng, mắt không đều hay chỉ đơn giản là muốn tăng sức hút qua ánh nhìn, việc duy trì các bài tập cho mắt có hồn đóng vai trò quan trọng trong cả thẩm mỹ, sức khỏe và tâm lý.

Theo dõi website Angel Fitness để cập nhật thêm nhiều kiến thức về sức khỏe và tập luyện nhé! Để được tư vấn/ đăng ký, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE: 0777 751 122 hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY.