695 Đỗ Xuân Hợp, P.Phước Long B, TP Thủ Đức, TPHCM
Tập gym đúng cách có thể hỗ trợ tăng chiều cao
Trái với những quan niệm cũ cho rằng gym sẽ "nén xương" hoặc "gây lùn", nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập luyện thể chất đúng cách có tác động tích cực đến sự phát triển chiều cao – đặc biệt trong giai đoạn dậy thì.
Khi tập luyện với cường độ phù hợp, cơ thể sẽ sản sinh nhiều hormone tăng trưởng (HGH), giúp kích thích sự phát triển của xương và mô. Ngoài ra, các bài tập thể lực còn giúp cải thiện tuần hoàn máu, tăng cường trao đổi chất và kích hoạt cơ chế phục hồi sau vận động – tất cả đều là nền tảng để cơ thể phát triển toàn diện.
Lợi ích từ việc cải thiện tư thế và sức mạnh cơ lưng
Một yếu tố đáng chú ý khác là việc cải thiện tư thế nhờ vào tập gym. Nhiều bạn trẻ bị cong lưng, gù vai do ngồi sai cách trong thời gian dài. Việc tập các nhóm cơ core (bụng, lưng, mông) sẽ giúp định hình lại dáng đứng, khiến bạn "trông cao hơn" từ 2–5cm nhờ dáng chuẩn hơn.
Tư thế đúng không chỉ mang lại sự tự tin mà còn giúp giảm áp lực lên xương sống, tạo điều kiện cho sự phát triển chiều cao một cách tự nhiên.
Độ tuổi nào tập gym để tăng chiều cao là lý tưởng?
Giai đoạn từ 12 đến 18 tuổi – tức là trong thời kỳ dậy thì – được xem là thời điểm vàng để phát triển thể chất. Nếu được tập luyện đúng cách, khoa học, kết hợp dinh dưỡng và nghỉ ngơi đầy đủ, thì chiều cao có thể tăng lên đáng kể trong khoảng thời gian này.
Tuy nhiên, sau 20 tuổi, dù phần lớn các tấm sụn tăng trưởng đã đóng lại, bạn vẫn có thể cải thiện được vóc dáng, tư thế và giữ dáng cao ráo nếu tập luyện đều đặn và đúng kỹ thuật.
Tập bài gì để hỗ trợ tăng chiều cao?
Thay vì tập nặng với tạ lớn, những bài tập thiên về sức bền và kéo giãn như treo xà đơn, yoga, plank, squats nhẹ hay các động tác stretch sẽ phù hợp hơn với mục tiêu tăng chiều cao. Quan trọng nhất là thực hiện đúng kỹ thuật, tránh gây áp lực lên cột sống, đầu gối và khớp cổ chân.
Ngoài ra, các bài cardio nhẹ như chạy bộ, bơi lội cũng là lựa chọn lý tưởng, vừa giúp tăng sức bền, vừa thúc đẩy cơ thể tiết ra hormone tăng trưởng.
Nghỉ ngơi và dinh dưỡng – hai yếu tố không thể thiếu
Tập gym sẽ không mang lại hiệu quả tăng chiều cao nếu bạn bỏ qua vai trò của giấc ngủ và dinh dưỡng. Các nghiên cứu cho thấy hormone tăng trưởng tiết ra mạnh nhất vào khoảng 22h đến 2h sáng – vì thế, ngủ sớm và đủ giấc (7–8 tiếng mỗi ngày) là điều kiện tiên quyết.
Song song đó, một chế độ ăn uống giàu canxi, vitamin D, protein và các khoáng chất như kẽm, magie… sẽ giúp xương phát triển tốt hơn. Những thực phẩm như trứng, cá, rau xanh, sữa, hạt ngũ cốc rất cần thiết cho người đang trong giai đoạn phát triển chiều cao.
Kết luận: Tập gym không làm bạn thấp đi – mà còn giúp cao hơn nếu đúng cách
Nếu bạn đang lo lắng về chiều cao của mình, hãy yên tâm rằng tập gym không hề gây ảnh hưởng xấu đến quá trình phát triển. Ngược lại, nếu được hướng dẫn bài bản, tập luyện đúng phương pháp và xây dựng lối sống lành mạnh, bạn hoàn toàn có thể cải thiện vóc dáng, tư thế và phát huy tối đa tiềm năng chiều cao của bản thân.
Bạn muốn bắt đầu hành trình tập luyện nhưng chưa biết bắt đầu từ đâu?
Hãy đến với Angel Fitness – nơi có đội ngũ huấn luyện viên chuyên nghiệp, môi trường tập luyện hiện đại và chương trình thiết kế riêng cho từng mục tiêu, lứa tuổi.
📩 Theo dõi fanpage: fanpage để cập nhật lịch lớp, ưu đãi và các hoạt động thú vị!
