Sau sinh bao lâu thì phụ nữ có thể đi tập gym trở lại?

Vậy sau sinh bao lâu thì tập gym an toàn và hợp lý? Hãy cùng Angel Fitness tìm hiểu chi tiết nhé!

1. Cơ thể phụ nữ thay đổi như thế nào sau sinh?

Trong thai kỳ và quá trình sinh nở, cơ thể người phụ nữ trải qua nhiều biến đổi lớn. Tử cung giãn rộng rồi co hồi lại, cơ sàn chậu chịu áp lực mạnh, hormone thay đổi liên tục. Với sinh mổ, vết mổ cần thời gian để liền sẹo và hồi phục. Chính vì vậy, giai đoạn hậu sản là lúc cơ thể rất nhạy cảm, cần nghỉ ngơi và phục hồi dần trước khi bắt đầu tập luyện trở lại.

2. Sau sinh bao lâu thì có thể tập gym?

Sinh thường: Sau khoảng 2 đến 3 tháng, mẹ sinh thường có thể vận động nhẹ nhàng, đơn giản với cường độ thấp như đi bộ hoặc đạp xe tại chỗ. Sau đó, mẹ có thể tăng dần cường độ tập luyện tùy theo thể trạng của mình.

Sinh mổ: Mẹ sinh mổ thường sẽ mất khoảng 1 đến 2 tháng để hồi phục hơn so với mẹ sinh thường. Do đó, các mẹ sinh mổ có thể thực hiện các bài tập gym nhẹ và vừa phải ít nhất 4 tháng sau sinh để đảm bảo sức khỏe tối ưu. Nếu vết mổ chưa lành hẳn, các mẹ nên đợi khoảng 1-2 tháng sau mới bắt đầu tập gym.

Trường hợp đặc biệt: Nếu có biến chứng như băng huyết, nhiễm trùng, hoặc cơ thể còn yếu, việc tập gym cần trì hoãn và có sự theo dõi sát sao của bác sĩ.

Như vậy, không có một con số tuyệt đối nào cho tất cả phụ nữ. Điều quan trọng là trước khi đến phòng tập gym, dù là sinh thường hay sinh mổ, bạn nên đi khám bác sĩ, lắng nghe lời khuyên của bác sĩ, tập luyện phù hợp và xem cơ thể mình đã có thể tập gym trong phòng tập chưa.

3. Dấu hiệu cho thấy cơ thể đã sẵn sàng tập luyện

Một số tín hiệu tích cực cho thấy bạn có thể bắt đầu tập gym trở lại gồm:

• Vết mổ hoặc vết rạch tầng sinh môn đã lành hẳn, không đau rát.
   
• Kinh nguyệt sau sinh đã trở lại đều đặn.
   
• Không còn hiện tượng sản dịch bất thường.
   
• Khi vận động nhẹ như đi bộ, leo cầu thang không thấy mệt quá sức.

Nếu vẫn còn tình trạng tiểu són, đau bụng, hoặc đau lưng dữ dội, hãy tạm hoãn tập gym và đi khám để kiểm tra.

4. Sai lầm thường gặp khi tập gym sau sinh

Nhiều phụ nữ vì nôn nóng lấy lại vóc dáng mà mắc phải những sai lầm sau:

• Tập quá sớm: Khi cơ thể chưa sẵn sàng, dẫn đến chảy máu, tách cơ bụng hoặc làm tổn thương vết mổ.
   
• Tập cường độ cao: Ngay lập tức tập HIIT hoặc nâng tạ nặng, dễ gây chấn thương.
   
• Bỏ qua cơ sàn chậu: Đây là vùng bị ảnh hưởng mạnh trong thai kỳ, nếu không phục hồi dễ dẫn đến tiểu són hoặc sa tử cung.
   
• Ăn kiêng quá mức khi tập: Cơ thể mẹ cần nhiều dưỡng chất để hồi phục và nuôi con bằng sữa, ăn kiêng khắc nghiệt có thể ảnh hưởng đến sức khỏe cả mẹ lẫn bé.

5. Lợi ích của việc tập gym sau sinh

Theo trang Marrybaby,  các bà mẹ có thể bảo vệ sức khỏe và cân nặng của mình thông qua tập gym. Dưới đây là một số lợi ích mà thói quen tập gym sau sinh mang lại:

• Giúp lấy lại vóc dáng, giảm mỡ thừa.
   
• Cải thiện sức khỏe tim mạch và xương khớp.
   
• Giảm nguy cơ trầm cảm sau sinh, nâng cao tinh thần.
   
• Tăng năng lượng, giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủ.
   
• Tránh nguy cơ giãn tĩnh mạch.

Kết luận

Không có một con số cố định cho tất cả phụ nữ về việc sau sinh bao lâu thì tập gym trở lại. Quyết định cuối cùng phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe, mức độ hồi phục và sự tư vấn của bác sĩ. Tập gym đúng thời điểm sẽ giúp phụ nữ sau sinh nhanh chóng lấy lại vóc dáng, tăng cường sức khỏe và tinh thần, từ đó tự tin hơn trong hành trình làm mẹ.

→ Xem thêm: Tập luyện trong chu kỳ kinh nguyệt có nên hay không?