695 Đỗ Xuân Hợp, P.Phước Long B, TP Thủ Đức, TPHCM
THÁCH THỨC BÀN THÂN MỖI NGÀY
1. Tập gym đem lại những lợi ích gì?
Trước khi giải đáp thắc mắc trên, chúng ta hãy cùng tìm hiểu những lợi ích tuyệt vời mà việc tập gym mang lại nhé!
Đầu tiên, các bài tập có thể giúp xương khớp trở nên chắc khỏe, cơ thể dẻo dai hơn. Bởi vì khi luyện tập đều đặn, đúng kỹ thuật, lượng osteocalcin được kích thích sản sinh - một trong những dạng protein cần thiết cho sự phát triển của xương khớp. Đó là lý do vì sao các gymer luôn khỏe khoắn, có thể lực để tham gia nhiều hoạt động trong ngày.
Nếu bạn còn băn khoăn không biết có nên tập gym không thì hãy tìm hiểu ngay lợi ích của việc luyện tập. Có thể nói, sau một thời gian, bạn sẽ cảm nhận rõ rệt sự thay đổi về vóc dáng cũng như cân nặng. Đặc biệt, tập luyện đều đặn có thể giúp cho bạn sở hữu thân hình thon gọn, cơ bắp săn chắc.
Các bác sĩ cũng khuyến khích người bệnh sau điều trị ung thư nên dành thời gian tập gym. Các bài tập gym giúp bệnh nhân sau khi phẫu thuật hoặc xạ trị hồi phục sức khỏe nhanh chóng và tích cực hơn.
Một số nghiên cứu cũng chứng minh rằng tập gym nói riêng và các hoạt động thể thao nói chung giúp tăng nồng độ serotonin trong cơ thể. Trong đó, serotonin được biết đến là dạng hormone tham gia vào quá trình điều chỉnh tâm trạng, cảm xúc của chúng ta. Nhiều hormone này, bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc, vui vẻ, hạn chế nguy cơ mắc bệnh trầm cảm. Không thể phủ nhận rằng tập gym khiến tâm trạng mọi người vui vẻ, tích cực hơn rất nhiều.
2. Bạn có nên tập gym hàng ngày hay không?
Một trong những vấn đề được nhiều bạn quan tâm đó là có nên tập gym hàng ngày hay không, điều này có ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện không?
Trên thực tế các chuyên gia khuyên gymer nên dành 1 - 3 ngày/tuần để nghỉ ngơi, chúng ta không nên tập liên tục tất cả các ngày trong tuần với cường độ cao. Việc tập luyện quá sức, cơ bắp không được nghỉ ngơi có thể để lại những ảnh hưởng tiêu cực, giảm hiệu quả. Bạn hãy tham khảo những lý do tại sao chúng ta không nên tập gym hàng ngày.
2.1. Nghỉ ngơi để cơ thể phục hồi, tránh kiệt sức
Khi tập gym, các bộ phận, cơ bắp chịu khá nhiều tác động và rất dễ mệt mỏi. Đặc biệt, nếu bạn luyện tập liên tục cho một nhóm cơ thì chúng ta có thể cảm thấy kiệt sức. Điều này có thể khiến các bạn xao nhãng và nhiều khi tập không đúng kỹ thuật. Như vậy hiệu quả luyện tập không thực sự rõ rệt, đó là lý do vì sao bạn cần tìm hiểu có nên tập gym hàng ngày không và xây dựng lịch tập phù hợp nhất.
2.2. Nghỉ ngơi để hạn chế gặp chấn thương
Chắc chắn trong khi vận động, chúng ta không thể tránh khỏi nguy cơ gặp chấn thương, nhất là khi người tập luyện vận động quá sức mà không hề dành thời gian nghỉ ngơi, thư giãn.
Tốt nhất, trong một tuần tập gym, mọi người hãy dành ít nhất 1 ngày cho cơ thể nghỉ ngơi, hồi phục sức lực, các nhóm cơ được tái tạo. Việc này góp phần hạn chế nguy cơ gặp chấn thương không đáng có trong suốt quá trình tập luyện. Chúng ta tập gym để nâng cao sức khỏe, vì vậy bạn hãy xây dựng chế độ rèn luyện hợp lý, điều độ, không gây tổn thương cho cơ thể.
3. Một số sai lầm thường gặp khi tập gym
Nhìn chung, do sự thiếu hiểu biết, nghiên cứu chưa thực sự kỹ càng cho nên nhiều người mắc lỗi sai trong khi tập gym. Đó là nguyên nhân vì sao bạn đã tập luyện rất chăm chỉ những kết quả vẫn không như mong muốn. Các bạn luôn thắc mắc có nên tập gym sau khi ăn uống không, chế độ dinh dưỡng và luyện tập nên triển khai thế nào?
3.1. Không khởi động nhẹ trước khi tập
Một nguyên tắc cơ bản đó là khởi động nhẹ nhàng, làm nóng cơ thể trước khi bắt đầu buổi tập gym. Trên thực tế, rất ít người tuân thủ theo nguyên tắc này, họ thường chủ quan và bỏ qua bài tập trên vì cho rằng tập gym chính là hình thức vận động và làm nóng cơ thể.
Vì không khởi động trước cho nên sợi cơ, các khớp không được làm nóng và bạn rất dễ gặp phải chấn thương.
3.2. Bỏ qua bữa ăn nhẹ trước khi tập luyện
Có nhiều người băn khoăn không biết có nên tập gym sau một bữa ăn nhẹ hay không? Câu trả lời là có, các chuyên gia luôn khuyến khích gymer bổ sung năng lượng cho cơ thể trước khi bước vào buổi tập, đặc biệt là thực phẩm giàu carbohydrate. Nhờ vậy, bạn sẽ có năng lượng và tinh thần tốt hơn, buổi tập sẽ đạt hiệu quả cao.
3.3. Không bổ sung nước cho cơ thể
Cơ thể chúng ta cần được cung cấp đầy đủ nước, đặc biệt đối với người tập gym, nước càng giữ vai trò quan trọng. Kết thúc mỗi buổi tập, cơ thể mất nước rất nhanh, lúc này các bạn hãy bổ sung thật nhiều nước để giải quyết và có nhiều năng lượng.
Một lưu ý nhỏ đó là hãy uống từ từ, đừng bổ sung lượng nước lớn trong cùng một lúc. Điều này không hề tốt cho sức khỏe một chút nào.
4. Bí quyết tập gym hiệu quả
Sau khi đã giải đáp thắc mắc có nên tập gym hàng ngày không, chắc hẳn các bạn rất quan tâm tới những bí quyết để việc tập gym đem lại hiệu quả cao. Đầu tiên, chúng ta cần xác định mục tiêu luyện tập, tình trạng thể lực để xây dựng bài tập cũng như chế độ rèn luyện phù hợp nhất.
Tập gym đòi hỏi sự kiên trì, chịu khó của bạn trong một thời gian dài thì mới nhận được kết quả xứng đáng. Chính vì thế, hãy cố gắng luyện tập, chuẩn bị tinh thần thật tốt nhé. Cuối cùng, bạn đừng quên vừa tập luyện, vừa kết hợp ăn uống lành mạnh, điều độ.
Có lẽ các bạn đã tìm ra lời giải đáp cho thắc mắc có nên tập gym hàng ngày không? Tốt nhất chúng ta nên xây dựng kế hoạch, lộ trình tập luyện khoa học, điều độ để đạt hiệu quả cao, đảm bảo an toàn, hạn chế những chấn thương không đáng có. Đặc biệt, việc kết hợp tập luyện với ăn uống điều độ là điều cực kỳ quan trọng.
Hãy đến tập cùng PT của Angel Fitness & Yoga để có những trải nghiệm rõ ràng hơn bạn nhé, chúc bạn sẽ đạt được mục đích và đạt được sớm nhất có thể.
