Yoga cho chứng bốc hỏa và điều hòa nội tiết tố

Hiệu Quả Của Bài Thở Trong Yoga

Hít thở chậm, sâu bằng cơ hoành (thực hành 2 lần/ngày) có thể giảm khoảng 52% cơn bốc hỏa, nhờ kích hoạt hệ thần kinh “nghỉ ngơi và phục hồi”, giảm căng thẳng – tác nhân làm cơn nặng hơn

3 Kỹ Thuật Pranayama Làm Mát

- Sitali Pranayama – Cuộn lưỡi, hít vào qua lưỡi, thở ra bằng mũi → làm mát cơ thể, dịu thần kinh

- Sit Cari Pranayama – Hít qua kẽ răng tạo tiếng rít nhẹ → điều hòa nhiệt, giảm đổ mồ hôi đêm

- Nadi Sodhana Pranayama – Thở luân phiên hai lỗ mũi → cân bằng nội tiết, giảm lo âu

Tư Thế Yoga Hỗ Trợ Giảm Bốc Hỏa

- Chó úp mặt – cải thiện tuần hoàn, điều hòa hormone

- Nằm nghiêng góc – thư giãn sâu, tăng máu về vùng chậu

- Em bé (Balasana) – giảm cortisol, ổn định cảm xúc

- Gập người chân rộng – làm mát tự nhiên, giảm lo âu

- Ếch úp mặt – giải phóng căng thẳng vùng chậu

- Chim bồ câu – thúc đẩy tuần hoàn vùng chậu, giải tỏa cảm xúc

- Ngồi xổm cầu nguyện – tăng sức mạnh sàn chậu, ổn định cảm xúc

- Đứng bằng vai – kích thích tuyến giáp, cân bằng hormone

Khi Yoga Không Đủ Để Làm Mát Ngọn Lửa

- Thay đổi lối sống: tránh cà phê, rượu; giảm căng thẳng; ăn thực phẩm giàu phytoestrogen (đậu phụ, hạt lanh); cân nhắc thảo mộc (black cohosh, cỏ ba lá đỏ...)

- Liệu pháp hormone (HRT): phục hồi estrogen, giảm nhanh cơn bốc hỏa; có thể dùng kem bôi tại chỗ để giảm rủi ro

Kết Luận

Yoga và hơi thở là công cụ tự nhiên giúp giảm bốc hỏa, cải thiện nội tiết tố. Kết hợp luyện tập, điều chỉnh thói quen sống và, nếu cần, can thiệp y khoa sẽ giúp phụ nữ chủ động kiểm soát mãn kinh, biến giai đoạn này thành sự “hiệu chỉnh” cơ thể thay vì sự suy giảm

→ Xem thêm: Thực đơn vàng cho người tập gym, yoga, boxing….