Workout là gì? Lợi ích của việc tập Workout

Lợi ích của việc tập Workout

Workout mang đến rất nhiều lợi ích đã được khoa học chứng minh, không chỉ giúp cải thiện hình thể mà còn nâng cao sức khỏe tổng quát. Nếu bạn vẫn còn băn khoăn lợi ích của tập workout là gì, hãy cùng điểm qua những tác dụng nổi bật sau:

Kiểm soát cân nặng hiệu quả

Một trong những lợi ích rõ rệt nhất của workout chính là hỗ trợ giảm mỡ thừa và duy trì cân nặng lý tưởng.

Khi tập luyện, cơ thể đốt cháy lượng calo đáng kể. Cơ bắp phát triển sẽ làm tăng tốc độ trao đổi chất, giúp bạn tiêu hao năng lượng ngay cả khi nghỉ ngơi.
Nhờ đó, workout giúp kiểm soát cân nặng lâu dài, hạn chế nguy cơ thừa cân, béo phì.

Giảm căng thẳng, cải thiện tinh thần

Khi vận động, cơ thể sản sinh endorphin – loại hormone mang lại cảm giác hạnh phúc và thư giãn. Nhờ vậy, bạn giảm được stress, lo âu, đồng thời duy trì tinh thần phấn chấn suốt cả ngày.
Đây cũng là lý do nhiều người coi workout là “liều thuốc giảm stress không cần kê đơn”.

Tăng cường sức khỏe tim mạch

Tập luyện đều đặn giúp giảm cholesterol xấu và tăng cholesterol tốt. Nhờ vậy, áp lực lên tim giảm xuống, giúp máu lưu thông dễ dàng hơn. Người duy trì workout thường xuyên sẽ giảm nguy cơ mắc xơ vữa động mạch, cao huyết áp và đột quỵ.

Hỗ trợ não bộ hoạt động hiệu quả hơn

Quá trình tập luyện tăng cường lưu thông máu và oxy lên não. Từ đó, kích thích sự hình thành tế bào thần kinh mới, đặc biệt ở vùng hải mã – nơi liên quan đến trí nhớ và khả năng học hỏi. Người thường xuyên workout sẽ có khả năng tập trung tốt hơn, giảm nguy cơ suy giảm trí tuệ khi về già.

Phát triển sức mạnh cơ bắp và sự dẻo dai

Cơ bắp được kích thích phát triển, giảm tình trạng lỏng lẻo, chảy xệ. Các khớp và dây chằng trở nên dẻo dai, giúp bạn vận động thoải mái. Nhờ đó, nguy cơ chấn thương trong sinh hoạt hàng ngày cũng được hạn chế.

Tăng cường sức đề kháng

Khi máu và oxy được lưu thông tốt, cơ thể hấp thụ dinh dưỡng hiệu quả hơn. Các tế bào miễn dịch hoạt động tích cực, giúp cơ thể chống lại vi khuẩn và virus. Người duy trì thói quen workout thường khỏe mạnh, ít ốm vặt hơn.

Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

Các bài tập tăng khả năng sử dụng insulin hiệu quả hơn. Điều này đặc biệt quan trọng trong việc phòng ngừa tiểu đường tuýp 2. Nếu kết hợp workout cùng chế độ ăn uống khoa học, bạn sẽ kiểm soát tốt đường huyết và duy trì sức khỏe lâu dài.

Một số bài tập Workout

Nếu bạn là người mới bắt đầu và đang băn khoăn không biết nên lựa chọn bài tập workout nào phù hợp, thì dưới đây là những gợi ý cơ bản và hiệu quả nhất. Các bài tập này có thể thực hiện ở nhà hoặc tại phòng gym, phù hợp cho nhiều mục tiêu từ giảm cân, tăng cơ đến cải thiện sức bền.

1. Push-up – Bài tập workout cơ bản cho ngực và tay

Push-up (chống đẩy) là một trong những bài tập workout phổ biến nhất vì dễ thực hiện, không cần dụng cụ và mang lại hiệu quả cao cho cơ ngực, tay trước, cơ delta và cơ tam đầu.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu ở tư thế chống thẳng 2 tay và 2 chân trên sàn, tay rộng hơn vai.
   
• Duỗi thẳng cả tay và chân, giữ lưng và hông trên một đường thẳng.
   
• Hạ thấp cơ thể cho đến khi ngực gần chạm sàn.
   
• Giữ trong giây lát rồi đẩy người lên trở lại.
   
• Lặp lại nhiều lần tùy theo thể lực.

2. Spider Crawl – Biến thể nâng cao của Push-up

Spider Crawl là biến thể của chống đẩy, tác động mạnh mẽ đến vai, ngực, cơ core, mông và bắp chân. Đây cũng là bài tập workout đốt calo nhanh, phù hợp cho người muốn giảm mỡ và tăng sức mạnh toàn thân.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu với tư thế chống đẩy cơ bản.
   
• Nâng một chân lên, đưa đầu gối chạm vào khuỷu tay cùng phía.
   
• Siết chặt cơ core, giữ tư thế trong vài giây.
   
• Trở về tư thế ban đầu, sau đó đổi bên.
   
• Lặp lại nhiều lần để cảm nhận cơ thể hoạt động toàn diện.

3. Deadlift – Bài tập sức mạnh tổng hợp với tạ

Deadlift được mệnh danh là “vua của các bài tập gym”, bởi nó tác động lên nhiều nhóm cơ quan trọng: cơ mông, cơ đùi, cơ lưng dưới, cơ tay. Đây là bài tập workout không thể thiếu nếu bạn muốn tăng sức mạnh và cải thiện vóc dáng.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, lưng giữ thẳng.
   
• Cúi người xuống, nắm thanh tạ đòn sát chân.
   
• Hạ người xuống tương tự như tư thế squat nhưng vẫn đảm bảo lưng không cong.
   
• Dùng lực từ chân và mông để kéo thanh tạ lên ngang đùi.
   
• Từ từ hạ thanh tạ xuống sàn.
   
• Lặp lại nhiều lần với số rep và set phù hợp

4. Standing Long Jump – Bật nhảy xa tăng sức mạnh đôi chân

Standing Long Jump là bài tập bật nhảy xa từ tư thế đứng, vừa đơn giản vừa hiệu quả trong việc tăng sức mạnh cơ chân, cải thiện độ dẻo dai và đốt cháy mỡ thừa. Đây là bài tập workout cường độ cao, phù hợp để đưa vào buổi tập cardio hoặc HIIT.

Cách thực hiện:

• Hạ người xuống tư thế squat, hai chân rộng bằng vai.
   
• Đưa tay ra sau để lấy đà, đồng thời siết cơ đùi và mông như một chiếc lò xo.
   
• Dùng lực bật nhảy về phía trước xa nhất có thể.
   
• Tiếp đất bằng lòng bàn chân, hạ trọng tâm để giảm chấn động.
   
• Lặp lại nhiều lần.

→ Xem thêm: Những vùng mỡ khó giảm nhất