5 Sai Lầm Trong Việc Tập Thể Hình Và Cách Phòng Tránh Cho Người Mới Bắt Đầu

Tập thể hình là một trong những hình thức rèn luyện cơ thể được nhiều người lựa chọn nhất với mong muốn sở hữu một thân hình săn chắc cùng một sức khỏe hoàn hảo. Tuy nhiên, người mới bắt đầu thường mắc phải những sai lầm cơ bản, gây ảnh hưởng lớn đến quá trình tập luyện cũng như kết quả cuối cùng. Trong bài viết dưới đây, Angel Fitness sẽ giúp bạn biết được đâu là 5 sai lầm phổ biến cũng như cách phòng tránh chúng trong việc tập thể hình dành cho người mới bắt đầu. Cùng theo dõi nhé!

Không có kế hoạch tập luyện cụ thể

Một trong những sai lầm thường gặp đối với những người mới bắt đầu tập thể hình chính là thiếu kế hoạch tập luyện cụ thể. Khi bạn chỉ tập trung vào việc thực hiện các bài tập mà không có sự chuẩn bị kỹ lưỡng, bạn có thể dễ dàng bỏ cuộc và không hoàn thành mục tiêu đã đề ra.

Điều này không chỉ gây lãng phí thời gian mà còn lãng phí năng lượng. Bạn có thể cảm thấy thất vọng vì không thấy được sự tiến bộ rõ ràng trong quá trình tập luyện của mình. Chính vì vậy, bạn cần thiết lập lịch trình tập luyện hàng tuần tập trung vào việc làm việc các nhóm cơ khác nhau. Điều này giúp cơ thể có thời gian phục hồi sau mỗi buổi tập, đồng thời đảm bảo sự cân đối trong phát triển cơ bắp.

Bỏ qua bước khởi động

Khởi động chính là bước quan trọng nhất bạn cần phải thực hiện trước khi tiến hành bài tập thể hình của mình nhưng lại thường bị những người mới bỏ qua. Đây là bước có vai trò quan trọng trong việc chuẩn bị cơ thể trước khi vận động nặng. Việc bỏ qua bước khởi động có thể dẫn gây tăng nguy cơ chấn thương do, cơ thể nhanh mệt mỏi, khiến bạn không thể duy trì hiệu suất tốt và tập trung vào các bài tập.

Bạn cần dành ít nhất là 10 phút cho bước khởi động trước khi bắt đầu buổi tập. Bạn có thể thực hiện các động tác nhẹ nhàng như xoay cổ, cổ tay, cánh tay và chân để tăng cường sự linh hoạt, đồng thời thúc đẩy tuần hoàn máu, giúp cơ bắp và khớp sẵn sàng cho các hoạt động vận động. 

Sử dụng tạ quá nặng hoặc quá nhẹ

Tạ là bài tập mà bạn cần thực hiện giúp hỗ trợ quá trình phát triển cơ bắp. Tuy nhiên, những người mới thường chưa có kinh nghiệm trong việc chọn tạ phù hợp với mình, dẫn đến việc chọn tạ quá nặng hoặc quá nhẹ.

Tạ quá nặng có thể gây áp lực không cần thiết lên cơ bắp và khớp, dẫn đến nguy cơ chấn thương, thậm chí là gãy xương. Trong khi đó, sử dụng tạ quá nhẹ không đủ để kích thích cơ bắp phát triển, dẫn đến việc bạn không thể thấy được những thay đổi mà mình mong muốn dù đã tập luyện một thời gian dài.

Bạn cần xác định trọng lượng phù hợp cho từng bài tập cũng như tình trạng của bạn. Bạn có thể bắt đầu với mức trọng lượng dễ dàng để cơ thể có thời gian thích nghi. Khi bạn cảm thấy mình đã quen với mức trọng lượng đó, hãy dần dần tăng lên để đảm bảo bạn vẫn có thể duy trì hiệu suất tốt mà không gặp chấn thương. Điều quan trọng là bạn cần tập trung vào việc thực hiện đúng kỹ thuật thay vì chỉ quan tâm đến trọng lượng tạ.

Lạm dụng các bài tập cụ thể

Khi tập trung quá nhiều vào một số bài tập cho nhóm cơ cụ thể khi tập thể hình, cơ bắp sẽ dễ gặp phải tình trạng quá tải và mệt mỏi, dẫn đến nguy cơ chấn thương cũng như ảnh hưởng đến quá trình phục hồi. Ngoài ra, thiếu sự đa dạng trong chương trình tập luyện có thể làm cho việc tập thể hình trở nên nhàm chán.

Để khắc phục sai lầm này, bạn cần kết hợp luân phiên giữa các bài tập khác nhau để tạo sự cân đối, đa dạng cho cơ bắp. Kết hợp giữa các bài tập cơ bắp giữa các nhóm cơ khác nhau giúp giảm nguy cơ chấn thương, tăng cường khả năng vận động, mang lại sự phát triển toàn diện cho cơ thể. 

Không chú trọng đến dinh dưỡng

Không cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể trong quá trình tập thể hình sẽ khiến cơ thể gặp phải tình trạng mệt mỏi, suy nhược, giảm hiệu suất tập luyện. Đặc biệt, cơ bắp cần nguồn protein cùng dưỡng chất cần thiết để phục hồi, phát triển sau mỗi buổi tập. 

Tập luyện là điều quan trọng, tuy nhiên, bạn cũng cần quan tâm hơn đến việc cân đối dinh dưỡng đúng cách. Bổ sung thêm lượng protein cần thiết từ thực phẩm như thịt gà, cá, đậu nành giúp hỗ trợ phục hồi và phát triển cơ bắp. Bạn cũng không quên việc bổ sung cả các loại thực phẩm giàu chất xơ, vitamin, khoáng chất để đảm bảo cơ thể luôn được cung cấp đủ năng lượng cho việc tập luyện của mình.

Hy vọng qua bài viết trên, bạn đã biết được đâu là 5 sai lầm phổ biến khi tập thể hình và cách phòng tránh. Điều quan trọng là hiểu rằng sự thành công không chỉ đến từ việc luyện tập mà còn đòi hỏi sự quản lý cơ thể thông minh. Cùng đón chờ những bài viết tiếp theo để được cập nhật thêm những thông tin bổ ích khác nhé!

Nếu có bất kỳ thắc mắc nào, hãy liên hệ với Angel Fitness qua website, fanpage của chúng tôi để nhanh chóng được giải đáp nhé! Cảm ơn vì đã theo dõi.