5 Cách Giảm Cân Hiệu Quả Không Cần Tập Luyện Quá Sức

Việc có được cân nặng hợp lý cùng một thân hình đẹp luôn là niềm mơ ước của rất nhiều người. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thời gian và năng lượng để tham gia những chế độ tập luyện khắc nghiệt. May mắn thay, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, giảm cân không nhất thiết phải đi kèm với những buổi tập thể thao căng thẳng. Tập trung vào việc điều chỉnh chế độ ăn uống và thay đổi thói quen hàng ngày mới thật sự là một trong những cách giảm cân hiệu quả nhất. Hãy cùng tìm hiểu những cách giảm cân đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả qua bài viết dưới đây của Angel Fitness nhé!

Giảm cân hiệu quả bằng cách xác định lượng calo cần tiêu thụ 

Muốn giảm cân hiệu quả mà không cần tập luyện quá sức, việc xác định lượng calo tiêu thụ hàng ngày là điều đầu tiên mà bạn cần làm. Bạn cần tính toán nhu cầu calo cơ bản của cơ thể thông qua chỉ số BMR và TDEE để biết được số calo cơ thể cần để duy trì hoạt động cơ bản như hô hấp, tuần hoàn máu và chức năng cơ bản khác, từ đó xây dựng chế độ dinh dưỡng phù hợp với bản thân mình nhất.

Ưu tiên thực phẩm lành mạnh, cân đối dinh dưỡng

Việc chọn lựa thực phẩm lành mạnh và cân đối dinh dưỡng là một yếu tố quan trọng quyết định quá trình giảm cân hiệu quả mà không cần tập luyện quá sức có diễn ra thành công hay không. Để đạt được mục tiêu này, bạn cần tập trung vào việc ăn những thực phẩm giàu chất xơ, protein và vitamin.

Ngoài ra, bạn cũng cần hạn chế tiêu thụ thực phẩm có đường và chất béo không lành mạnh. Những loại thực phẩm chứa hai chất này thường chứa nhiều calo không cần thiết gây tăng cân. Thay vào đó, bạn nên chọn các nguồn chất béo tốt như dầu oliu, hạt và các loại thực phẩm giàu omega-3.

Bằng cách thực hiện những thay đổi đơn giản trong chế độ ăn uống, bạn đã góp phần tạo điều kiện thuận lợi cho việc giảm cân mà không cần phải ép cơ thể tập luyện quá sức.

Quản lý khẩu phần ăn giúp giảm cân hiệu quả

Sau khi xác định được đâu là những loại thức ăn mình cần nạp vào cơ thể, bạn cũng cần phải học cách quản lý khẩu phần ăn giúp hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. Có một số chiến lược đơn giản mà bạn có thể áp dụng giúp kiểm soát lượng thức ăn nạp vào, đồng thời tạo cảm giác no sớm hơn.

Đầu tiên, sử dụng đĩa ăn nhỏ là một cách hiệu quả nhất giúp giới hạn lượng thức ăn đã tiêu thụ. Đĩa nhỏ giúp tạo một hình ảnh "đầy” khi đặt các món ăn lên, tạo cảm giác no mắt, giúp bạn kiểm soát lượng đồ ăn nạp vào cơ thể hợp lý hơn.

Ăn chậm, nhai kỹ cũng là một thói quen tốt giúp giảm cân hiệu quả. Khi bạn ăn chậm hơn, cơ thể có thời gian gửi tín hiệu no đến não bộ, giúp bạn cảm thấy nhanh no hơn so với khi ăn quá nhanh. Điều này giúp bạn tránh được việc ăn quá nhiều trước khi cảm giác no thực sự đến.

Hơn nữa, tránh ăn kèm với việc xem TV hoặc làm việc cùng lúc. Khi phân tâm, bạn có thể không nhận ra mình đã ăn nhiều hơn so với lượng thức ăn mà mình cần. Tập trung vào việc ăn và thưởng thức sẽ giúp bạn kiểm soát được lượng thức ăn mà mình sẽ nạp vào.

Tăng cường vận động

Để giảm cân hiệu quả, vận động vẫn là yếu tố cần thiết mà bạn cần thực hiện mỗi ngày vì đây là quá trình giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả hơn. 

Bạn chỉ cần thay đổi những thói quen hằng ngày như thay vì sử dụng thang máy, bạn nên ưu tiên sử dụng cầu thang bộ. Đi bộ lên, xuống cầu thang không chỉ giúp tăng cường cơ bắp chân mà còn là một bài tập cardio nhẹ nhàng, giúp đốt cháy calo một cách hiệu quả.

Ngoài ra, thay vì di chuyển bằng xe, bạn có thể lựa chọn  đi bộ hoặc sử dụng xe đạp cho các quãng đường ngắn. Điều này không chỉ giúp bạn tiêu thụ năng lượng hiệu quả mà còn tạo cơ hội cho cơ thể hoạt động thể chất và tận hưởng không gian ngoài trời.

Đảm bảo ngủ đủ giấc

Khi bạn thiếu ngủ, cơ thể sẽ tăng cường sản xuất hormone gây thèm ăn và giảm sản xuất hormone kiểm soát cảm giác no. Điều này là nguyên nhân khiến bạn luôn cảm thấy đói mặc dù thực tế bạn đã ăn đủ. 

Ngủ đủ giấc cũng là cách giúp cơ thể có thời gian thư giãn. Khi căng thẳng kéo dài, bạn thường có xu hướng ăn nhiều hơn hoặc nạp vào cơ thể những loại thức ăn không lành mạnh, gây áp lực lên cơ thể và ảnh hưởng đến quá trình đốt cháy calo. Tạo thời gian cho bản thân thư giãn không chỉ giúp cải thiện tâm trạng mà còn hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả của bạn.

Nếu có đủ kiên trì và quyết tâm, việc giảm cân hiệu quả không cần tập luyện quá sức là một phương pháp vô cùng khả thi, bền vững. Bằng việc áp dụng các thay đổi nhỏ trong cách sống hàng ngày, bạn có thể nhanh chóng đạt được mục tiêu mà mình đã đề ra. Cùng đón chờ những bài viết tiếp theo để được cập nhật thêm những thông tin bổ ích khác nhé!

Nếu có bất kỳ thắc mắc nào, hãy liên hệ với Angel Fitness qua website, fanpage của chúng tôi để nhanh chóng được giải đáp nhé! Cảm ơn vì đã theo dõi.